każdym

REDUKCJA - 6-8 tygodni (w zależności od efektów/planowanych startów) Wymiary początkowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6152c972e8249daa34a023286cc46a7.JPG Wzrost: 160cm ;) FOTO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e1c17120bf74d6495d39b359c1cb3e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1a244fba2849fb96972f4ea97264c3.jpg TRENING: Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu [...]

[...] choć nie wiem, czy to nie za duży skok będzie. III. Ten obwodzik już mocno dał mi popalić - a konkretniej burpees - a wszystko przez to, że koniecznie chciałam się wyrobić ze wszystkim przed zamknięciem. IV. Co mi się udało. Ogólnie dobry trening, mega pompa na prostownikach. Praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożyłam i poprawiłam tempo obwodu.

de facto z kawa to duzo jest przeczacych sobie informacji, IMO wszystko co w nadmiarze nie jest zdrowe. Dwie kawy dziennie sa uważane jako bezpieczne a nawet zdrowe pozniej to juz może byc nadmiar ;-) w kazdym razie kawa kawa ale przy takiej ilosci treningów i takiej ilosci pocenia sie nie tylko magnez ale całe ZMA na noc i complex witB tez by ci [...]

w czasie ładowania w jeden dzień, pozniej reszta to równie tez nie wiemy ile ci spadnie, w każdym razie przed ładowaniem zważ sie z ciekawości Whey jak czysty tak, ale jezli ma wiecej niz5g ww to lepiej nie bo to sa bardzo podłe ww

[...] - myślę, że glikogen i tak zostanie wypłukany, a nie chcę się zajechać przed zawodami. Poniżej wklejam sobie zalecenia z bloga tendencyjno-informacyjnego, żeby nie szukac za każdym razem Czar odwadniania czyli tajemnica kraty Nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne źródła kalorii, ścisła dieta LC Do tego pijemy [...]

no tak, a ja głupia macałam bicepsa %-) jak dla mnie to uda nie są skapciałe, ale trudno powiedzieć... no nic, pewnie w piątek rano się okaże w każdym bądź razie od poniedziałkowego poranka czuję się świetnie, głowa nie boli, energię mam, węgli żadnych poza wymienionymi warzywami nie jadłam Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-13 12:32:45

no wlasnei nog nie widac, tu tkwi ciezar czesto.. a ha ha tak sobei o azjatkach pomyslalam, one sa drobne z zalozenia :-) ale faceci w tym sporcie tez maja cienkie nogi w kazdym razie, co do pokazywania , w sobote bez zlota nie wracaj ;-)

rekompozycja idealnie :-)) tak jak powiedziałam ja tu więcej niz kilo, max 2 mniej nie widzę, w każdym razie do wysuszu jeszcze troche zostało , pytanie tylko kiedy bunt organizmu nastąpi, ale jak masz ochote to będziemy dalej ciągnąc :-)) naramienne staly sie widoczne, triceps zarysowany, na plecach teraz całkiem fajnie widac rzezbe. Pupe tylko [...]

SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]

Powrót córki marnotrawnej ;-) Lecę już z ćwiczeniami od zeszłego tygodnia, ale nie było jak robić wypisek, dlatego oficjalny start teraz. Cel: Forma na początek lipca, nieustannie zwiększanie siły i zmniejszanie masy, no i oczywiście poprawa życiówki w skałach Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e42eab48484884b8eec00f223b558b.PNG Dieta: 1700kcal, [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 7 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (18/20/22/24) 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło 5x obowód 2xzarzut 40kg + 8 podciagnieć (nachwyt) 4 x obwod 6x MC 65kg 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press (30kg) 5x zuraw 10x okrazanie [...]

[...] Obiecałem Ojanowi że będę mu kibicował na MŚ w kulturystyce, byłem i Ojan wygrał :-D. Powiedziałem że wezmę udział w jakimś konkursie Mastiego i już w pierwszym wygrałem nagrodę :-D. Od tej pory biore udział prawie w każdym konkursie, co prawda z miernym skutkiem }:-( ale... Na ustawkę tez przyjadę :-). Ale co będzie jak mi to wejdzie w nawyk :->

Przy mojej wadze to wychodzi wg zaleceń tylko jedna kapsułka ;-) W każdym razie u mnie też już zakupy zrobione :-D /SFD/2019/1/5/ae440ac7a5024b908f8f703e6dc1f7e8.jpg

1.Nie trenowałbym za każdym razem do upadku mięśniowego, to może czasem zahamowac postępy. 2. Dzień 1-Podciąganie i żołnierski w supeserii, tak? Zważaj na poprawną technikę w podciąganiu-niech pracują plecy,a nie klata i....triceps. Tutaj się to liczy jeszcze o tyle, że siły tricepsu potrzebujesz przy wyciskaniu. Dzień 4-przysiady dałbym [...]

[...] FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało. A brzuch troche podlany mam ale to chyba, że soli nie żałuję, noi wydęty mam przez węglowodany, bo nie liczę i jem ich dużo. W każdym razie póki na pasie oczko nie przeskoczyło to ciągnę dalej tak jak jest. To dopiero pół roku masy.

[...] się, zmień swój wygląd usuwając je. Zacznij jeść poprawnie i dodaj tego ruchu. 1000kcal jak sam napisałeś to zdecydowanie za mało. 2 posiłek to nie posiłek. W każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy, ale [...]

[...] - 3 min sprintu przez 4 piętra - 25 przysiadów ATG (bez obciążenia)  - 25 CurtisP - 10 kg ketlla, zarzut jednoracz, wypady na każda mogę, wycisk jednoracz, zmiana ręki po każdym curtisP --------------------------  4x obwód:  - 25 pompek - początkowo zwykle, potem na podwyższeniu - 25 Sumo DL Hi Pull - 10 kg ketlla --------------------------  [...]

[...] kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 10-8x16kg, 10-12x12kg* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas: było1: 13:45 było2: 15:18 teraz: 13:05** *w każdym obwodzie najpierw 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 kg, brzuszki ze zwisu coraz lepiej + dodane 10 min orbi, w tym 5x interwały 40/20sek MISKA dzień [...]

Klatka i barki Dzisiaj jakiś bez sił byłem. Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać [...]

Miałeś zapas glikogenu z poprzednich dni. Przerzucasz się na tłuszczową dietę? Możliwe, że tak było gdyż dzień wcześniej w każdym posiłku były węgle. Tłuszczówka nie dla mnie bo jest mało komfortowa :-D Trochę zamieniłem węgle na tłuszcze aby jeść mniej jak Pan radził.