hammer

Witam Poniedzialek(25.03)Plecy 1.Hammer 80kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 110kg/6 + 60kg/8 2.Podciaganie nachwytem 9/7/6/5 3.T-bar 50kg/10, 55kg/10, 60kg/8, 65kg/6 + 40kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120kg/6 4.MC 100kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8 Rower - 30 minut Miska 1861kcal(267b/15t/159w) + dwa male kawalki jablecznika

Witam Wtorek(02.04)Plecy 1.Hammer 90kg/10, 100kg/8, 110kg/6, 120kg/6 + 80kg/6 2.Podciaganie nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 3.Wioslo sztanga, nachwyt 100kg/10, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6 4.T-bar 55kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 5.MC 100kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 120kg/8 Bieznia - 30 mint Miska 1950kcal(262b/27t/151w)

Witam Poniedzialek(08.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hammer 100kg/10, 105kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/8 3.T-Bar 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6 + 40kg/8 4.Wioslo sztanga, nachwyt 110kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6 Miska 1734kcal(231b/20t/153w)

Witam Poniedzialek(15.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/7 2.Hammer 100kg/12, 110kg/8, 120kg/6, 120kg/5 + 80kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 110kg/9, 110kg/9, 120kg/6 + 90kg/6 + 50kg/6 4.T-bar 60kg/8, 65kg/7, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/8 + 20kg/6 5.Wyciag gorny, uchwyt V 50kg/15, 60kg/8, 65kg/7, 70kg/5 + 30kg/8 Bieznia - 45 [...]

Witam Poniedzialek(22.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 55kg/14, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8 3.Hammer na motyle 80kg/13, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 4.T-Bar 50kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 5.Wioslo sztanga, nachwyt(dobicie na suwnicy) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 90kg/10 20kg/10, 40kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(29.04)Plecy 1.Hammer na motyle 90kg/14, 100kg/10, 100kg/10, 110kg/9 2.Wyciag gorny, uchwyt V 60kg/10, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/7 3.Wyciag gorny, uchwyt szeroki 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8 4.Wyciag dolny, imitacja T-bar 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/7 5.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 Brzuch - dwa [...]

Witam Wtorek(07.05)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 32kg/8, 32kg/8 2.Hammer na gore klatki 60kg/10, 60kg/8, 50kg/10, 50kg/10 3.Linki z gory 22kg/15, 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7 4.Linki z dolu 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 22kg/8 + 15kg/10 1.Francuz hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na poreczach cc/14, cc/10, cc/10, [...]

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Dzisiaj kumpel się jarał moimi plecami %-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a [...]

Zauwazcie, ze ludzie potezni sa zazwyczaj bardzo spokojni poniewaz znaja swoje mozliwosci i nie musza sobie nic udowadniac. Gosc z takim profilem i gadkami zabijaki to po prostu sprzecznosc. A poza tym dobrego boksera zalatwisz na ulicy mocnym sidekickiem a on przy dobrych (Twoich) blokach polamie sobie kciuki (zwroccie uwage jak bokser trzyma [...]

Później już trening: 1. martwy na prostych 4 x 10 2. wiosło sztanga 4 x 10 3. podciąganie 4 x max 4a. wiosło hammer 3 x 10 4b. wiosło hantel 3 x 10 5a. wznosy hantli bok 4 x 15 5b. odwrotny butterfly 4 x 15 6. allahy Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne [...]

[...] za darmo puszę, skończy się i zamieniam na Eaa) PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.70x12 Główna 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 1x5-10 1.15x10 2.20x5 3.30x3 4.40x12 Główna 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.60x5 4.70x10 Główna 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 [...]

[...] 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 4.55x12 zapas 1 max 2 powtorzenia. 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.50x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.50x5 4.60x3 5.70x13 max 5. [...]

[...] 5g Sól 2g Bcaa 10g na razie zamiast EAA 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x10 4.60x5 5.70x3 6.75x12 zapas 1max2 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 1x5-10 1.25x10 2.30x5 3.40x3 4.50x10 1.Backoff 30x18 max 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.60x5 4.75x10 1.Backoff 45x19 max 4.Facepull [...]

[...] wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x5 5.75x10 1. Backoff 55x15 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x5 4.55x3 5.60x10 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.52,5x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.75x 1.backoff 55x15 max [...]

[...] 5g kreatyna - PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.60x4 5.70x3 6.80x 13 zapas 1max2 1.Backoff 65x18 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 1x5-10 1.25x10 2.30x5 3.40x3 4.50x11 1.Backoff 35x15 max 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.80x8 max 1.Backoff 50x16 max 4.Facepull [...]

[...] 2.40x10 3.50x5 4.65x5 5.70x3 5.80x7 1. Backoff 60x16 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x6 3.45x5 4.55x3 5.65x10 1.backoff 50x16 max 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.55x10 max ostwtnie 2 ledwo 1.backoff 40x18 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 [...]

Środa 20.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - hammer wiosło nachwyt 4x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu z linkami 3x10 - MC 110 kg x5,4,4,4 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka [...]

wczoraj trening plecow ciezko go opisac ze wzgledu na to ze caly opieral sie na maszynach typu hammer... od wczoraj rowniez zaczalem podkrecac areoby robic je teraz bede 2x dziennie po polgodziny pozniej stosunkowo zwieksze....

haha dla nas troche teraz takie lekko smieszne ... ale to mkile wspomnienia... wczoraj robilem trening na silowni Radka SŁodkiewicza (pierwszy raz po jego przeprowadzce w nowe miejsce) zrobilismy razem trening plecow nie bede go opisywal bo caly byl na maszynach praktycznie w wiekkszosci hammer trening bardzo dobry do tego jeszcze konsultacje...