gumą

[...] leżąc 5x10 x 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 120 / 160 / 170 / 170 / 170 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust z gumą + po każdej serii HT jednonóż 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +15 minut interwał, ok. 50 minut rower MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc [...]

[...] x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 60 kg +ćwiczenia z gumą, bo wyciąg był zajęty +40 minut bieżnia 4.08.2017 DT Trening na odwal. Słabo spałam, dwie kawy, a mnie nic nie rusza. Miska też niedojedzona Dwa ćwiczenia pominięte, [...]

[...] albo u lekarza, dopiero drugi dzień ruszyłam się do szkoły. Planowałam iść dzisiaj na trening i chociaż na małych ciężarach coś zrobić, ale okazało się, że póki co nawet po wysiłku na wf'ie lędźwie i głowa dają o sobie znać. Chyba zostanie machanie nóżką z gumą w domu wyluzuj więc jeśli ciało CI daje jasny sygnał że nie jest jeszcze gotowe

Obliques, to kurde nie jest zabawne %-) będzie miesiąc podeślę foto /-)_ Miał być trening w zeszłym tyg. to @ przyszła i nie dałam rady , tzn chciałam ale wznosy ze sztangą na bolący brzuch to nie dobry pomysł. Miska policzona na szybko: BTW 105/63/177 1695 kcal 1)Chleb żytni /szynka swojska/warzywka 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami [...]

Co jest nie tak z gumą do żucia?

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]

PIĄTEK 01.05 No i majówka, szkoda że 2 ogóle tego nie czuje. Z rana wstałem vaccum, śniadanie i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 2x8kg/2x10kg/2x12kg 2x6kg/2x8kg/2x10kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20x/20x/20x 20x/20x/17x Komentarz: Bardzo dobry trening, chociaż ciorający niesamowicie. Po drugim trisecie miałam ochotę skończyć i [...]

[...] wąsko, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 2,5kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/4kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 17,5kg/20kg/22,5kg 15kg/17,5kg/20kg 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek [...]

[...] ławeczce, 3x 8-10 30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 10kg/12kg/13kg 2x8kg/2x10kg/2x12kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20x/20x/20x 20x/20x/20x Komentarz: Udało mi się dzisiaj zrobić trening jak koń Rafał%-) We wznosach bioder dołożyłam za przykazaniem. [...]

[...] wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 25kg/27,5kg/30kgx10 22,5kg/25kg/27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 4kg/4kg/4kg 2,5kg/4kg/4kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 20kg/22,5kg/25kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek [...]

1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów nie masz wizji w trakcie, że sie wywalasz i zasuwasz zębami po podłodze? %-)

[...] wąsko, 3x 10-12, 60sek 27,5kg/30kg/32,5kgx9 25kg/27,5kg/30kgx10 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 4kg/4kg/6kgx7 4kg/4kg/4kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 20kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kgx7 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek [...]

[...] wąsko, 3x 10-12, 60sek 27,5kg/30kg/32,5kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx9 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 4kg/4kg/6kgx7 4kg/4kg/6kgx7 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 22,5kg/25kg/27,5kgx8 20kg/22,5kg/25kg 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek [...]

[...] przy ławeczce, 3x 8-10 37,5kg/40kg/42,5kg 35kg/37,5kg/40kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20/20/20 Komentarz: Było ciężko, ja jedna wiem, ile walki psychicznej kosztowało mnie dokończenie treningu. Jakoś tak po drugim trisecie [...]

[...] ławeczce, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kg 37,5kg/40kg/42,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 15kg/17,7kg/17,7kg 14kg/15kg/17,7kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20/20/20 20/20/20 Komentarz: Nieźle poszło, a bałam się iść na trening jak nie wiem%-) W RDLu miałam duże kłopoty z uchwytem, [...]

[...] wąsko, 3x 10-12, 60sek 27,5kg/30kg/32,5kgx11 27,5kg/30kg/32,5kgx9 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 4kg/4kg/6kgx8 4kg/4kg/6kgx8 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek [...]