[...] 100g 21,5 / 1,5 / 0 Kasza grycz 8 / 1,5 / 76 surówka z pora 15g oliwy z oliwek 0 / 15 / 0 29,5g B / 18g T / 76g W IV posiłek 17:00 Mass XXl 70g 14 / 0 / 55 1 jajo 12,5 / 10,5 / 1 50 g chleba mieszanego 4 / 2 / 22 margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 30,5g B / 24g T / 76g W TRENING V posiłek 20 :00 Mass XXl 70g 14 / 0 / 55 Ryba filet [...]
[...] a gdzie witaminy-warzywa i owoce? wkomponyj to do diety. Wogóle czapa tatara co to za posiłek na noc 200 gr ryżu a piąty minie zabił śmiechem Tak na szybko: 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub nie lub tylko i 200 ml mleka jajka na 5 gr oliwy z oliwek 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam [...]
a może ktoś zrobił kogoś w jajo i sobie nakleił naklejkę na jakąś machinę domowej roboty xD
urozmaicaj źródła tłuszczy, bo straszna monotonia, tylko jajo i orzech i oliwa oraz te nieszczęsne pestki dynii, których tak de facto możesz się pozbyć.
mówisz ? może jeszcze ktoś coś napisze bo nie wiem czy brać Matrixa czy Metabolic Whey... bo z serwatki+jajo nic nie znalazłem porządnego do kupienia w PL [...]
Przerażają cię te tłuszcze :)??? ja w śniadaniu tyle jem :D codziennie hehe. Podbij te tłuszcze w większości posiłków i Daj na śniadanie wartościowe białko ( jajo albo mieśiwo jakieś) Kolacja do zmiany bo kiepska ..Jedynie posiłek przed i po jest znośny , ale to tylko moje zdanie
Jakby Lunch i kolacja to jest to samo danie, a żeby nie robić tego samego dwa razy to zrobię dwie porcje rano poprostu i będę miał na kolację. Więc to 26g jaja to jakby połowa. Daję jedno jajo ;p
1 posilek dalbym jakies jajo jeszcze 2. suchy chleb wcinasz w szkole? daj czesc miecha z posilku 3 3.oki, tutaj mozez upiec cycka i dac nieco do skzoly jako plastry do kanapki 4.oki podobnie czesc mozesz miesa przeznaczyc do innego posilku np ostatniego 5.konkret miks po treningu, uwazaj bys tylko nie mial po tym problemow zoladkowych 6.tutaj [...]
[...] 5X10 Czwartek - powtorka z poniedzialku Piatek - powtorka z wtorku Sobota - wolne Niedziela - powtorka ze srody Moja dieta : 9:00 platki zbozowe + 250 ml mleka + 1 jajo + 30g biłka serwatkowego 11:30 100g ciemnego pieczywa + 100g wedliny + (jakieś warzywo) 14:00 70g ryżu + 100g wołowiny 17:00 1 banan + dwie bułki + 50g twarogu [...]
[...] ankietę z działu. Jeśli mowa o diecie 1. Takie ilości płatków owsianych mogą powodować problemy z jelitami, nie ma pełnowartościowego białka, serki to mało, dodałabym np. jajo w postaci omleta, ogranicz nabiał do np 1 porcji dziennie 2. Słonecznik to nie jest dobre źródło tłuszczy, wrzuć orzechy [...]
600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal białkoo - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węglee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]
600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węgleeee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), [...]
[...] niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER Posiłek 2: 12:30 100g chudego mięsa/ryby //JAK WOŁOWINA CZY CIELĘCINA TO [...]
@odświeżam. trochę poprawiłem, co sądzicie o czymś takim: http://fotozrzut.pl/zdjecia/b1697b9ff5.png Co do poprawy? Bardzo proszę o wskazówki. *ewentualnie mogę wyrzucić jedno jajo z drugiego posiłku, zamiast dwóch to jedno. Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-03-26 11:28:02
nie masz co sie pienić ja tu jestem tylko forumowiczem co dobrowolnie sie tu wpisuje w raz z resztą.to cie w jajo zrobili,jak wyobrażasz sobie rzeźbę bez ćwiczeń??zakladasz temat w tamtym dziale typu dieta do oceny i jarząbki doradzają,potem z dieta walisz do treningu dla początkujących i zadajesz stosowne pytania i bum tralala
[...] Nie ma w przyrodzie drugiego bardziej doskonałego surowca spożywczego niż jaja. Nikt się nad tym nie zastanawia, że normalnie zniesione i zapłodnione jajo kurze po dostarczeniu energii w postaci ciepła (39 st. C przez 21 dni) przeistacza się w żywy organizm (pisklę), w którym jest układ kostny, mięśniowy, pokarmowy, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
