gumą

Nie lubię jesieni. Popadam w jakieś pseudo-depresje i kołdra jest moim najlepszym przyjacielem. Wczoraj nie mogłam spać i po pracy dziś padłam na godzinną drzemkę. Ledwo się spięłam do treningu, ale znowu przerwa była już za długa. Zrobiłam dzień drugi jako trzeci i tym samym zakończylam tydzień 4 i zaczynam 5. 1a.przysiad z hantlami na pudło [...]

Dwa dni poza domem, o ktorych lepiej nie pamietac :-> Prawie nic sensownego nie zjadlam z braku czasu, poza angielskim prawidziwym sniadaniem z jajem z bekonem i do tego pieczarki, upieczonym pomidorem i ta ich smieszna kiełbasa. A potem to juz tylko tragedia za tragedia. Ledwo zdazylam na samolot, a bieg, ktory zaliczylam probujac na niego [...]

Wczorajszy trening: Dzień 1, tydzień 4, 26.10.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 27,5 kg x 3,3, 29, kg x3,3,3, 31,5 kg x 3 25,5 kgx3, 27,5 kg x3, 27,5 kg x 3, 29,5 kg x 3, 29,5 kg x2,1 21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 To 31,5 kg to w słabym pochyleniu wg [...]

Foty z szefową obgadane. Lecę dalej, póki nie dostanę ewentualnych modyfikacji lub nie zachoruję, gdyż mój dom ma anginę.... W planach jest zakup porządnej wkładki, bo dysproporcje coraz bardziej widoczne... Dzień 1, tydzień 5, 4.11.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 29,5 kg x 3,3,3,3 , 31,5 kg x [...]

Piatkowy trening. Dzien 1, bo brak mozliwosci pojscia na silke. Dzis wieczorem bedzie tez plecny. Dzień 1, tydzień 7, 22.11.13 (15 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg [...]

W czwartek walczyłam z bólem kręgosłupa przez @, ale mi dała czadu bzdziągwa jedna. Wczoraj juz lepiej. Trening zrobiony. Dzień 1, tydzień 10, 20.12.13 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 [...]

Środa i czwartek wyoutowane kompletnie z powodu zdychania przez @. Coś ja mam mega bolesne ostatnio te okresy. Tak bardzo, że bez bardzo silnych przeciwbólowych nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 [...]

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 [...]

Kupię haki Corum. Dzięki :-) We wtorek rozpoczełam 16 tydzień treningu. Mało jedzenia, mało siły. Dzień 1, tydzień 16, 11.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x 10 kg, 17 x 10 kg 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek [...]

[...] łamaną 3 x 10-12 13,5 kg x 12,10,9 Nie wiem czy coś nie robię źle, bo nie czuję tak jakoś dokładnie bicepsa. Hmmm. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... 5. Uginanie francuskie 3x8-10 6 kg x 10, 8 kg x 9,8 Jeszcze muszę technikę dokładniej obczaić. Dorzuciłam brzuchy na piłce na koniec. Jutro albo [...]

[...] hardcorowo 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Dołozylam, a potem zdjelam. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... 5. Uginanie francuskie 3x8-10 9 kg x 10,9,9 6 kg x 10, 8 kg x 9,8 Najtrudniejsze cwiczenie. Dodatkowe info: po zrobieniu zdjec rtg poszlam do [...]

Sheep - no czekam cierpliwie :-) Hasa - };-) Dzis wizyta u fizjo z nastepujacym rezultatem. Najpierw cwiczenia izolujace posladkowy i stabilizujace core. Potem poszlismy na silke przecwiczyc dzien 3 Tydzien 3, dzien 3, 26.03.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. [...]

[...] Sztaga plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Bardzo ciężko. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 15 kg x 20,16 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... Ledwo. 5. Uginanie francuskie 3x8-10 Prostowanie sztangielek na triceps w oparciu o ławkę, bo brak mniejszej sztangi. 3 kg x 15,15,15 na rękę 9 [...]

Wczoraj trening z fizjo stabilizujacy biodro, core i posladki. Zrobilismy duzo cwiczen na pilce, z cc i z gumą. Pierwszy raz udalo mi się poczuć pośladki przy mostku biodrowym. Dumna jestem niesłychanie :-) Pozniej dorzuce miski, bo mi cos potreningu wariuje. szefowo wysłałam aktualne zdjecia. Załaczam pomiary. [...]

[...] mi szło niż ostatnio. Pewnie waga samego gryfu jest niższa niz na tej drugiej siłce. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 7,5 kg x 20,18 7,5 kg x 20,16 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... Czy tu nie mam kurczakowych obciazen? :-> 5. Uginanie francuskie 3x8-10 Gryf łamany x 10,10,10 - pozdro dla Krewetki ;-D Prostowanie sztangielek [...]

Piatek Bic i tric zrobiony , powoli , powoli i moze na lato jakos bede wygladac %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga oparty o ścianę plus guma oporowa 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy wyciąg górny 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5. Prostowanie przedramion nachwyt wyciąg górny 3 seri 6. [...]

Przestudiowalam plany treningowe szefowej i na ich podstawie ustalam swoj plan treningowy. Jesli moglabym prosic o wskazowki i ewentualne poprawki. Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek [...]

Dipsy: 4x10xcc+5 kg Nagrałam jedną serię kontrolnie, wydaje mi się, że trochę pływam... ale nie bardzo wiem, jak nad tym zapanować. Wow :) zobacz jak to każda z nas jest inna, ty u mnie dziwisz się przy wiosłowaniu a ja u Ciebie przy dipsach i podciąganiu @@-) Ja dipsy z gumą robię a ty jeszcze dodajesz sobie obciążenie, gratuluję

Na szczęście mam po HT lajcikowe monsterwalk z gumą, więc sobie przez 4 serie odpoczywam, chociaż tyłek piecze.

U mnie wymieniali podkladki i kurde zle zamontowali, w druga strone. Myslalam, ze mi 4 odetnie na kolanem wiec dalam mate i poszlo....z guma bo sama w tempie na 3 to jeszcze dlugoooo nie dam rady hehe. Masakrator.