Dziś plecy Baza w sumie ciężkie wiosła Weszło bardzo dobrze nie mam do czego się przyczepić ;) 12.04.2020 plecy 0.pullover 4s jako wstępne zmęczenie 1.wioslo nachwyt 2s robocze +back off 2.wiosło hantla 3s robocze po 8pow 3.podciganie na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne [...]
Święta święta i po świętach :d Wczoraj jak pisałem spędzone w najbliższym gronie, pierwszy raz w sumie się rodzina nie zjechała przez te cała corone xD Ze względu na to że docinam to micha trzymana ;p takie mam podejście i juz :) Niby w planie było shusi ale jedzenia było tyle że moja stwierdziła że też to bez sensu więc ja w zasadzie jadłem [...]
Dziś plecy u siebie. Trochę pobawiłem się wiosłem hantlą i próbowałem w różnym ułożeniu/nachyleniu itp ale mimo wszytsko najlepiej to chyba weszło to co tydzień temu na dużym ciężarze lekko szarpane ;p Wiosło polsztanga niby spoko ale nie mam uchwyty więc lekka improwizacja przez co nie było takiej stabilności i trochę się wk***ialem Kiedyś ktoś [...]
Ale mamy dwa pokoje xD jeden nie używany :d po za tym ja nie wiem co to guma więc albo fart albo mało hcg xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-21 11:03:42
Widzę że ligawa na stałe zagościła w menu :D Mariusz to jak teraz makro wygląda? Niby tak ale dziś mi hvjowa wyszła xD żałowałem że robiłem bo jakaś guma %-) B300 +30g eaa T40 W685g B300 T100 W460g Edit w dt mam zle podliczone bo teraz patrzę to jest 25g wgeli więcej no ale to tak nic nie zmienia bo od samego początku masy tak jest Ale [...]
[...] 4 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 22/20/18/17 –tutaj jadę na maxa Odczucia: Nowy trening i jak prostowanie i uginanie ud fajnie weszło to wypychanie suwnicy wąsko z gumą słabo, trochę czułem lewe kolano i też to wąsko to pojęcie względne –następnym razem będzie fotka dla Matiego, aby obczaił. Bo na siadach i hip thrustach poszły korekty. [...]
Skoro już jesteśmy przy treningu na następny cykl to mam pytanie:-) Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]
[...] 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 43kg x11/9/8 (zmniejszyłam ciężar, aby popracować nad ruchem) 48kg x10/8/7 48kg x10/9/8 45kg x12/10/8 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max 1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ op z gumą: 5/ niżej zw. x3/2/ próby op bez gumy - lipa wyżej zw. x6/ niżej zw. x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 [...]
[...] skos góra 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. wznosy z opadu ----> znowu nie napompowałam piłki F. Drążek 3x max 2 p. z gumą/ z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 G. plank 32s 30s i brak rozciągania, bo myślałam [...]
[...] przez pomyłkę zrobione tylko 3 serie 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 10+2/ 7+3+2 3. RDL 4 x 6-8 30kg/ 35kg/ 39kg/ 43kg 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 (na nogę, z gumą) guma pomarańczowa 5. Łydki stojąc 2 x max (na podkładce - talerze) cc x22/ 12kg x19 + rozciąganie ok. 20min 1. przy 44kg wydaje mi się, że za płytko schodziłam w [...]