gumą

uf...w koncu jestem zdrowa środa standardowo była dnt, nigdy nie mam w nią czasu wcisnać anu sekundy aktywnośc:-( czwartek:DT poranny trening nie jest moim hobby, ale jakoś pykło. Back oriented 1. Chin up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment [...]

dobra, czekając na "apprówkę" od Huberta zrobiłam wczoraj trening wg starego planu, a dziś małą improwizację na temat zaproponowej techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z [...]

[...] W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to [...]

[...] W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to [...]

[...] W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to [...]

[...] W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to [...]

[...] ledwo. Następne ok. i żałuję, że nie dołożyłam. Sit up - szybko i sprawnie. Pompki ok. Przysiady ok. Swing męczący, ale ok. Podciąganie - tragedia, wstyd i żenada, nawet z gumą. Seria 1: 5x próba podciągania samodzielnie, 5x z gumą pół podciągnięcia, 10 opuszczanie, 10 opuszczanie z gumą. Seria 2: 3x próba samodzielna, 5x próba z gumą, 5x [...]

[...] serię ledwo dokończyłam. Śmiać mi się chce, bo na samym początku pisałam, że żeby się zmęczyć to "przecież musiałabym walnąć setkę" ;-]. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (w pierwszej serii znowu podciągnięcie raz z gumą - pewniej niż ostatnio, reszta same opuszczania) 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą , [...]

[...] robię go stałym tempem - przytrzymuję ruch na chwilę, ale nie mierzę ile. Mniejsza z tym - ostatnią serię robię po prostu uczciwie do upadku. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 3*+3/1*+5/1*+5/1*+5 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) 2*+4/1*+5/1*+5/6 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) Noo, normalnie szał ciał dziś %-). Tak się podnieciłam tymi [...]

[...] że hoho |-). 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/13/13 Ciężko. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 4*+2/3*+3/2*+4/2*+4 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) 3*+3/1*+5/1*+5/1*+5 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) Ale jestem zadowolona! Aż ciężko mi uwierzyć, że taki postęp. [...]

[...] raz ketel był nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej (inaczej napina sie lewa a inaczej prawa). Wspięcia- odłożone i troszkę szybciej mi pospinalo łydki. Allachy- dziś [...]

Hm. Zgubił się chyba gdzieś trening B Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 35/35/35 30/35/35 [...]

Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 16/16/16/16 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 36/36/36 35/35/35 30/35/35 [...]

C 1. Bułgarski 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/5/5 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/27/27 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 - 18/18/18/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 - 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n - Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 - ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 - ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+p+n - ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/17/18/18 16/17/18/18 - ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z - ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]

[...] 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/10/11 12/11/11/10 12/10/10/10 Trening poszedł dynamicznie. Czuję się fajnie rozciągnięta i zrelaksowana po ćwiczeniach z gumą i półsztangą. Chciałam dokupić większe ketle ale dosyć drogo to finansowo wychodzi. Trzeba będzie improwozować. /SFD/2021/1/21/59994008714c44379f16027da5fd84b6.jpg [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie 5x8kg 5x9kg 5x11kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 4kgx 10/10/10/10/10 6kgx 10/9/8/7/7 3. opuszczanie z gumą 5xmax 8/6/5/4/4 (wolniejsze opuszczanie niż ostatnio) 10/8/6/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 (mniejsza pomoc gumy - niżej [...]

[...] wyciskanie żołnierskie wg tabeli rozgrzewkowe: 2x8x10kg 5x15kg 3x17,5kg 19,5kgx1+1 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 6kgx 10/9/9/8/7 6kgx 10/10/8/8/8 3. opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana 10/8/8/6/5 10/7/7/6/5 10/8/5/4/4 4. opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana 6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło 6x guma [...]