Witam! Ostatnio nie pisałem, bo miałem parę problemów. Podczas jazdy do Anglii, stanęło nam auto przy Magdeburgu. Oczywiście nigdy nic się nie stało, więc "mądrzy" studenci nawet nie pomyśleli o assistance... To był środek nocy, także czekanie na lawete było przerażająco, obok ciężarówki, auta śmigające po 200km/h itp. Około 2 w nocy zwieźli nas [...]
World Record HAMMER THROW Performance Athlete Nat Place Date 86.74 Yuriy Sedykh URS Stuttgart 30 08 1986 World Leading 2002 HAMMER THROW Performance Athlete Nat Place Date 83.43 Aleksey Zagornyi RUS Adler 10 02 2002 World Junior Record HAMMER THROW Performance Athlete Nat [...]
[...] & Barki 1.Sztanga na poziomej - 4x5 85 kg 2.Hantle skos dodatni - 3x6 40 kg 3.Hammer - 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No [...]
[...] Z kasą wyszło, że będzie zbyt krucho i z autem lipa. Trudno, za rok będę już z własnym autem, więc luz %-) Co do treningu - trochę się podirytowałem bo na jednej siłowni na hammera na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg... Z tego powodu kusi mnie na trening Push pull w wersji bez nóg (kolano cały czas...) aby [...]
[...] Do tego warkocz klonowy z lidla. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 102,5 kg x8 x8 x7 2.Wyciskanie na maszynie hammer - 57,5 kg 4x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x10 4.Wiosłowanie na maszynie hammer w opadzie - 50 kg 4x10 5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 18 kg x8 x8 x7 [...]
[...] głównie ww złożone. Najwyżej będę żałował. No, ale zobaczę jak sytuacja ma się rano. /SFD/2017/4/28/e5b6ff9008c24cb5862747047c2b8f56.jpg TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer - 2x extended drop 2.Butterfly + linki wyciągów górnych - 3xMax 3.Hammer na górę klatki - 35 kg strona - 3xMax Więcej extended dropów nie robiłem bo pojawił się [...]
REDUKCJA Dziś poszła klatka i bicepsy. Niby powinienem zrobić je jutro, ale jutro nie dam rady bo z rana uczelnia, a potem na siłkę. Wziąłem znowu johę i znowu czułem się jakby mi ktoś w twarz napluł i walnął samochodem %-) Dziwne uczucie po niej jest. Taki przybity się robię i najlepiej jak baba kupiłbym czekoladę i poszedł spać. %-) Chyba [...]
[...] siedząc 4x 15+15+15 a) Ściąganie drążka szeroko b) Wznosy boczne stojąc c) Rozpiętki skos 4x 15+15+15 Biceps/Triceps/Brzuch a) Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól [...]
[...] ,samopoczucie Ok Jednak dzień dał się we znaki . Cały dzień w robicie i właśnie wróciłem do domu. Jutro zostało jeszcze golenie i pakowanie Trening; Wyciskanie lezac hammer 20x30xmax+drop Rozpietki butterfly 45kgx20x20xmax +drop Wyciskanie brama 25kgx20x18xmax+drop Ściąganie dróżka szeroko 45kgx20x20xmax+drop Ściąganie uchwyt V [...]