gumą

[...] 4. Uginanie nóg na piłce  15/15/15 15/15/15 5. Wspiecia na palce stojąc lub na stepie  -sztanga 24kgx15/26kgx15/26kgx15 20kgx15/22kgx15/24kgx13 6. Wspięcia na palce z gumą  15/15/15 -guma czarna+czerwona 15 - czarna/15/15-czarna+czerwona ******************************************************************** 1. sztanga robi się coraz cięższa [...]

[...] 4. Uginanie nóg na piłce  15/15/15 15/15/15 5. Wspiecia na palce stojąc lub na stepie  -sztanga 26kgx15/28kgx15/28kgx15 24kgx15/26kgx15/26kgx15 6. Wspięcia na palce z gumą  15/15/15 czarna+czerwona 15/15/15 -guma czarna+czerwona rower 10 min- nie dałam rady więcej po nukach %-) I tak zostawiłam nuki na rowerze, bo nie miałam siły nawet na [...]

DZIEŃ13 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-04 Aktywność: -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyzsza ławka 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 12kg/12kg/12kg x 15 -> brak obciążenia 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 [...]

[...] że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią [...]

[...] + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią [...]

[...] x 12 + ps 15kg/15kg x 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią [...]

[...] x 12 + ps 15kg/15kg x 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią [...]

[...] x 12 + ps 15kg/15kg x 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią [...]

[...] przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 3x42kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x48kg 5x51kg 5x54kg 5x57kg 5x60kg 3B. RDL 5x35kg 5x37kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x [...]

[...] Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 2B. Wznosy przodem z gumą 5/5/5/5/5 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 4. Aero power walk 20 min [...]

[...] przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 1B. Wykroki 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x50kg 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg 3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x [...]

[...] 5x 5x 5x 5x 5x 3B. Wyciskanie wąsko 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x + rozciąganie uginanie - udało się do końca serii dociągnąć ze sztangielkami - z siódemkami mega ciężko na [...]

[...] Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 2B. Wznosy przodem z gumą 5/5/5/5/5 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x2kg 5x2kg 5x2kg 5x3kg 4x3kg 4. Aero power walk 20 min miał [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg 4x30kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim 5x4kg 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg 3A. Podciąganie/opuszczanie na drążku z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg 4A. Wiosłowanie sztangą 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 4x30kg 4B. Przyciąganie gumy do [...]

[...] przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 4x42kg 1B. Wykroki 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x53kg 5x56kg 5x59kg 5x62kg 4x65kg 3B. RDL 5x35kg 5x38kg 5x42kg 5x45kg 5x45kg Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x [...]

[...] 3A. Dipsy 5x 5x 5x 5x 5x 3B. Kickbacks 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie ze sztangą - ostatnie suabo, w ogóle mało siły było ze sztangielkami to ja nie wiem jak ja 8 kg [...]

[...] 5×10 25kg/27kg/29kg/31kg/33kgx7 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/9kg/9kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/8n/8n 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. [...]

[...] 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/10n/8n 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + [...]

[...] 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. [...]

[...] 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. [...]