gumą

[...] 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/60/60/60/60 6. Brzuch 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 [...]

[...] 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/60/60/60/60 6. Brzuch 4x30 wznosy nóg na [...]

pętle to by się na chodzenie z guma na boki przydało np. mam nadzieję że będą i cos się wybierze. i nawet bardziej bym w jakiś zestaw celowała.

[...] sztangą 12/12/10/10 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 [...]

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 [...]

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 [...]

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/75/75/75/75 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 [...]

no to Pan pocieszył ;) próbowałam z tą gumą z lidla szarą więc ona mogła być za mocna (pakowali je kiedys w parze z tymi czarnymi). mam jeszcze zieloną z theraband - z nią wypróbuję. jak i ona będzie za mocna, to będę szukać czegoś słabszego. a jak można by było dać się rotatorom zregenerować?

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 30/75/75/75/75 30/75/75/75/75 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 30/70/70/70/70 [...]

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12+izometria 30s. 30/50/50/50/50 30/75/75/75/75 (dotąd robione z zakresem [...]

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 5x20 5x20 4x16 (do tej pory zakres 4x16) 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12+izometria 30s. 40/55/55/55/55 30/50/50/50/50 [...]

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 5x20 5x20 5x20 4x16 (do tej pory zakres 4x16) 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12+izometria 30s. 40/55/55/55/55 [...]

[...] 30/30/30/30 27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 5x20 5x20 5x20 5x20 4x16 (do tej pory zakres 4x16) 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12+izometria 30s. 40/55/55/55/55 [...]

biodrówki to nie są raczej. bym powiedziała, że z takich wyższych w talii sa. ale ta guma w pasie jest na tyle elastyczna, że można je trochę "obniżyć" jak ktoś nie lubi wysoko. przynajmniej tak mi się wydaje. ;)

[...] mogę zapomnieć o tym ćwiczeniu 4. Przysiad bułgarski 3x10 Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg Dzisiaj nie było mowy bym zrobiła bułgara poćwiczyłam wewnętrzne mięśnie ud z gumą 3 serie po 20 na każdą nogę 5. Glute bridge 3x10 (ostatnio zamiast GB były wznosy bioder w oparciu plecami o ławę) Było poprzednio: 10x20kg/10x30kg/10x40kg dziś [...]

[...] 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 pompki - 1 ręka na przemian oparta na Core Board 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x10 podciąganie z gumą a na koniec rower stacjonarny z oparciem 15 minut poziom 6 - przyznać muszę, że ledwo mogłam pedałować #-P http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]

[...] nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x3 podciąganie z gumą-ciężko, byłam już zmęczona na bieżni 10 minut, szybkim marszem, a i tak ledwo przebierałam nogami http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Kombucha

[...] się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła {:-( 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - ciężko, na raty od serii wspomagałam się gumą :-( 6x/6x/6x/6x - to nadal dalekie od ideału :-( 6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze [...]

02.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a707bb89be8d4053b37d821a8c89b98d.PNG TRENING Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki [...]

05.01.2014 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc95b6dbee9d4cadb95c7d4bb960ddeb.jpg TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T5: T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę [...]