hammer

Pon przysiad przedni sztanga 3x15x50kg przysiad tylni sztanga 3x15x60kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 3x15x25kg dipsy klatkowe 3x15xcc hammer pochwytem rejon najszerszego 3x15x45kg hammer srodkowa czesc plecow jednoracz +oburacz 3x15x22,5kg+3x15x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x7,5kg wyciskanie francuskie lezac zza [...]

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x10kg wioslowanie sztanga 3x12x85kg jednoracz hammer dolny rejon plecow 3x15x20kg (sam naklad) hammer gorna czesc plecow jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg [...]

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 3x10x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 3x12x15kg wioslowanie sztangielka 3x10x50kg hammer low row jednoracz 3x12x35kg hammer medium row jednoracz 4x12x40kg ss uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg [...]

Dzisiejszy trening ze Zwierzakiem i Robsonem Plecy: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140617_210347_zpse2e89126.jpg 1.Podciąganie na drążku CC+25kg x12 CC+35kg x8 http://youtu.be/sUycHdAlLbw CC+45kg x7 http://youtu.be/QRmaaupzZl4 na dobicie CC x40 https://www.youtube.com/watch?v=ZTLVj2u71Qk 2.Wiosło Hammer oburącz nachwytem od [...]

Strasznie rwany czas jest u mnie. Masę roboty w pracy. Można powiedzieć, że taki zap****** że latam z pustymi taczkami, bo nie ma czasu załadować. Ostatni trening był w niedzielę. Poniedziałek i wtorek była delegacja w Spale na korektę rozkładu na wrzesień i październik. W sumie spoko... Nie było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i [...]

28.08.2022- trening 120 Comp. Squat (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 97,5kg Comp. Bench (RAMPA2): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kgx2 Power Fly: 17,5kg/8x3 Seated Legs Extensions: 42,5kg/8x3 Rotation Low Row: 20kg/10x4 Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10 Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg) Cardio: 70 min spaceru Siady zakończone +5 [...]

18.09.2022- trening 121 Tak jak zapowiedziałem, tak próbuję wrócić do jakiejś regularności. Najbliższy tydzień nie będzie jeszcze większego problemu, bo mam jeszcze tydzień urlopu. Zobaczymy co dalej, jak wrócę do pracy. Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 30kg/5, 34,5kg/5, 39kg/10 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10, [...]

24.09.2022- trening 125 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 32kg/3, 36,5kg/3, 41,5kg/8 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/13 Hammer Grip Pull Ups: BW/10/10/9/8/5 Rope Triceps Extensions: 10kg/10x2, 7,5kg/30 Farmer's Walk: 2 x 20kg x 3 rounds Przerzucony: 6 534,5kg Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". [...]

Schabowy tylko na kości! Muszę kiedyś spróbować, bo nigdy nie jadłem, a tak jak Rion chodzi za mną ostatnio taki prawdziwy polski schabowy. A z kością właśnie liczę, że dodatkowe punkty za walory smakowe byłyby przyznane :-)) 02.11.2022- trening 145 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 36,5kg/5, 41kg/3, 46kg/5 26* Incline DB Press: 25kg/8, [...]

01.07.2023- trening 46 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 100,5kg/5, 106,5kg/10, 100,5kg/5, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 17,5kg/9x4, 12,5kg/14 Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2 DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka [...]

03.08.2023- trening 54 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 104,5kg/3, 111kg/3, 117,5kg/10, 111kg/3, 104,5kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/7x3, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +7,5kg/6x3, BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi [...]

[...] PLECY I TYŁ BARKÓW: 1a.Ściąganie drążka nachwyt szeroki - 4x10-15 1b.Przyciąganie drążka chwyt neutralny szeroki do brzucha - 4x8-12 2.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 4x8-10 3.Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz - 4x15 4.Ściąganie uchwytów z góry hammer nachwyt - 4x8-12 1.Facepulls - 4x15 2.Wznosy hantli w opadzie siedząc - 4x15

[...] głównie ww złożone. Najwyżej będę żałował. No, ale zobaczę jak sytuacja ma się rano. /SFD/2017/4/28/56a00523243f407ea3c01b4ea28c458a.jpg TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer - 2x extended drop 2.Butterfly + linki wyciągów górnych - 3xMax 3.Hammer na górę klatki - 35 kg strona - 3xMax Więcej extended dropów nie robiłem bo pojawił się [...]

[...] 6x35, 7x15 2a. Hammer skos 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 8x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 25kg + interwały 10 min, + aero 25 min Siłowo dzisiaj spoko, ale samopoczucie [...]

Podeślij tu foty z raportu, jestem ciekaw jak to wygląda :) Na własną odpowiedzialność xD NIEDZIELA 01.03 No i mamy marzec. Wczoraj położyliśmy się po 23 i wstałem o 7:20 czyli 8h snu, kuźwa nie pamiętam kiedy ostatnio się udało. Szczerze? Czuje się jakoś bardziej zamulony niż jak śpię 6h xD. Z rana śniadanko na czczo foty i waga do raportu. [...]

[...] 5x115kg P: Hammer z góry nachwytem 10x80kg 10x100kg 10x110kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg P: Pompki na poręczach maszyna hammer 10x90kg 10x90kg 21x60kg 8 min cardio + 12min interwały na rowerku Fotka po powrocie do domu. Nie wychodzi mi za bardzo pozowanie do zdjęć... Do lustra wygląda 2x [...]

Dzisiaj plecy,kaptury,biceps. Bez historii zrobione i tyle. Plecy:15,12,10,8 -wiosło podchwyt 60,70,80,90 -hammer 2 x 30 ale w takim ruchu ze masakrowało plecy -ściąganie szeroko hammer - ściąganie wąsko v 50,60,70,70 Kaptury -unoszenie hantli 27,5kg x 15-4 serie Biceps 15,12,10,8 -spinanie bicepsa ze skrętem nadgarstka(staram się trzymać w [...]

Dzisiaj miało nie być treningu, ale jednak nie wytrzymałem i machnąłem klatę z tricepsem :P Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie skos hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie ujemny skos hammer 3s Prostowanie z linką wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Fajny, szybki trening, dobra pompka :) Jutro ciekawy [...]

Dziś kolejny dzień treningowy. Klata + triceps :-PP Ostatnio próbuję nowej metody na moją oporną klatę. Zaczynam od wstępnego zmęczenia, potem lecą hammery, ale jednorącz. Układam się pod trochę innym kątem, tak by ciężar wyciskać bardziej w stronę środka klaty, a nie na wprost przed siebie. Czuję lepsze spięcie, mogę się skupić na każdym cycku [...]

[...] organizm. Wyjdzie w praniu, zobaczymy :-) Dziś jestem już całkowicie na siłach, więc trening musiał być. poszła klatka i triceps. Tradycyjnie ostatnimi czasy robiłem hammery jednorącz. Rozpiętki płasko 4s Wyciskanie hammer skos jednorącz 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie hammer skos dół 3s Wyciskanie sztangi do szyi 3s Wyciskanie na [...]