gumą

[...] Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. [...]

[...] Muszę trochę spauzować z progresowaniem, boję się o kręgosłup. Dziś mała wytrzymka: 8 rund: 8x kettlebell swings 12 kg 8x box jumps 50 cm 8x push-ups ( ułatwienie z czarną gumą) 19 minut + rozciąganie głównie b-l - 40 minut Wczoraj zapomniałam więc wklejam dzisiaj mój wczorajszy obiad na wypasie %-) [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad 4 x 10 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20 3. Wl 4 x 10 4. wznosy z opadu na piłce 3 x max 5. ring pull-ups 5x10 6a. plank 3x max 6b. ring dips ( z gumązielona) 3x max DZIEŃ 2 1. RDL 5 x 10 2. Bułgary 4 x 10 3. PP 4 x 10 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 5. odwrotne brzuszki 3x 10 [...]

[...] na piłce 3 x max 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/7/7 10/6/7 + x-band walk 3x10 na nogę + rozciąganie 10 minut Miałam dzisiaj powera, super mi się ćwiczyło! 1. Słabo mi idzie progres tutaj ale [...]

[...] cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 40s/39s/30s 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 1. Niepotrzebnie chciałam te 60kg sprawdzić, puściłam gdzieś i poszło po nerwie. Boli mnie prawa strona biodra, [...]

[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 12/11/9 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 Znów trening po dłuższej przerwie. Ogólnie spadek mocy. 1. Oj ciężko bardzo, skupiałam sie na poprawkach Corum z [...]

[...] kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC + 10 rund: 100 skoków ze skakanką + 10 brzuchów ( ok 20 minut) + przez cały dzień łącznie 7 x 5 podciągnięć na drążku z zieloną gumą Nie będę robić dokładnej rozpiski, nie było dzisiaj progresu, trzymałam obciążenie z poprzednich treningów ale wszedzie gdzie były potrzebne silne dłonie i ręce był mały [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/62ebbe25d6c04833b59f36859eb901a7.jpg Dzisiaj treningowy off, nie szło wytrzymać w tym upale a co dopiero ćwiczyć, wieczorem flak. Drążek zmolestowany 5x5 powtórzeń z zieloną gumą ale jakoś trudniej niż wczoraj. Wieczorem był zamysł pobiegania ale jednak nie przeszedł. Zaczęły pojawiac się domsy w łydkach i plecach.

Bziu wiem, ze orkisz to pszenica, nigdy nie stroniłam od glutenu, nawet nie wiedziałam, ze w przypadku astmy tez jest zalecany bezglut. Będę musiała rozważyć tę opcję choć przyznam szczerze będzie smuteczek @-| Dzisiaj dieta bezglutenowa to nie jest wielki problem :-) Oczywiście o ile nie musisz unikać produktów ze śladową jego ilością. Ale [...]

[...] przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 14/11/7 13/9/8 + rower SFD/Images/2015/7/22/3c35f834978c472da584a505e5fdffd5.jpg 1. ciężej niż ostatnio 2. ok 3. ok 4. out [...]

[...] Przewaliłam tłuszcze ale taką miałam ochotę na łososia, ze historia :) TRENING: Miały być swingi ale nie było, podciąganie weszło tylko 2 x 5 z zieloną gumą. Lało dzisiaj cały dzień i jakoś tak smętnie ale zaliczyłam za to bieganie po błotku. Założyłam jakieś stare buty i piszczele bolą mnie teraz konkretnie. Kurcze kaleka, [...]

[...] cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 Z powodu insektów wytrzymka się nie odbyła, jak również ostatnia seria ostatnich ćwiczeń. Nie szło wyrobić, plank [...]

[...] 4 x 10 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70/10x70/10x70 + 5 rund: 10 burpees 5 pull ups z zieloną gumą + 5 rund: 30s KB swing (rosyjski) 30s hollow body 30s superman + pływanie SFD/Images/2015/7/24/379783bcd17b47909c1409aa7fd7da5e.jpg Po wczorajszym bieganiu bardzo boli [...]

[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 + 210 x jump rope 21 x box jump 50 cm 21 x KB russian swing 12 kg + 5 x inverted row 150 x jump [...]

[...] cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 55/47/48 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + 100x jump rope 3x pull-up (ziel. powerband) 50x KB russian swing 12 kg 3x pull-up (ziel. powerband) 30 box [...]

[...] stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 57/50/55 55/47/48 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/11/11 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + Brutal Barbell Complex ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse [...]

[...] brzuchowego i planki pike i inne takie zrobić osobno? 1a. ciężko cały czas, jeśli zrobię do samej ziemi to już sie nie podniosę dlatego robię nie do końca. 1b. oczywiscie z gumą, zieloną 2a. nie dokładałam, skupiłam sie na technice i wlasciwym tempie, dziś już mnie tak nie rwały czwórki jak ostatnio. 2b. gdybym nie lubiła domsów w tym miejscu to [...]

[...] 1a. mało ale powoli do przodu 1b. ok ale nie dokładałam więcej, nie jestem dziś w pełni sił, ostatnia seria 8+1+1 2a. ok 2b. 3 serie z czarną gumą zawieszoną na drążku ostatnia bez - udało mi się aż jedną pompkę zrobić :) 3a. spróbowałam sztankielkami na skośnej ławeczce, w ogóle tego ćwiczenia nie czuję, za to [...]

27.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 14 DNT ogórki kiszone, sałata lodowa, cebula czerwona, pomidory potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/28/54318efe269c4e96b837806cdc4e1646.jpg Dzisiaj w końcu było solidne rozciąganie 40 minut. 28.09.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 DT ogórek małosolny, szczypiorek, rzodkiewki potas, cynk, selen, d3, [...]

[...] progresuje ale na razie nie ma szans na cieńszą gumę niż zielona 1b. łojezu tętno pod sufit! 2a. tu sobie odpoczęłam w tym tempie :) 2b. bede robic tak, ze 3 serie z gumą a ostatnia bez, jak dojde w 3 seriach do 15 powt to przejdę na 2 ostatnie bez 3a. bez ławki na stojąco 3b. ok, dobrze idzie 4a. bool doopy! ale dropset już bez [...]