guma

[...] na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie ketla 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 3x15-12 Uginanie z guma 3x15-12 Uginanie sztangi nachwyt 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 brzuch

9 tydzień redukcji 30.04 waga na czczo 119,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 4x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 [...]

[...] ramion z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion z hantlem za głową stojac 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x25pow śmiesznym ciężarem pompowanie gumami 4x25-20 brzuch przód zaczyna powoli się odsłaniać ale z tyłem to jeszcze dużo pracy. Powoli zaczynają się jazdy w głowie. Raz twierdzę, że powinien się wyrobić a [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 118,6kg 06.05.2021 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja Ściąganie z góry z [...]

[...] skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli 3x15-12 Uginanie z guma 3x15-12 Uginanie sztangi nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z tempem i zadyszka siady 4x15-12 progresja wykroki plus krzeslo 4x15-12 wykroki chodzone 4x15-12 wyprosty z guma stojac 4x15-12 syzyfki 7 serii max zajazd ładny i jutro pewnie fajny zakwas wejdzie po bieganiu

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki z guma 4x20-15 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 4x15-12

12 tydzień redukcji waga na czczo 118kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 5x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 siad z hantlem sumo 4x15-12 wyprosty z guma stojac 4x15-12 syzyfki 8 serii max brzuch

[...] stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Uginanie hantli na przemian stojac 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie z guma jednoracz 3x15-12 Uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow 3x15-12

dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle tosty z dżemem owoc kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 4,4,6 ryż parabiliczny pulpety z indyka 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie Wyciskanie wąsko gryf łamany 4x12-8 [...]

9 tydzień masy waga na czczo 105,9kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle,tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka 4,5,6 makaron durum sos z mięsa z piersi kurczaka, żółty ser, warzywa 7 sernik z twarogu orzechy [...]

[...] orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 przenosy hantla 6x15-8 rozpiętki z guma 6x15-8 brzuch

22.02.23 Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 pizza Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Rozpiętki maszyna siedząc 3x15-12 [...]

3.9 4.9 10 tydzień masy waga na czczo 122,5kg, 122,8kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc W niedzielę plecy Ściąganie z [...]

11.09 Zaczynam 12 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dokładam jak przed wyjazdem 2 dni wysokich węgli w tygodniu Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie w bok [...]

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

26.09 14 tydzień masy Waga na czczo 123kg aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc Smith 3x12-8 [...]

9.10 Zaczynam 16 tydzień masy Waga na czczo 123,5kg Dieta średnie węgle Najgorzej że jakieś przeziębienie złapało 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie [...]

16.10 Zaczynam 17 tydzień masy Waga na czczo 123,4 aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok 5x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 [...]