gumą

06.07 Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Wleciały nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele 4*15/16 rir 1/0 2.hack squat Smith z gumą 90 kg 3*9/8 rir 1/0 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 [...]

Night, dziękuję za taką odpowiedź, cudowna, o taka mi chodziło :) :) Dzieciaki w zeszłym tygodniu złapały jelitowe wiec byla masakra, dopiero dzis udało mi sie poćwiczyć. Hantli jeszcze nie zalatwilam, na dniach postaram sie ogarnąć. Chodzenie z guma na boki 4x12 Hip thrist z guma, 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg Mc sumo 8x35kg [...]

[...] sobie tak ćwiczyć to na plecy zostawiłbym samo podciaganie a wywalił wiosłowanie , na nogi bym wywalił wykroki a dał np martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry z hantlem na karku lub z gumą lub martwy ciąg na prostych nogach ( ale zalezy jakim obciążeniem dysponujesz ) Zamiast pompek możesz dpróbowac floor press ( guma lub hantle )

Dziękuję za podpowiedzi. Czyli wyciskać normalnie na ławeczce sztangą, nie bawić się w maszyny? A jeśli chodzi o np odwodziciele zmienić na ćwiczenia z gumą lub ekspanderem? Ćwiczenia z gumą bardzo fajna alternatywa i urozmaicenie podstawowych ćwiczeń więc warto stosować :-))

Czyli wychodzi na to ze tatar z zoltkiem, dymanie z guma...... ale jak znam zycie to niedlugo pojawi sie wpis skrotowy np. o tatarze z guma....ludzie zawsze ida na latwizne:)

*** czworki, lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 20x12 15x9 2. Prostowanie nog 15x80 rp3 3. Wypychanie nog wasko 13x150 12x150 12x120 4. Przysiad hack z guma z gory 6x50—- 10x25 cienka guma 5. Wykroki chodzone z pauza na dole 20 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 14x15 15x10kg Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer [...]

Jak nie umiesz na gumie lepiej rób negatywy, jeszcze na siłowni nie widziałem by z gumą się ktoś dobrze podciągał, przeważnie ta guma ich buja w przód i w tył.

a jak sie ta guma w pasmanteri zwie ? guma gumowata ?

[...] obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie [...]

1. dobra jak w domu to zamiast jezyków rób TGU 3x 3 na stonę a ściaganie drązka rób z gumą 2. niedobrze skołuj drązek nie są drogie takie nakładane na futryne z góry zawinięte, drążek to jeden z podstawowych sprzetów do treningu szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w [...]

[...] i tylne części ud. Robiłam to powoli, pilnowałam, żeby nie wystawiać w górę tyłka i trzymać jedną linię noga-plecy. Na pewno będę z tego kręcić filmik. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 12 To było w obwodzie razem z RDL na jednej nodze. Największa "niespodziewajka" tego zestawu ;-). Dobiło mnie to %-). Naprawdę [...]

[...] rękę) x 6 na nogę, 9,5 kg (na rękę) x 6 na nogę, 12,5 kg (na rękę) x 6 na nogę Tu też filmik - druga seria. https://www.youtube.com/watch?v=gdtQvG75FRQ 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 12 Ja chyba jestem jakaś nienormalna, ale to ćwiczenie wykańcza mnie najbardziej z całego dzisiejszego zestawu. 4. serratus [...]

[...] nie "żuraw" ;-), a wg filmiku - obciążenia testowałam na ślepo. Skończyłam z mocnym skurczem w dole prostowników grzbietu i z brakiem czucia w dwójkach. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 12 #-P 4. serratus crunch 3x 6-8 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x8 4,5 kg x8, 5,5 kg x8, 6,5 kg x8 Miska Poza miską: zielona [...]

[...] zmniejszeniem dysproporcji siły góra-dół ;-) i liczyć na to, że tyłek nie opadnie mi kompletnie przez ten czas %-). Zresztą będę próbowała szukać jakichś ćwiczeń, choćby z gumą, czy cc, na dół, które nie wymagają udziału stóp. Zapytałam jak szybko będę mogła wrócić do ćwiczeń z obciążeniem typu przysiady/MC, to dowiedziałam się, że jak tylko [...]

[...] robiłam, a lubię - dwójki, tyłek, dół pleców :-)). 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy To zdaje się głównie na brzuch, ale ja czuję też mocno przód ud. 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 4x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x7 Okazało się, że spokojnie daję radę to robić, tylko muszę opierać nogi na [...]

[...] na nogę Naprawdę zaskakują mnie te ćwiczenia z taśmą. 5) Wznosy z opadu 3x15, zatrzymanie w górze 6 s, 30 s przerwy 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 4x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x7 +"rowerek" do oporu na koniec I zrobiłam dziś pomiary, bo nie robiłam już [...]

[...] 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu 3x15, zatrzymanie w górze 6 s, 30 s przerwy 15,15,17 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy Wolniutko, bez odkładania nóg. 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 4x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x8 Następnym razem zacznę od 6,5 kg. Miska czysta, nadal nieliczona. Poza tym [...]

[...] tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu 3x15, zatrzymanie w górze 6 s, 30 s przerwy 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy 15,15,20 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 4x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 6,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x8 9) i dodałam dziś jeszcze ściskanie piłki kolanami z przytrzymaniem 3x15 [...]

[...] w górze 6 s, 15 x zatrzymanie 7 s, 15 x zatrzymanie 7 s 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy 15,15,15 - wolno, wolniutko, bez opuszczania na ziemię 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 6x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 kg x6 9) ściskanie piłki kolanami z przytrzymaniem 3x15 Miska Poza miską: [...]

[...] skończyłam myślałam, że się już w życiu nie wyprostuję ;-). 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy 15,15,15 - wolno, wolniutko, bez opuszczania na ziemię 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 6x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 kg x7 9) ściskanie piłki kolanami z przytrzymaniem 3x15 A dodatkowo zrobiłam [...]