gumą

[...] dzisiaj mi to szło ,miałam wrażenie ,że jest dużo ciężej niż w poprzednim treningu @-), 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą 3 podciągnięcie w 3 serii niepełne MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo [...]

[...] rekami 3 x max jest : 16 / 15 / 15 pod koniec walka o każde dodatkowe powtórzenie 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 jest : 4 + 1 / 4 + 1 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą Każde powtórzenie z lekkiego wybicia ,gdy już nie dałam rady podciągnąć się do końca , podciągałam się z gumą MISKA SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z [...]

[...] 20, wypychanie bioder x 20 - taka rozgrzewka pośladów 1. Sumo martwy ciąg, 4x 10 40kg/40kg/40kg/40kg - 2a) Przysiad zakroczny 3 x 12 10kg/10kg/10kg 2b) Wymachy nóg w tył z gumą 3 x 20 3. Wypychanie sztangi biodrami 5 serii: 3 x 10 powtórzeń, 2x 8 powtórzeń 60kg/60kg/60kg/80kg/80kg - po każdej serii robię 20 hip thrustow bez obciążenia, z pauzą [...]

[...] używać pasków 2a. Wejście na podwyższenie - nadal lewa gorzej niż prawa, ale ruch bardziej płynny.. będę musiała pokomibnować chyba z wysokością podwyższenia 2b. Spacer z gumą - potrzebna mocniejsza guma 3. Wyciskanie sztangielek;skos - progres nie wiem jak tu progresować z ciężarem, bo nast. sztnagielki to 15 kg, które IMO będą zdecydowanie [...]

[...] skakanka zgon 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozg-6/8/7/6 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozg-2/4.5/4/3 8. 1 min skakanka 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 18 min trening [...]

[...] w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/9/8/7 rozg-6/8/7/6 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/3.5/3.5/3.5 rozg-2/4.5/4/3 8. 1 min skakanka 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 10 min + 30 min [...]

[...] na brzuchu x 12 na strone. czułam głównie dół pleców, a raczej nie o to tutaj chodzi, więc przed każdym podniesieniem bardzo się skupiałam nad spięciem tyłka. - GB tylko z gumą w udach x 12 - GB na piłce też z gumą i przyciąganie piłki x 3-5 razy, bo trudne w cholere - pallof press z gumą przy drabinkach, bo byłam ciekawa o co właściwie chodzi [...]

17.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 47 kg / 48 kg 2. podciaganie na drazku z guma podchwytem (fizjo kazal podchwytem) 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund [...]

[...] planie mogłabym to zrobić. Wstępnie po wymianie/usunięciu ćwiczeń na maszynach 1 miesiąc wyglądałby tak: poniedziałek/czwartek plecy/biceps 3*10 1.podciąganie/opuszczanie z gumą 2.wiosło hantelką 3.wiosło sztangą 4.wznosy plecy 5.uginanie hantelek 6. uginanie hantelek z supinacją wtorek nogi 3*10 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko [...]

3 luty 2015 TRENING Plecy/Biceps 3*12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą Dziś nie miałam dostępu do drążka więc zrobiłam przyciąganie gumy takie jak tutaj:http://well-girl.com/wp-content/uploads/2013/08/seated_row.jpg 2.Wiosło hantelką 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg/ 12*7,5kg 3.Wiosło sztangą 12*10kg/ 12*10kg/ 12*10kg 4.Wznosy plecy 12 cc/ 12cc/ 12*cc [...]

[...] to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie hantelek 6.Uginanie hantelek z supinacją wtorek: nogi 3* 10-12 1.Goblet squat 2.Przysiad ze [...]

[...] ranek miałam zakręcony i płucząc włosy zobaczyłam że umyłam je żelem pod prysznic }:-( No ale i tak się zdarza;-D TRENING Plecy/Biceps 3x10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 3.Wiosło sztangą 12x10kg/12x10kg/10x15kg 12x10kg/ 12x10kg/ [...]

17 luty 2015 Coś mi zimno ostatnio nie wiem czemu#-P Trening Plecy/Biceps 3x10 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą opuszczanie 4x/6x/7x opuszczanie 6x/6x/8x opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 3.Wiosło sztangą [...]

[...] 10x/6x/6x 5x/6x/6x 2a.Wiosło sztangą 3x8 8x15kg/8x20kg/8x20kg 12x15kg/10x20kg/8x20kg 2b Wiosło hantelkami oburącz 3x8 8x10kg/8x15kg/8x15kg (suma obu hantli) 3.Wiosłowanie gumą w siedzenie 3x10 4.Wiosło hantelką jednorącz 3x10 8x7,5kg/8x10kg/8x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x10kg 5.Wznosy na piłce 10x/10x/10x 10x/12x/12x 6.Uginanie hantelek z [...]

3 marzec 2015 Trening klatka/triceps Rozgrzewka: Rozpiętki gumą 3x10 1.Wyciskanie prosto 5x8 8x15kg/8x20kg/8x20kg/8x20kg/8x25kg 2Wyciskanie skos 3x10 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3.Pompki 3xmax 6x/7x/6x 4Rozpiętki 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.Przenoszenie hantla za głowę 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 6a.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 10x/10x/10x [...]

7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]

[...] 8x15kg/8x20kg/8x20kg 12x15kg/10x20kg/8x20kg 2b Wiosło hantelkami oburącz 3x8 8x5kg/8x7,5kg/8x5kg (na rękę) 8x10kg/8x15kg/8x15kg (suma obu hantli) 3.Wiosłowanie gumą w siedzenie 3x10 4.Wiosło hantelką jednorącz 3x10 8x7,5kg/8x10kg/8x10kg 8x7,5kg/8x10kg/8x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x10kg 5.Wznosy na piłce 10x/10x/10x 10x/10x/10x [...]

Sobota 01/04 Trening obwodowy, cc 25/20/18 1.przysiad 2.wejscie na podwyzszenie 3.Wznosy bioder 4.chodzenie z guma w bok 5.bulgar 6.wznosy lydek Niedziela 02/04 Off Poniedzialek 03/04 Trening A: A. Hip thrusts 4x10 31kg/31kg/31kg/36kg B.wioslo 4x10p. x 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15p x15kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska [...]

Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]

[...] na całego... Tydzień 5, dzień 29 DT Miska wg założeń + - rzodkiewki, pomidory, ogórek kiszony - 4xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 3 x sama, reszta guma (2 x sama, reszta z gumą) 2. RDL 5x 6-8 : 57kg, 3x60kg, 63kg /4 (50kg, 55kg, 3x 60kg /5) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 swingów [...]