Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]
Co ślepy nie doczyta to zmyśli... Przepraszam! Z takim rozkładem będzie mi dużo łatwiej :) Chodzi o to, że czasem cięzko upchnąć kolejną pierś, rybkę czy jajo, no ale uważam, że codziennie coraz łatwiej jest układać jadłospis :) Siłownia bardzo się spodobała, za 20 minut wyruszam i zastanawiam się czy mogłabym chodzić 4 razy w tygodniu? [...]
no ok :D a jak z tym teflonem ?ujdzie ? Dieta : Rano :mleko 3,2 + płatki owsiane+1 jajo W szkole : 4-5 bułek z szynką +20 g wpc OBIAD NIE MOJA SPRAWA przed trenem :piers +ryz po treningu : mutant +carbo (carbo daje bo to jednak pare ww wiecej ) podwieczorek :jaja +oliwa+orzechy kolacja :serek wiejski +chleb+wpc
okey: czyli takie coś rano: platki owsiane+mleko +jajo szkola: razowiec +wpc +orzechy OBIAD (tu był mutant)ale nie moge nic innego wymyśleć oprócz razowiec z cebula i pomidorem +wpc+warzywa podwieczorek: mleko+platki +oliwa wieczór :jaja +maslanka teraz OKEY ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-10 15:00:12
sampuś spokojniee... narazie tak ciągne jedzenie i mi sie nie nudzi :D no może od niedawna serek wiejski tylko ;D micha na środe Sroda: I:MLeko 3,2 +owsiane + jajo+strong c -1000 II:razowy+orzechy/slonecznik +wpc masło+szynka (jednak troche tego wpc wezme :D) III:(przedtreningowo)Ryż +pierś +oliwa+vita min IV:(po)gain bolic 6000 + wpc+chela [...]
wiec tak DN I mleko +owsiane+jajo+vital plus sss II razowy+szynka+maslo+wpc+orzechy/slonecznik+strong c 1000 III ryz +sledz w pomidorach+razowy+chela min IV mleko +platki+wpc +vita min V jaja+wpc+oliwa+warzywo VI durum+jaja+twaróg tak wyliczyłem btw i w 2,3 posiłku daje 100-130 g ww nie zaleje mnie jak na ekto ??
[...] -tu mi znowu brakuje tłuszczy /DODAJ OLIWE Z OLIWEK DO TUNY, JAKIES WARZYWO I MASZ SALATKE V. kefir 2% jablko or banan(?) /JAKBLO OK, BANAN LEPIEJ NIE -ser chudy lub jajo bo malo bialka (tluszczy chyba znowu tez :/) /MALO, MALO, MOZE TROCHE ORZECHOW? VI. omlet z bialek albo jaja /LEPIEJ OMLET UZWGLEDNIJ UWAGI, PRZELICZ I POPRAW DIETE I [...]
[...] pomidory jak ci nie szkodza to obieraj o tak jedz w sałatkach Zielone warzywa krzyzowe konsumujesz jako sok warzyny, starczy jedna szklanak dziennie, do niej wrzucasz surowe jajo i beltasz i pijesz, to moze byc twoj posilek przed snem jak masz ochote. Orzechy wolalabym bys na razie nie jadla Za to jedz mielone siemie lniane lyzka dziennie do [...]
[...] pomidor, ogorek II. 1 awokado III. Ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV. Ryba, orzechy Trening + odzywka V. Ryba cos w tym stylu. Moze byc? Rybe moge ewentualnie wymienic na jajo. Trening silowy: w zeszlym roku dzialalam sama na silowni, teraz chodze na zajecia: body pump, trx, kettlebells. W zwiazku z tym ciezko powiedziec jakie cwiczenia [...]
[...] bo mi praca w kosc dala. I nie dawalam rady pisac ale micha byla trzymana z czego jestem dumna i tylko jeden dzien jako nietreningowy nieplanowany. Micha taka sama czyli: I. jajo, awokado II. ryba, awokado, warzywa III. ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV.ryba, quinoa, warzywa trening V. odyzwka, banan VI. 2 jajka, warzywa 1780 kcal. B156 T77 W123 [...]
wydaje mi się, że są smaczne %-) a jak będzie smakowało z odżywką to to już od niej zależy. Wg mnie każda odżywka dodana do masy psuje smak placka Mówisz że bez odżywki lepszy?Pisałeś o gęstości jak za rzadkie to mąki dosypać.Ja raczej nie dosypie bo na LC.Najwyżej zrobię zamiast jednego dużego to kilka mniejszych,ale na początek dam jedno jajo.
wszystko wyliczyłem z tego programu : http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html 100g WPC - na moim widnieje 360 Kcal 6 jaj ( jajo duże 70g ) - 634 600g piersi - 600 Kcal ( tego akurat w tym programie nie było ale jest na http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm ) 100g rodzynek - 279 Kcal oliwa 30 ml - 266 Kcal lniany 40 ml - 355 ( [...]
[...] trening, a dzisiaj to go wogule nie było(kontuzja się odezwała na złą pogodę) 1. 50g Musli własnej roboty 10g sojowe w proszku 5g kakao 5ml oleju rzepakowego 60g całe jajo 80g białka z jaja 2,3,4 rozłożone co 3h w szkole. Tak, żeby mniej więcej po równo było tego wszystkiego. 120g chleba razowego 10g masła orzechowego(bez soli i cukru) [...]