no to teraz 100 pytan do - Przysiad na niski stołek - jak niski? mam 32 cm pudlo - cwiczenia z guma - czy progres w kazdej serii czy treningu ...bo gum braknie - Uginanie nóg z piłką jednonóz to dla mnie zagadka ??? jak to ma byc? -Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce Ściąganie gumy [...]
[...] :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc ciężko technicznie...trudności z utrzymaniem równowagi; oiii piekło piekło!;-] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc I like it 8-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc super ćwiczenie! pracowało [...]
[...] już mi przeszło to w poniedziałek za to bolały mnie ledzwia i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić }:-( Wyprosty na maszynie 3x10-12 Przysiad sumo 3x10-12 Odwodzenia z gumą 3x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 Wznosy w bok 3x10-12 Wiosłowanie na maszynie 3x10-12 Odwrotne rozpiętki 3x10-12 Uginania przedramion 3x10-12 Chciałam sobie [...]
Ja teraz jestem na etapie gumy guar. Jeżeli macie możliwość to kupcie. Można robić masę fajnych rzeczy, od kisieli mlecznych / owocowych po sosy musy i budynie. Ogólnie to mam fazę na krem czekoladowy - guma + woda + kakao + słodzik = pychota :-D
[...] leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]
[...] z wizyty na siłowni wykorzystałem sprzęt jakiego nie mam w domu i dwa ćwiczenia zrobiłem na hamerze. Pierwsze oburącz na uchwycie umieszczonym na dole, drugie jednorącz na wyżej umieszczonym uchwycie. Wczoraj już u siebie trening nóg. Cały czas do przodu, 7 powtórzeń na 260 z dodatkowo założoną gumą zwiększającą opór w górnej fazie ruchu.
Dzisiaj wszystkie serie na suwnicy z dodatkowo założoną gumą w celu zwiększenia intensywności treningu. Efekt pewnie będzie jutro po południu. http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b3bee2ac6f4c10bf707a885603ca46.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-30 21:29:21
Wczoraj wpadł trening góry z gumami. Przedstawia się to następująco : Rozgrzewka rotatorów z gumą : ✓ kubańskie rotacje 4 x 15 ✓ tap t rase 4 x 15 Trening właściwy : A1. Pompki 4 x max A2. Wiosłowanie wąsko 4 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków B1. Wyciskanie stojąc 3 x max B2. Unoszenie bokiem 3 x max przerwach między [...]
witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]