11.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) banan tak solo mi wpadł w ręce przed bieganiem 5) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry) + 1x kawa z mlekiem [...]
[...] Na koniec 15min rowerek w swobodnym tempie W ZAŁĄCZNIKU MIESA JAKIE DZIS JADLEM Kotlet z mielonej piersi indyka "po Asiowemu" 500g miesa wrzucam do michy, wbijam cale jajo i dorzucam platkow w proporcji 10% do masy miesa. mieszam na jednolita mase i formule kotleciki, wrzucam na rozgrzana patelnie teflonowa i smaze bez tluszczu na malym [...]
DZIEŃ 1. Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika I posiłek: 3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki + 4tab tranu +wit-min Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce) Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z [...]
[...] nie moge dodac nic do potrningu i liczylam miche w innym kalkulatorze na dzis, jak wpisalam do potreningu to sie okazło, ze za mało bialka i tłuszczu i jeszcze sie dodatkowe jajo zmiesci, a poniewaz opierm sie zawsze na potreningu to uznałam, ze tu dobrez liczy :) Aha, dziś w planach trening - wiem, ze dzien po dniu, ale na koniec tego tyg nie [...]
Koniec marudzenia. Zebrałam sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i [...]
[...] i nad Wisła Nie dałam sie namówic na piwo / wino / lody itp. Niedziela spałam pół dnia. Jutro DT (nogi) i micha juz zaplanowana / ugotowana / spakowana 1) owsiane + jajo 2) serek wiejski 3) chleb + mielone z indyka 4) szprotki 110 b / 60 t / 105 ww Mam tak nabrzmiały brzuch, ze nic mi sie w pasie nie dopina, wczoraj załozylam kiecke to [...]
Bola nogi, oj bolą... Chodzic nie moge i to jest... super uczucie. 30/07/2013 DNT Micha: 110 b/ 60 t / 105ww 1) owsiane + jajo 2,3) indyk + soczewica + smalec 4)kotlety z udżca z indyka 5) jaja
13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]
[...] złożone ( po treningu możesz wrzucić jakiś owoc + węgle z żarcia 2,2g biłka na kg masy ciała reszta zapotrzebowania na tłuszcz rozkładasz białak i tłuszcze na pozostałe posiłki po równo i włala a i sama odżywka z oliwą kiepski pomysł na noc wrzuć tam jakieś jajo, ryba, mięcho, ser (w ogóle odżywki w porze innej niż okołotreningowa bym unikał)
[...] batonika( wolę go niż prochy:D, jakoś tak czuję się bardziej najedzona wtedy):) Dzisiaj z rana biegi, potem syte śniadanko- jogurt, płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, jajo. Kalorii dużo:D potem siłownia- obiadek to kurak i makaron, do tego surówka. potem czeka na mnie wiejski i warzywka, następnie rybka, orzechy i warzywka, i na kolacyjke [...]
[...] ostatnio wygląda mniej więcej tak: 1. owsianka na mleku plus białko z jaj 2. kura, warzywa, słonecznik lub dynia 3. jabłko, 2 jaja, warzywa, 4. wiejski, owsiane, warzywa, słonecznik 5. warzywa, jajo, mały kawałek mięcha lub ryba i na noc coś co ma białko, różnie to bywa:D ogólnie nie jest źle:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-16 12:37:35
[...] cudnie się biegło, dawno nie miałam takiego dobrego aero ( w sensie- zero bólu, mnóstwo energii:D:) już posprzątałam, po śniadanku oczywiście jestem 10.30 drugi posiłek- kura, jajo, trochę węgli o 12.00 na siłkę- dzisiaj worek i aero potem pewnie koło 16, może wcześniej na rower i na chwilę wpadnę może do babci w odwiedziny:D a potem relaxxx:)
Cascada nic trudnego z tymi plackami ;-) bierzesz płatki owsiane całe lub zmielone (ja zalewam je wodą, żeby trochę zmiękły) wrzucam wszystkie dodatki, dodaje jajo i siup na patelkę ;-) tyle logiki - zepsuć się nie da :-D Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-04-19 13:40:11
co do tego tuńczyka, jak przełknąć nie możecie to spróbujcie w sałatce. tuna + jajo na twardo + papryka, ogórek kiszony, czosnek czy cokolwiek lubicie. na to 1-2 łyzki oliwy i rewelacja na wieczorny posiłek
[...] tym chlebem. Nie bardzo wiem gdzie go wcisnąć. Najpewniej poszedłby na 2 śniadanie, bo na pierwsze jest zawsze omlet (chyba, że tak jak dzisiaj, otworzę lodówkę a tam jedno jajo }:-((( ), zaś na kolację raczej nie zaryzykuje jedzenia węglowodanów. Patrząc na moje kłopoty z węglami co powinnam dodać aby zbilansować dietę? Zmieniony przez - [...]