guma

[...] Ola jutro w końcu coś wrzuci, bo idzie na pierwszy trening. Dzisiaj gimnastyka 1h- ćwiczenia pod muscle upy na drążku. Trening: Bench press 5x5@75% 45kg Pull ups 5x5@60% guma, szerokość ok. 3cm Rope climb skill 5RFT: 200m run 20 OH kb swing 16kg 10 push ups 3 rope climbs/5 climbs from ground to stand Nie mierzyłam czasu, ale było bardzo [...]

Cześć! |-O Dzisiaj od 4:30 do teraz na nogach.... na trening poszłam bez powrotu do domu, strasznie mi się nie chciało, ale do rzeczy. Strict press 50% - 5 powtórzeń 60% - 3 powtórzenia 75% - 2 powtórzenia 85 % - 1 powtórzenie 100% - max (zrobiłam 4 ruchy) Pierwszy robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 [...]

[...] wchodzimy w boxie na okres bez ciężkich liftów, w ich miejsce wchodził będzie wybrany skill, dzisiaj padło na pull-upy. Skill Hollow Body drills Pull-Ups 3x3 czerwona guma Kipping Pull-Ups 3x3 cc C2B Pull-Ups 3x3 próby z cc WOD 3 RFT: 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Air Squats 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill pierwsze 4 kroki na rękach :-P [...]

Siemanko! Skill Hollow Body Global Extension Pull-Ups 4x10 fioletowa guma ...i tak było cięęężko :-P WOD 5 RFT: 7x Bent-Over Row 35kg 8x Sumo Deadlift High Pull 35kg 9x Pull-Up CZAS: 8:00 Accessory: Romanian Deadlift 3x20 25kg +1h Gym Skill Strict pull-upy dalej słabo. Kolejny punkt do dopisania na wakacyjną listę zadań ;-). Pierwszy raz nie byłam [...]

Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]

Jakoś koło 12:30 miałam się zdrzemnąć na 10 minut i obejrzeć GoT, ocknęłam się ponad godzinę później- dobrze się spało :-D. Strict Pull-Up 5x5 fioletowa guma Jumping Pull-Up 5x5 WOD AMRAP 10': 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Shoulder To Overhead 30x Double Under 35kg 5 RDS+ 2 HPC Dzisiaj na WODzie to, co lubię i potrafię czyli sztanga i [...]

Siemanko. Back Squat 5x3 65/70/75/80/80kg Jumping Squat 2x15 20kg WOD 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że [...]

[...] WOD 75 Thrusters 40kg po każdym upuszczeniu sztangi+ po ukończeniu wszystkich 75: 10x Bench Press 40kg 10x Strict Pull-Up granatowa guma Double były w miarę przyjemne, skończyliśmy z kolegą w miarę szybko. Później te pressy, bardzo ciekawe ćwiczenie, polecam wypróbować, ciężkie ale podobało mi się. Para [...]

[...] :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean 65kg RX'd 70/100kg AMRAP 15': 10x Strict Ring Dip najcieńsza guma 20x Toes To Bar 40x Hand-Release Push-Up 30 cal Row 1 RUNDA+ 40 POMPEK Siłowo nie odstaję i jakoś sobie radzę, musiałam się przy PP pilnować, bo bardzo często odruchowo [...]

[...] z wiosła i luźny trening. Teraz jakieś 1,5 tygodnia roztrenowania a potem siła 8-). Dzisiaj wpadną chyba rolki. Bent-Over Row 5x10 40kg Deadlift 4x10+ V-Ups 4x20 70kg Pull-Ups 3xmax+ Ring Rows 3xmax czerwona guma/cc Lekki trening, niewielkie ciężary na spompowanie. Podciąganie dalej żalowo, na tym "maks" szło 4-6 repsów, ring rows 10-12. Pzdr

Hahaha, Ronie, może i te 70 bym zarzuciła ale nachwytem na barki i tym by się raczej skończyło i moje bicki też by się pewnie skończyły :-D. Wczoraj klata i tric, jeszcze brzuszek na dobicie :-D. Bench Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą [...]

