gumą

[...] tak, że nie mogłam dłoni zacisnąć %-) 3. pompki na poręczach 3x8 4. wiosło hantlą 15kg 3x8 5a. wznosy kolan w zwisie 3x6 5b. wyciskanie stojąc 2x5kg 3x10 5c. narciarz z gumą 3x20 5d. burpee 3x8 /SFD/2021/3/12/ef3c86ecc4764c48913f7603650de1cb.jpg Wieczorem: Bieganie - odcinki 100m Najpierw rozgrzewka, później 8x100, jak zwykle praca nad [...]

[...] /SFD/2022/1/24/0bb938dce67a484e954a6244fee9e6f7.jpg 24.01 poniedziałek Dzisiaj trening z planu który miałam kiedyś od trenera. Jedyna zmiana - zamiast biegu z gumą na biodrach, której nie miałam o co zaczepić zrobiłam podskoki z tego filmiku: https://youtu.be/allcgyEAWB0 Zdecydowanie nie jest to trening do robienia w poniedziałki, [...]

[...] luzu przed zawodami. /SFD/2022/5/10/f1f1377a23554b46951ed60bcfd0ec50.jpg /SFD/2022/5/10/b6c4320d2841446e92b6b2d7fcb4b8f2.jpg Trening Rozgrzewka - mobilizacje, wiosło gumą 25x, 40x 1. Pike, stanie na głowie przy ścianie 2. Nachwyt 1/2/3/4/3/2/1 3. Kołkownica 4x, przejścia na nunczakach 4x https://youtu.be/zR2AALd9KnU 4a. HT, unoszenie [...]

11.01 środa Najpierw górka w formie obwodu, po pierwszym obwodzie miałam dłuższą przerwę bo musiałam odebrać ważny telefon. 5x - bar dip 2x - narciarz z gumą 10x - łopatkowe jednorącz na drążku 5x na ręke - kipping przechwytem 3x - wznosy nóg 3x - wznosy tułowia na piłce 12x - dead bug 16x Po południu trening nóg, z racji tygodnia rege połowa [...]

Adam dziękuję :-) Nie jest tak źle - redu bym chciała bo teraz luźnej z zawodami ale póki co nie ograne, za bardzo musiałbym zmienić dietę. Najwyżej nie będzie formy plażowej }:-( Odpuszczać nie umiem, więc zmieniłam niedzielny dystans 23km na 5,7km ;-) Katar i gardło na szczęście chwilowe. Jedynie problemu z brakiem czasu nie jestem w stanie [...]

[...] mocy aby podbiec / wyhamować przyciąganie grawitacji. Kiedy będzie łatwiej? Jak na co dzień będziesz w stanie zrobić np. przysiad ze 100kg na plecach niż 50kg, bo to logiczne, że wtedy jesteś w stanie wygenerować więcej chwilowej mocy. Jakim cudem machaniem nogą z gumą przez 5 minut ma zastymulować włókna IIa/IIx do rozrostu? No kuźwa nijak ;-)

A z guma lepiej niż przez opuszczanie? Ja z guma nie próbowałam

Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 [...]

[...] 11 32.5 R. 20 30 35 x11 35x 7+ 3 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 R 10 25x10 x3 pół sztanga r. 7 15 15 15x13 r.10 15 15 4 8 9 10 7 8 9 5. Monster walk z gumą 3*15 Wznosy bioder na jednej nodze + żaba 3x12 15 15 15 + puls 15 15 15 + puls 15 15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 6 6 6ok. 5 5 5 5 5 6 6 × 10+5 5 [...]

[...] 5 6. Uginanie z hantlami 3 7. Uginanie naprzemienne 2 + marsz dzień 2 TRENING: Nogi 3x15 1. Uginanie z piłką pojedynczo 2. Uginanie dwoma nogami 3. Plie 9 4. Uginanie z gumą, kolano up 5. Prostowanie z gumą 6. Wspięcia siedząc 7. Wspięcia stojąc 5 + bieg Uginanie z jedną nogą ani razu niedobite do 15 powtórzeń. Delfinko, jak mi Buk miły, [...]

