Początek Jedwabnej

Takiego jak zaproponowała Martucca B/T/W 150/50/150...

Hola, hola A czy ja czasem nie napisałam: Celuj w ok. 1700kcal, rozkład BWT 120g/150g/70g

uważam, że nie powinno się jeść na siłę byle dobić do bilansu
Jakie jedzenie na siłę? Ta kaloryczność, którą zaproponowałam jest i tak poniżej Twojego zapotrzebowania.
Musisz zrozumieć jedno: im wyżej zaczynasz z kalorycznością, tym lepiej, bo będziesz miała z czego odejmować. Zaczniesz zbyt nisko, obetniesz raz i już jesteś na diecie głódówkowej, a wtedy... Żegnaj piękna sylwetko

........

Cieszę się, że siłownia się podoba Teraz jak już się wkręciłaś, ważna rzecz: progresja ciężaru. Musisz zwiększać ciężary z serii na serię i z trenigu na trening. Masz z trudem wykonywać zadany zakres powtórzeń. Nic się nie stanie jeśli kilku ostatnich powt. w końcowej serii nie zrobisz. Jak sama nazwa wskazuje: siłujemy się

Co ślepy nie doczyta to zmyśli... Przepraszam!
Z takim rozkładem będzie mi dużo łatwiej :)

Chodzi o to, że czasem cięzko upchnąć kolejną pierś, rybkę czy jajo, no ale uważam, że codziennie coraz łatwiej jest układać jadłospis :)

Siłownia bardzo się spodobała, za 20 minut wyruszam i zastanawiam się czy mogłabym chodzić 4 razy w tygodniu?

Zastanawia mnie jedno, dlaczego większość facetów chodzi tam w japonkach???
Na siłownie powinno się tak ubierac?

yosis, wiem, że te kotlety sojowe to porażka - teraz już wiem. Nie wiedziałam, że to wpływa na nasze hormony...

Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-17 14:42:19

"Zastanawia mnie jedno, dlaczego większość facetów chodzi tam w japonkach???
Na siłownie powinno się tak ubierac?"

uważam, że to zabawne, jak panowie ćwiczą w "kapciach";
rozumiem, że dzięki temu mają lepszą wentylację, ale obuwie sportowe ma spełniać następujące funkcje: stabilizacyjną, ochronną, amortyzującą i antypoślizgową; mówi się, że ubranie, nie ćwiczy, tylko człowiek, jednak należy zwrócić szczególną uwagę w jakim obuwiu trenujemy :)

To mnie uspokoiłaś, myślałam, że panuje taka moda, ale to było bardzo nielogiczne, obuwie sportowe jest naprawdę ważne, dlatego dziwili mnie ci panowie.

Jestem teraz strasznie zabiegana, dietę trzymam, rozkład myślę, że dobry, ale nie mam czasu wpisywać w dziennik.

Na mojej siłowni nie ma rzepów, które mogłabym zakładać na kostki ćwicząc na stacji pięciostacyjnej przywodziciele i odwodziciele, ale zapytałam opiekuna siłowni o to, czy nie ma szans żeby ginekolog powrócił, mówi że nie, ale na poniedziałek przyniesie mi różne ćwiczenia na nogi, które mogę robić z wykorzystaniem naszych maszyn, więc w poniedziałek wkleje to tu, żeby z Wami skonsultować :)

Trening z piątku:

1. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 2kg, 3kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3kg, 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5kg, 10kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg, 3kg
5. Prostowanie tułowia 2x15 powtórzeń
6. Uginanie nóg 15kg, 20kg
7. Prostowanie nóg 20kg, 25kg
8. Suwnica 5kg, 10kg
9. Hack 5kg, 7,5kg

Chciałabym w wakacje zacząć chodzić na siłownię 4 razy.
I ponawiam pytanie o l-karnitynę Liquid 30000.

Ok, wklejam wczorajszy trening. Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało...
Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy? Niepokoję sie, że robię mało... :(

Co do diety... Od piątku jem za mało, jestem tego świadoma, dlatego chodzą za mną lody i inne słodkości, trzymam się, ale wiem, ze to przez to iż jem za mało :/

Mam pytanie odnośnie brzuszków, mój chłopak chodzi od jakichś 4 miesięcy na siłownię, fajnie zarysowują się bicepsy, ale ostatnio zrobił 120 brzuszków, po 40 w 3 seriach, miał zakwasy przez 3 dni,teraz nic go nie boli, ale nawet po dwoch tygodniach nie zrobi więcej niż 10. Czym to moze być spowodowane?

