Dziękuję za podpowiedzi. Czyli wyciskać normalnie na ławeczce sztangą, nie bawić się w maszyny? A jeśli chodzi o np odwodziciele zmienić na ćwiczenia z gumą lub ekspanderem?
Trochę niemerytorycznie rozmawiamy. Są ludzie, którzy wszczepiają sobie tasiemca, by schudnąć. Ja nie ulegam aż takiej desperacji. Cieszę się, że moja waga leci w dół i nie kosztuje mnie to zbyt wiele.Ale jeśli chcesz doradzić jakąś fachową książkę, to po prostu podaj jej tytuł. Nauki nigdy dość.Mam wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak Może wyglądać trening?? czy za dużo na początek ?? Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.. Pozdrawiam Guma 122 Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-12-20 19:48:41
Tak się składa, że łękotka nie jest wcale zbędna bo spełnia funkcję wzmacniającą i amortyzującą stawu, to trochę tak jak sworzeń którego część jest otoczona gumą dla amortyzacji, tak też łękotka występuje w wielu stawach, nie tylko kolanowym. Ja miałem rozerwanie więzozrostu barkowo-obojczykowego. W czasie operacji rekonstrukcji więzadeł usunięto [...]
Nie ma co narzekac, nasza repra to jeszcze nie sa tacy 'starzy mistrzowie' zeby sobie radzic tak swietnie z presja na tak waznej imprezie... Postep ogolnie jest, ze na IO nie wyszlo, trudno, nadal pownnismy podarzacv ta droga :-)) Jak powiedzial Bartman wiele sie nauczyli i to tez jest cenne... W meczu z rosja zaluje ze Guma nie zostal dluzej, [...]
Ja mam takie gumy jak sie uzywa z zakladach przemyslowych. Stoja na tym tokarki i inne ciezkie urzadzenia. Guma jest twarda, w srodku wzmacniana jakimis wloknami i generalnie niezniszczalna(nozem sie jej nie przetnie). Moze byc problem z zalatwieniem, ale jak juz sobie taka znajdziesz to nowej juz nie bedziesz potrzebowal, bo to wytrzymuje [...]
No to pewnie niema przeciwwskazań żebyś sobie robił łapy hantlem lekkim albo gumami. I dał np 2200 kcal. Tylko nie rób wyciskania nad głowe bo to spory ciężar na kregosłup ale wznosy w przód/bok gumą , biceps,triceps,przedramię może jakieś mobility, Trening izometryczny też na pewno Ci nie zaszkodzi
Teoretycznie jest to zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż ciężarki, bo eliminujesz opcję bezwładności ciężaru. Możesz na przykład walić z tą gumą w worek robiąc wszystko to czego z wolnym ciężarem nie zrobisz, czyli właśnie poza wytrzymałością jeszcze tą nieszczęsną dynamikę, bo nie masz obawy, że puszczony bezwładnie ciężar rozwali Ci staw Dobrze [...]
dzisiejszy WOD Na czas: Run 1000m 30 Pull-Ups 30 Front Squats 30kg (podnosimy z podłogi) 30 Pull-Ups Run 500m zajęło mi to 17:08 , 15 pull upów z kippingiem , reszta a gumą ten wod poprzedziło kilka serii front squatów
no nie wiem, jakos takie butelki za lekkie mi sie wydaja, to juz lepiej chyba z pozadna guma oporowa. No musisz czuc jakis opor, zeby to nie bylo jakies machanie tulowiem bez sensu. no właśnie z martwym ciągiem bez sztangi jest problem przynajmniej tak mnie się wydaje, dlatego zastosowałem wykroki, które też angażują mięśnie nóg i do wykroków [...]
hehe, to juz nie jest tragiczne lecz zenujace. Wojtku, daj sobie spokoj, ja juz to przerabialem. W necie jest wieeelu chetnych - ale tylko w necie. Jak przychodzi co do czego to "mamusia nie pozwala", "dni nie takie", "godziny nie te", "guma w majtkach mnie uwiera" itd. Wiekszosc z tych ludzi tutaj ogranicza [...]
[...] 1,5 powtórzenia - 5x8 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 4. żuraw 3x10 W tym zestawie i w takim układzie to się może okazać killer - taki całkowity. Ale zawsze można w górę pomóc sobie rękami a robić tylko negatyw lub część negatywu - będzie lżej. 5. wykopy z linką wyciagu dolego w klęku na stepie 4x10 6. chodzenie z gumą na boki 3x25 7. może brzuch
Ja bym tego podciągania z gumą nie robił albo robił tylko serię a za to więcej opuszczania. Gumy się słabo przekładają na jakieś postępy na drążku z ciężarem ciała.