Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mój jest malutki, bo i moje makro na całe dzień nie jest zbyt duże. :-D Wrzucam do miski i mieszam: - 25g mąki żytniej razowej - pół łyżeczki proszku do pieczenia - jajo (białko oddzielam od żółtka i na sztywną pianę ubijam) - 5g białka w prochu - 50g mleka - kilka rozkruszonych tabsów stewii - ew. cynamon/kakao i na to kładę jakąś tam [...]
[...] posiłkach no i codziennie nabiału jeść nie trzeba, albo raz jogurt raz twaróg raz mozarella itp Posiłek 4 - jest ok, ale brakuje białka, tu kawałek mięsa możesz dać albo jajo. Makaron wybieraj pełnoziarnisty i też staraj się urozmaicać. Raz makaron raz ryż ziemniaki itp. Parę razy w tyg jak zjesz makaron powinno zaspokoić Twoje kubki smakowe [...]
kolezanka nie kolega:) ja robie 50 g owsianych(miksuje na proszek) pol lyzeczki proszku do pieczenia, 1 bialko,1 jajo,zeby mialo plynna konsystencje w miare dodaje wody gazowanej albo mleka co tam masz;p,lyzke oleju mieszam wszystko i na gofrownice tez troche okropiona olejem(bardzo dobre :D) a tu przez kogos innego masz:D Na słodko Na słono [...]
[...] bialkowa ? mysle ze tylko tak mozemy jesc nieplanowe slodkie kcal.. ja robie taki omlet biszkoptowy ktory moge ze soba wszedzie zabrac jako ciastko... bierzesz jedno cale jajo jedno żółtko, mozesz dwa mi bilans tluszczy nie pozwal, i robisz tak ubijasz bialka na sztywno, dodajesz porcje odrzywki i żółtko mieszasz ładnie i delikatnie (dobrze [...]
[...] zamrażarki, zazwyczaj zapominam i wtedy piekę mrożoną Ja tam pange w każdej postaci Miska na jutro: nie będzie basenu, bo smarkam straszliwie Posiłek 1 omlet z 2 białka+1 jajo+warzywa+otręby Posiłek 2 panga z kaszą owsianą i kapkisz odrobina rower Posiłek 3 białko z żytnimi Posiłek 4 jak 2, ale kapkisz więcej Posiłek 5 tuna z zielskiem [...]
1. OMLET 50g płatków owsianych 1całe jajo+5 białek+słodzik Czarna kawa B. 29g W. 30g T. 6g i to jem na śniadanie codziennie od 5 tygodni 2. 150g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oleju lnianego B. 30g W. 15g T. 10g czasami zamieniam na tuńczyka i pomidory 3. 130g tuńczyka w sosie własnym 100g gotowanych warzyw 2 [...]
Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z [...]
z rana cos zwierzecego i do etgo 1 jajo (zoltko) = 10 g tluszczu a tego raczej nie chcesz na noc pozatym twarok = kazeina i z tego co czytalem lepsze na noc i lzejsze dla organizmu
Jak uwielbiasz owsianke to dodaj do niej jedno jajo. Robi się fajna kremowa o będziesz miała białko. A na słodko jeszcze wszystkie wersje placków są super :)
Są, ale i tak jest lepiej niż wyżej. Następne śniadanie wymyśl tak by trochę więcej tam wrzucić i już :-) możesz też zamiast 3 jaj w drugim posiłku dać dwa (jajo rozmiar M to ok. 60g) a za to dać trochę więcej łososia w trzecim i już jest ok.
[...] zapsałem na śnaidanie a II iIII posiłek nie do zjedzenia... I posiłek -- II posiłek 50g piersi 20g orzechów III posiłek 50g piersi IV posiłek jajecznica 6 jaj(odbiłem 1 jajo za rano) 120g szynki(to samo odbiłem troche) cebuli troche V posiłek 250ml mleka 3,2% 100g ryż 120g piersi z kurczaka(odbita) 9 małych ogórków konserwowych VI posiłek [...]
[...] redukcja 2605 249 96 182 tak rozkład bd wyglądał co zrobiłem? to tak, wywaliłem białka z omlet,a bo szkoda żóltka marnować, więc w dt i ndt wywaliłem białka i dałem jedno jajo czyli 5 jaj jem:) w ndt wywaliłem 10g orzechów, z 2 śniadania, tłuszcz i tak na poziomie ~1g/kg bo jajko które dałem ma troche kcal:P no czyli troche zmian wprowadziłem, [...]
Widzę kura na trzy sposoby kuchareczko :-P. Już nie raz słyszałam opinię, że jajo na mientko bardziej zapycha :->. No a z tym treningiem to po bandzie pojechałaś :-D. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-04 07:50:23