A to mój wczorajszy trening, wszystko po 15 powtórzeń

1. Rozpiętki na ławce prostej 3kg, 3kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3kg, 3kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg, 3kg
4. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5kg, 10kg
5. Prostowanie tułowia
6. Unoszenie ramion naprzemiennie 3kg, 3g
6. Prostowanie ramion na wyciągu5kg, 5kg
7. Prostowanie nóg 20kg, 25kg
8. Uginanie nóg 15kg, 20kg
9. Suwnica 5kg, 10kg
10. Hack 5kg, 7,5kg



Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-21 13:27:22

Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało...

Łatwo Ci? Dołóż ciężaru. To jest trening siłowy i jak sama nazwa wskazuje, trzeba się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej.

Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy?

One ćwiczą dłużej niż Ty. Zaczynały tak samo jak Ty, od planu dla początkujących, które przygotował je do bardziej zaawansowanych treningów. One również reprezentują różne poziomy zaawansowania i trenują adekwatnie do tego. To raz. Dwa, ten trening Ci „wystarczy”. Nigdy nie trenowałaś siłowo, Twoje ciało dostało nowy bodziec, na który musi zareagować
Ty jesteś młodą osobą, Twoje stawy i kości wciąż jeszcze rosną i to też trzeba brać pod uwagę.


Co do diety... Od piątku jem za mało, jestem tego świadoma, dlatego chodzą za mną lody i inne słodkości, trzymam się, ale wiem, ze to przez to iż jem za mało :/

Wnioski słusznie wyciągnięte To teraz pytanie, dlaczego dieta kuleje i czy już kuleć przestała? Im większy chaos w diecie, tym trudniej cokolwiek w sylwetce zmienić.

Mam pytanie odnośnie brzuszków, mój chłopak chodzi od jakichś 4 miesięcy na siłownię, fajnie zarysowują się bicepsy, ale ostatnio zrobił 120 brzuszków, po 40 w 3 seriach, miał zakwasy przez 3 dni,teraz nic go nie boli, ale nawet po dwoch tygodniach nie zrobi więcej niż 10. Czym to moze być spowodowane?

Chyba nie rozumiem... Pytasz o to, dlaczego nie ma zakwasów, czy o to, że nie potrafi zwiększyć liczby powtórzeń?


A to mój wczorajszy trening, wszystko po 15 powtórzeń

Ładnie, ale zdecydowanie musisz dokładać ciężaru. Pierwsza seria z wyraźnie odczuwalnym obciążenie, w drugiej dokładasz i walczysz

L-KARNITYNA ma zerową skuteczność w spalaniu tłuszczu

Chciałabym w wakacje zacząć chodzić na siłownię 4 razy.
nie ma sensu 3 razy to optymalna ilość dołóż kg a poczujesz trening

a to z japonkami to jest śmieszna rzecz, takie osoby nigdy mc, siadów nie robią

a sylwetkę ładną prezentujesz


Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-06-23 15:51:30

nie ma sensu 3 razy to optymalna ilość

Skończ waść pyerdolić, bo tylko zamęt wprowadzasz

Jedwabna, l-karnitynę na chwilę obecną odpuść, ale niewykluczone, że w perspektywie nieco dalszej przyszłości włączymy ją do suplementacji jako część naszego autorskiego protokołu Tylko, że to raczej w kapsach i w większych dawkach.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-23 16:40:24

3 razy siłownia i 2 razy bieganie takie moje zdanie a nie pye..
na początku sama piszesz że 3 razy na tydzień siłownia a teraz że zamęt
to przepraszam że wyraziłem swoje zdanie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364
https://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_tłuszczowej-t675998.html

Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-06-23 16:52:46

Witam. Bardzo ładna sylwetka. Wystarczy niewielki szlif i będzie wypas. Tylko słuchaj dziewczyn






Zastanawia mnie jedno, dlaczego większość facetów chodzi tam w japonkach???

Sezonowcy