[...] (już wyczaiłam o co chodzi, dzisiaj poszło najwięcej aż siedem kroków). Potem: Strict Handstand Push-Ups 3x10 2 abmaty Strict Dips+ DB Biceps Curls 5x10+ 5x20 Czerwona guma/8kg BB Biceps Curls max 15kg Strict HSPU jeszcze topornie, próbowałam na jednym abmacie, nie udało się, podłożyłam przy dwóch abmatach talerze 5kg pod ręce i zrobię [...]

Nie do końca, ja bardzo rzadko piję, przeważnie właśnie w Sylwestra, ale niedawno się naszprycowałam, a po takim epizodzie mam awersję do alko na co najmniej 2 miesiące :-P. No i nie cierpię smaku %, więc muszę mieć zawsze jakiś dobry powód. Dzisiaj: Strength Jump&Catch 8x3 2x3@ 15kg 2x3@ 35kg 2x3@ 45kg 2x3@ 55kg Hang Power Clean 8x3 3x3@ 50kg [...]

No to AUE nie siadło, jeszcze z jednego przedmiotu czekamy na wyniki. Dzisiaj: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Front lever attempts Wipers 3x10 C2B i dipy, zawsze najciężej, żadnego progresu nie odczuwam :-P. Handstand dzisiaj dobrze, jestem zadowolona, HSPU- x4/1/2/4/3 nie [...]

Siemanko. Dzisiaj już niestety Time cap był ode mnie szybszy %-). Strength Strict ring dip+ deadlift 5x5+ 10 czerwona guma/70kg WOD 5 RFT: TC 20' 20x Box jump 50/60cm 20x Wall-ball shot 14/20lbs 16/20 cal row 5 rundy+ WBS 1h Mobility Dipy dawno nie robione więc uciekły razem z podciąganiem i HSPU, jako że nie mam jak zamontować na chacie kółek [...]

[...] i dorobić te 2 powtórzenia. Kondycyjnie był mega zajazd, miałam wrażenie że płuco nie wyrabia, łapałam powietrze jak ryba wyrzucona na brzeg %-). Na mobility trochę ruszone barki ale też ostro nogi, szczególnie dwójki, także można iść dorabiać na weekendy do cyrku jako koks-guma :)). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 9/21/2017 8:35:29 PM

[...] to później już jednak trzeba jakiś konkretny program wybrać. Generalnie ja długo korzystałam z gum i z perspektywy czasu uważam to za słabe rozwiązanie. Przez to, że guma oddaje energię nierównomiernie jest potem problem z dysproporcjami, gdzie górna część ruchu jest już całkiem fajna ale nie byłam w stanie bez szarpnięcia zainicjować [...]

Nie wiem czy teraz dobrze skojarzyłem ćwiczenia ale ring row i pull up mają inną płaszczyznę ruchu. Tak, właśnie o tym piszę, to są dwie różne płaszczyzny ruchu. Płaszczyzna horyzontalna (ring row) jest łatwiejsza, bo przez większość życia jej używamy na co dzień, w płaszczyźnie czołowej (pull up) nie działamy tak często i wymaga więcej [...]

Na zakończenie tygodnia: WOD In teams of 2: 3 Rounds of: 10x Synchro pull-up 10x Synchro burpee to bar then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego [...]

[...] For time: TC 15' 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Power clean 25/40kg T2B Ring row Runda dziewiątek skończona EMOM to był koszmar i masakracja jeśli chodzi o squat clean, luźna guma na jerkach %-). Zdarte dłonie, chociaż całkiem nieźle się przygoiły po sobocie to jednak dawały o sobie znać i trochę to rozpraszało przy pullach. Wchodziło różnie, nie [...]