[...] TRENING: Klata + tric 3x15 1, Pompka szeroko 9/3/0 %-) 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + marsz dzień 5 TRENING: Plecy + bic 3x15 1. Narciarz 2. Opuszczanie podchwytem 10/6/3 3. Przyciąganie do brzucha gumy 4. Wiosło 15 5. MC na prostych 15 6. Uginanie z [...]

[...] gumy wąsko 3x10 7. Wznosy na piłce 3x10 + marsz dzień 2 TRENING: Nogi (zad) 1. Uginanie nóg z piłką 3x10 2. Wycisk z piłką 3x10 3. Wznosy bioder 3x20 4. Odwodziciele z gumą 3x20 5. Uginanie nóg leżąc z ciężarkami 3x20 * 6. Przywodziciele z gumą 3x20 7. RDL 3x10 20 8. Bułgar 3x max 9. Wspięcia na palce 3x 20 * Rudce przy tym fajnie [...]

[...] Myślę Janie, że jesteś jedną z osób, której można zazdrościć podejścia do treningów jako części życia. Zresztą zaczynam dojrzewać do stawiania sobie celów. Podkreślam: "zaczynam" :-) Wczoraj próbowałem wyciskać na ławce z gumą (w ramach rozgrzewki). Powiem Wam, że nowe doznanie i - co najważniejsze - pozwala zachować sztywność całej góry ciała.

[...] stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka plus ćwiczenia aktywacyjne od rehabilitanta A 1. Przysiad z gumą 2. Wznosy bioder z guma 3. Pompki przy ścianie 4. Wiosłowanie hantlem w podporze 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3 x max B 1. Przysiad wykroczny 2a [...]

[...] płaska sztanga dodatkowe gumy 4x12 Wyciskanie skos dodatni sztanga dodatkowe gumy 4x15 Wyciskanie skos ujemny dodatkowe gumy 3x15 Sprężyna królewska 3x12 łączona z pompki z gumą 3x10 Wyciskanie siedząc, a raczej rozciąganie gum, coś na wzór wyciskania na wyciągu...coś muszę na tę moją klatkę wymyślać... w formie dropsetu 3x10+10 OHP z zarzutem [...]

browar26 - cwiczenia z gumą 10 serii. w kazdej serii 15 wybiegów za dużo, wystarczy 10 wybiegów, 15 s pomiędzy wybiegami. siłownia: zmniejsz ilość serii do 4 i jest ok. OLE12345 - poszukaj, jest w tym poście. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-19 12:18:38

Wiem ze nie powinienem zakładac osobnego tematu,ale nie stety nie mam czasu na szukanie,potrzebuje diety oraz cwiczeen,głównie na ręce,troche na nogi.Mam 14 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 59 kilo wagi.Chcaiłbym troche przytyć ale oczywiscie nie chodzi mi o dodatkowy tłuszcz tylko o masę i siłe mięsni,aby móc sie lepiej rozypcach w polu [...]

A teraz może napiszę co i jak codziennie doi tej pory zawsze ćwiczyłam. Rozgrzewka ok.20min : rowerek, steper, bieżnia, orbitrek - w zależności od nastroju 2 dowolnie wybrane po 10minut każdy lub gdy byłam niezdecydowana to na każdym z 4 sprzętów po 5min. Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Ciężko, jak zwykle %-) [...]

[...] z tych osób, którym głupio kogoś prosić o takie rzeczy. 21.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x5 60kg Podciąganie 5x5 Wyciskanie na płaskiej (z gumą) 5x5 70|80|90|95|100kg Face Pull (gumą) 4x10 Wznosy bokiem 4x10 2x 8kg Uginanie ramion stojąc (hantle) 4x10 2x 12,5kg Prostowanie [...]