gumą

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14x12 14/14/14/14 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28 26/27/28/29 26/27/28/28 .... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 .. 10 4. Unoszenie hantli [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14×12 14/14/14/14 14/14/14/14×14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28×13 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 11/12/12/12×16 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×8 26/26/26/26/28 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 15/15/15/15 (ketl) 14/14/15/15 (hantle) ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×14 13/13/13/13×12 12/13/13/13 ... 10 4. [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/28/28 26/26/26/28/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16/16/16×9 16/16/16/16×8 15/15/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31 28/29/30/31 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 2×20/3×18/15/15 5. [...]

No to dzisiaj nowy trening. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 Sprawdzenie 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7//16/15 Sprawdzenie 20/20/20×8//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 Sprawdzenie ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7+3×pp//16×15 20/20/20×7//16×15 Sprawdzenie ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na [...]

Poran - gdzie te krzesło? Kobieto potrzebujemy Cię. Moze wszytskie laski razem pobijemy Tomasza? Razem to już prędzej. Ja na razie próbuje się tego nauczyć. B. 1a. Unoszenie hantli na bok 55/5×15//4×6/3×6 5/5/5//3×12/2×19inna siłownia 5/5/5×15/4×6/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 ... [...]

[...] ale plecy pękały %-) 14kg/14kg/16kg 12kg/12kg/12kg- tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako pierwszy raz po kursie 6. Face Pull 3 x15 60' z gumą - mocniejszą z gumą - mocniejszą z gumą 7. Plank 10x 40 sec 60' - zroibione chyba 5 x - padłam normalnie nie zrobiłam, bo nie wyrobiłam ze swoim treningiem, a już [...]

[...] z dnia 2 najlepiej wchodzą mi w tyłek. 1b. Głowa poszła do góry i w pierwszej serii już czułam najszersze od pod pachy do kręgosłupa. Lepiej one pracują jak podciągam się z gumą niż jak sama. W ostatniej za to jak sama się podciagałam to mało co czułam najszersze dopiero z gumą pracowały. Chociaż ta ostatnia seria już na zmęczeniu, trochę [...]

08.01.2013 DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - łosoś dziki na kokosowym z ryżem III - jabłko + jajko sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone ;-] stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem, kawałek awokado suple: ocet, wit C i B, [...]

25.01.2013 DT miska 150/80/200 I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - ziemniaki z wołem na kokosowym V - omułki, ryż, burak, masło + kilka migdałów suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, [...]

27.01.2013 DT miska 150/80/205 2069 kcal b: 153 g (29%) ww: 208 g (39%) tł: 76 g (32%) I - owsianka, jajka sadzone II - ziemniaki, kaczka, śmietana III - jabłko treing (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i olejem kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

[...] progres ale raczej nie dołożę (kurcze na wet zastanawiam się czy nie zmniejszyć), powalczę z techniką bo na zmęczeniu te ostatnie powtórzenia to najpiękniejsze nie są. 1b. Z gumą bardziej pośladki pracowały - będę robiła dalej z gumą. 2. Zacięłam się na tym ciężarze. Wszystko na raty, od pierwszej serii. 3. Jedyne z czego jestem zadowolona, [...]

[...] 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,15kg 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Pierwsza seria nawet z mocą, ostatnia za to mocno wymęczona. 1b. Nooo z gumą znacznie lepsze czucie. 2. Ledwo co poszła druga seria ale postanowiłam przełamać ten zastój i dołożyłam do 25kg. 3. Zostaje ciężar do poprawki. 4. I tutaj też lepiej [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

[...] Czy zostawić, jak jest? Tego jeszcze nie było - lekkie DOMsy bicepsów (już nawet wczoraj wieczorem). Plus odrobinę klatka. Przy okazji szukania ćwiczeń na przywodziciele z gumą natknęłam się na informacje, że wieprzowinę należy marynować w środowisku kwaśnym (z wyjaśnieniem obliques). 22.07.15r., środa dzień 10. (102. dzień cyklu @) sen: [...]

[...] Wykroki 3x 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach) 170x12/190x12/210x12 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 15/15/15 – z niebieską gumą X-band walk: 50 na stronę 5b.Odwodziciele 3x 15/15/15 – j.w. j.w. 6. Łydki step 3x20 4x20/8x20/12x20 ccx20/6x20x/10x20 7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach) [...]

[...] 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 12x10/14x10/16x10 4. Suwnica 3x 170x10/190x10/210x10 5a. Przywodziciele z gumą 3x 15/15/15 5b. Odwodziciele z gumą 3x 15/15/15 5. Łydki step 3x20 10x20/14x20/18x20 7. Łydki suwnica 3x20 - [...]

[...] 3x 12x10/14x10/16x10 10x10/12x10/14x10 3. Wykroki 3x 14x10/x10/16x10 12x10/14x10/16x10 4. Suwnica 3x 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 5a. Przywodziciele z gumą 3x 15/15/15 15/15/15 5b. Odwodziciele z gumą 3x 15/15/15 15/15/15 5. Łydki step 3x20 12x20 10x20/14x20/18x20 7. Łydki suwnica 3x20 - - [...]