hammer

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7x132,5kg - 10x122,5kg 2. Hammer z dołu - 2x10x140kg - 2x10x150kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 15x12,5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 3x15x12,5kg - 15x15kg 5. Wznosy przód + bok - 3x11x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 10x37,5kg *liczone bez gryfu - 12x37,5kg 7. Seated dip - 2x12x140kg - [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 6x135kg - 11x125kg 2. Hammer z dołu - 2x10x150kg - 2x10x160kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 15x15kg - 3x15x17,5kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 15x12,5kg - 3x15x15kg 5. Wznosy przód + bok - 3x12x7,5kg 6. Francuskie łamanym gryfem - 15x40kg - 11x50kg 7. Seated dip - 2x10x150kg - 10x160kg - 10x170kg 8. [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x30kg 2. Hammer incline - 4x10x80kg 3. Rozpiętki brama - 20x12.5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 4x15x12,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 3x12x15kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x35kg 2. Hammer incline - 4x10x90kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 2x15x12,5kg -2x15x15kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 12x15kg -2x12x17,5kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost [...]

1 Biceps hammer - 10x23kg -3x10x27kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x20kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x12,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x80kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x17,5kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 7. Łydki -4x max

1. Pullover - 4x12x25kg 2. Wiosło smith - 4x8x110kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x65kg 4. Wiosło hammer z dołu - 3x10x110kg -12x110kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -15x50kg 7. Tył barku - 4x 1,5kg w dół Dzień redu 2

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x37,5kg 2. Hammer incline - 4x10x110kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne stojąc - 3x15x15kg -15x17,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg Dziś wpadł do mnie na trening Maciek z Białegostoku, nagralismy push, materiał pojawi sie pewnie w niedziele lub poczatek nast tygodnia

Pull 1. Pullover - 4x12x27,5kg 2. Wiosło smith - 4x8x120kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x70kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x120kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -16x50kg 7. Tył barku - 4x

1. Biceps hammer - 3x10x30kg -12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x13x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -10x12,5kg -3x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x100kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x13x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

1. Wyc. hantli 30st - 3x12x40kg 2. Hammer incline - 4x10x115kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne stojąc - 15x15kg -3x15x17,5kg 5. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x15x10kg

1. Biceps hammer -4x12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x14x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x105kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x14x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x30kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

Dziś 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x42,5kg 2. Hammer incline - 4x10x120kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x20kg 4. Wznosy boczne stojąc -3x15x17,5kg -15x20kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x10kg

1. Biceps hammer -4x12x35kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x15x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -3x10x15kg, 8x17,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 3x10x110kg, 7x120kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x15x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x35kg

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 12x58kg, 16x50kg 2. Hammer incline - 13x135kg, 14x125kg 3. 3serie łączone 4. Wznosy boczne stojąc -4x16x20kg 5. 3serie łaczone

Dziś klata barki 1. Wyc. smith płaska - 6x180, 1x200, 8x160 2. Hammer incline - 12x150kg, 12x135kg 3. 3serie łączone klatka 4. 3serie łączone barki 5. 3serie łaczone barki Dziś nagrywamy naprawdę mocno kontrowersyjny materiał może się jeszcze dzisiaj pojawi a jak nie to jutro :-) będzie ciekawie :D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-09-24 [...]

Wczoraj push2 1. Wznosy boczne 2x12,5kg , 2x15kg 2. Wyc. za karku 4x6,6,6,8x60kg *bez smith 3. Wiosło hantlami na ławce 4x30x12,5kg 4. Wyc. smith skos dodatni 30st 4x8,8,8,10x80kg *bez smith 5. Hammer z dolu 10x90kg, 3x10x110kg 6. Dipsy 3x12x +7,5kg Właśnie rozpocząłem deload, nowy plan już ułożony wiec start. Deload robie w ten sposob ze po [...]

[...] 1. Pullover hantlą 3x15x27,5kg 2. MC 2x310kg 3. Wioslo jednoracz w oparciu o ławkę 3x12x30kg 4a.Seal row 3x12x15kg 4b.Ściąganie szeroko do klatki 3x12x40kg 5.Wiosło oburacz hammer 3x12x70kg 6.uginanie dwojki stojac 7x15x20kg 7.MCNPN z hantlami 3x12x30kg Wyjatkiem od deloadu jest ciag jak widzicie, ale dlaczego trzymaM tak wysoko? to juz bedzie [...]

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

03.10 off 04.10 legs1 1. Zginanie jednonoz 32x10 32x11 2.Siady 140x5 170x3 3. Martwy na prostych 140x8 120x10 4.wypychanie 200x20 250x20 340x20 5. Bulgary 12x15 20x12 6.uginanie siedząc 3xmuscleround 35 7. Przywodziciek 110x19 124x15 103x22 8. Odwidziciel 75x15 89x19 75x22 Na czczo cardio 30 min 05.10 Push 1. Wl skos gora 120x8 100x11 2. Hammer [...]

13.10 od wczoraj męczą mnie korzonki, w nocy do kibla szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z [...]