...
Napisał(a)
Bogaty ten plan działaj, bo ja chcę te barki obejrzeć (najlepiej na żywo ) a z warzywami to doskonale rozumiem Twój dylemat. Ja sobie raz podliczyłam ile to zjadałam warzyw tak normalnie nie będąc na redu i wychodziło dodatkowe 50ww do miski
...
Napisał(a)
Ev.,
Na bogato, bo u mnie biednie się zrobiło
Co do warzyw, to powiem tylko tyle -> no właśnie
Na bogato, bo u mnie biednie się zrobiło
Co do warzyw, to powiem tylko tyle -> no właśnie
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
dzień 1
TRENING:
Plecy
1. Opuszczanie podchwytem 3x10
10/6/3
2. Wiosłowanie sztangą 3x8
19
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10
5. Wiosło hantlą 3x8
8
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy na piłce 3x10
+ marsz
dzień 2
TRENING:
Nogi (zad)
1. Uginanie nóg z piłką 3x10
2. Wycisk z piłką 3x10
3. Wznosy bioder 3x20
4. Odwodziciele z gumą 3x20
5. Uginanie nóg leżąc z ciężarkami 3x20 *
6. Przywodziciele z gumą 3x20
7. RDL 3x10
20
8. Bułgar 3x max
9. Wspięcia na palce 3x 20
* Rudce przy tym fajnie dwójki latają
Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-11-09 19:54:35
TRENING:
Plecy
1. Opuszczanie podchwytem 3x10
10/6/3
2. Wiosłowanie sztangą 3x8
19
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10
5. Wiosło hantlą 3x8
8
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy na piłce 3x10
+ marsz
dzień 2
TRENING:
Nogi (zad)
1. Uginanie nóg z piłką 3x10
2. Wycisk z piłką 3x10
3. Wznosy bioder 3x20
4. Odwodziciele z gumą 3x20
5. Uginanie nóg leżąc z ciężarkami 3x20 *
6. Przywodziciele z gumą 3x20
7. RDL 3x10
20
8. Bułgar 3x max
9. Wspięcia na palce 3x 20
* Rudce przy tym fajnie dwójki latają
Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-11-09 19:54:35
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
A będą foty, będą? Bo plan wygląda imponująco
...
Napisał(a)
Miss, coś wiem o tych warzywach
Sama jakiś czas temu zdecydowałam się wliczać, bo idą u mnie takie ilości, że w bilansie wychodzi różnica i to znacząca
Eve- te 50 ww to czasem w porównaniu z tym, co u mnie wychodzi to się chowa
Fajny plan, trzymam kciuki za wykonanie
Sama jakiś czas temu zdecydowałam się wliczać, bo idą u mnie takie ilości, że w bilansie wychodzi różnica i to znacząca
Eve- te 50 ww to czasem w porównaniu z tym, co u mnie wychodzi to się chowa
Fajny plan, trzymam kciuki za wykonanie
...
Napisał(a)
Berry, fotki może na koniec roku Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda
Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne
Tymczasem w Mislandzie było grzecznie ćwiczone:
_________________________________________________________________________
dzień 3
TRENING:
Klata+barki+brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5x8
19
2. Pompki 3x max
3. Rozpiętki 3x10
3
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5
5. Dipsy 3x max
6. Żołnierż 3x10
15
7. Wznosy bokiem 3x10
2
+ brzuch
+ marsz
dzień 4
TRENING:
Barki+brzuch
1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii)
3
2A. Rozpiętki nad głową 3x 10
2/2/1,5
2B. Face pull 3x 10
guma
3A. Wznosy hantli przodem 2x 15
2/2x + 1,5x
3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15
3
4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30
3
4B. Szrugsy 1x 30
20
+ brzuch
+ orbi 20'
Planowo miałam zrobić nogi, ale ludzi było tyle, że ledwo Rudkę widziałam.
Gdzieś jeszcze ściągałam ciężar, ale nie pamiętam. Nie znoszę tego treningu
dzień 5
TRENING:
Nogi
1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
15x3 serie
3. Przysiad z cc 4x10
4. Wypady 3x20
5/5/3
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
7
7. Wspięcia na palce 3x20
Kolejny ulubieniec.
dzień 6
TRENING:
Marsz+
Ręce
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10
9
2. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10
3. Młotki 3x10
3
4. Naprzemienne uginania 3x10
3
5. Odwrotne pompki 3x10
6. Czachołamacz 3x10
9
7. Wycisk wąsko 3x10
9
8. Prostowanie z gumą 3x10
dzień 7
DNT
To pierwszy tydzień mamy za sobą. Noga ma się dobrze i zrobiłam się głodna
Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne
Tymczasem w Mislandzie było grzecznie ćwiczone:
_________________________________________________________________________
dzień 3
TRENING:
Klata+barki+brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5x8
19
2. Pompki 3x max
3. Rozpiętki 3x10
3
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5
5. Dipsy 3x max
6. Żołnierż 3x10
15
7. Wznosy bokiem 3x10
2
+ brzuch
+ marsz
dzień 4
TRENING:
Barki+brzuch
1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii)
3
2A. Rozpiętki nad głową 3x 10
2/2/1,5
2B. Face pull 3x 10
guma
3A. Wznosy hantli przodem 2x 15
2/2x + 1,5x
3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15
3
4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30
3
4B. Szrugsy 1x 30
20
+ brzuch
+ orbi 20'
Planowo miałam zrobić nogi, ale ludzi było tyle, że ledwo Rudkę widziałam.
Gdzieś jeszcze ściągałam ciężar, ale nie pamiętam. Nie znoszę tego treningu
dzień 5
TRENING:
Nogi
1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
15x3 serie
3. Przysiad z cc 4x10
4. Wypady 3x20
5/5/3
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
7
7. Wspięcia na palce 3x20
Kolejny ulubieniec.
dzień 6
TRENING:
Marsz+
Ręce
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10
9
2. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10
3. Młotki 3x10
3
4. Naprzemienne uginania 3x10
3
5. Odwrotne pompki 3x10
6. Czachołamacz 3x10
9
7. Wycisk wąsko 3x10
9
8. Prostowanie z gumą 3x10
dzień 7
DNT
To pierwszy tydzień mamy za sobą. Noga ma się dobrze i zrobiłam się głodna
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Nie wiem jak to się stało, że mnie tu jeszcze nie było
W każdym razie już jestem i podglądam
A plan rzeczywiście bogaty, samo czytanie męczy
W każdym razie już jestem i podglądam
A plan rzeczywiście bogaty, samo czytanie męczy
Poprzedni temat
dlaczego nie chudnę...
Następny temat
Brak efektów przy zaburzeniach hormonalnych
Polecane artykuły