[...] 3. Wypychanie nóg na smithie - reversed 90 degree 15/15/15/15 15/20x18/25x18/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z hantlem T3131 8/8/8 12/12/12 5. Monster walk z gumą 100/100 Pierwszy trening dołu na siłowni nr 2. Uwielbiam tutejszą ławeczkę do wznosów - mogę dalej się wysunąć, jest dodatkowa blokada na wysokości łydek - od razu w [...]
[...] pośladków. 1. HT 12/10/8/6/6/12 70/90/120/140/160/120 2. Wznosy z opadu - dużo i różnymi metodami 3. Odwodzenie linki w tył / skos 4. Pull through 3x15 5. Chodzenie z gumą na boki / monster walk W sobotę był dnt. I moje ulubione jedzenie %-) pizzaaa. /SFD/2019/3/17/39ff46a8064c4d63a26993e8dc04cf91.jpg W niedzielę (dzisiaj) było 60min na [...]
Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]
Jeśli celem są rotatory to linka albo guma na pewno spowoduje że będą pracowały właśnie one. Gdybyś robiła z ramieniem prostopadłym do tułowia rotacje - to sztangielki są ok. Jeśli ramię ma być przy boku, to w tej płaszczyźnie ze sztangielką rotatory dostają nikły bodziec bo nie ma oporu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-22 11:09:08
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. [...]
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. No nie mów jeszcze że koszykówkę lubisz?? [...]
Czwartek i Piątek u mnie DNT. W czwartek mieliśmy wyjściowe z pracy, wpadło trochę alkoholu, nie ma się czym chwalić. Spróbowałam za to pierwszy raz angielskiego „pie” z kurczakiem, porem i grzybami. Dużo lepsze niż się spodziewałam, chociaż ciężkie danie, a oni to jeszcze z ziemniakami i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko [...]
07/04/19 DT tydzień 3 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Bardziej dynamicznie - udało się dołożyć jedno powtórzenie z 160kg. Plus dwa powtórzenia więcej w ostatniej, można uznać, ze sukces ;-) 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ [...]
Nene - oby, oby. Aktywności w miarę sporo, chociaż nie jakoś dużo więcej niż w okresie pozaredukcyjnym. 13/04/19 DT 1900kcal tydzień 4 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x15 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 chociaż jedno więcej na koniec, zawsze coś ;-) 2. [...]
Piątek - dnt, miał być trening ale niestety źle się czułam. Skakanka mi się zepsuła znowu, cała guma zeszła ze stalowej linki, potrzeba nowej. Podsumowanie piątego tygodnia redukcji. Dieta : 1900kcal 130/50/230 /SFD/2019/5/5/117cfc8116f74d2ba84b8cbad3c962fd.jpg /SFD/2019/5/5/8b5d255ec4c447139aa32c4fae63da98.jpg Zmieniony przez - missInvincible w [...]
Środa - dnt Aktywność : Rower: 16km Bieg: 5km 27:45 Kroczki: 11k 16/05/19 tydzień 9 Nie było wolnych sztang dlatego zaczęłam od wznosow z opadu, później wypychanie odwrotne na smithie a dopiero potem hip thrusts. Z tego względu HT zrobiłam w innej sekwencji. Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/170/110x15 [...]
31/05/19 Tydzień 11 Zachęcona pozytywnymi doznaniami z ostatniego treningu pośladków, stwierdziłam ze nie zaszkodzi mi zmienić kolejność ćwiczeń , przerzucić HT do środka treningu i zmienić zakresy powtórzeń w HT. Taki mały eksperyment. Trening E - posladki 1. Wznosy z opadu 20/20/20/20+ 20xcc/20x10kg/20x10kg/30xcc 5kg x24/5kg x24/cc x30 5kg [...]
Z gumą zawiązaną nad kostkami. Robię jedynie lekki hip hinge, także chodzę w niemalże wyprostowanej pozycji. I chodzę kilka kroków w jedną, kilka w drugą i tak łącznie do 50. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 23:14:43