gumą

[...] prosić :-PP), za bardzo mi pomagał. Za to ostatnia seria całkowicie samodzielna. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka [...]

[...] / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg Słabo dzisiaj. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Bez zmian 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną [...]

[...] serii przy ostatnim powtórzeniu wydałam z siebie taki dźwięk, że nie wiem co sąsiedzi mogli pomyśleć. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Ok Ad.4. Tutaj zauważyłam, że przy podciąganiu z gumą boli mnie w okolicach obojczyka, bicepsu i łopatki, dlatego zamieniłam potem na opuszczanie. Będę obserwować. Ad.5. Tu też ostatnia seria mocno "wystękana". ;-) Ad.6. A [...]

[...] z 14kg sztangielkami, ale nie umiałam ich wycisnąć. \-) Może kiedyś. Podciąganie niby słabiej, ale chyba lepsze czucie dziś miałam. No i lepiej mi bez podciągania z gumą, żadnego dyskomfortu na linii obojczyk-łopatka-biceps. W wiośle jakaś moc. :-) A wiosło sztangielką to juz przez łzy dosłownie. Ogólnie ten trening ciora konkretnie, po [...]

[...] podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Jedzonko poniżej: [...]

Siłownia w domu z podstawowym sprzętem (ławeczka, stojaki, sztangi,stacja na nogi, wyciąg dolny i górny, hantle regulowane, piłka, drążek, guma, piłka lekarska, bieżnia mechaniczna, rowerek, worek bokserski) oraz możliwość korzystania z 3 siłowni pbl z maszynami. Czas - od października możliwość ćwiczenia każdego dnia. Muszę zaznaczyć, że [...]

Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Trening masakra... a [...]

[...] na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 3,5kg Poprzednim razem przysiad [...]

[...] na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt 2x 3,5kg [...]

Mis nie mam narazie drazka w domu, wiec nie moge probowac z podciaganiem :-{ Ale inverty i guma poki co wystarcza, plecy mnie zayebiscie dzisiaj bola, az sie czuje jakas szersza }:-( A przysiad sumo zamienilam na bulgara bo przy robieniu przysiadow zaczely mnie kolana bolec i jeszcze na drugi dzien bolaly :-( Tylniego nie umiem robic, bo sie [...]

[...] rzodkiewki, szczypiorek, koperek, ogórek świeży magnez, potas, b complex, d3, omega3, zyrtec http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-29_zpsctggjggv.png Nie zjadłam indyka z kolacji, późno już było i zapchałam sie jaglanką i sałatką. TRENING: 1,5h cardio - takie bardziej FBW z gumą na konsoli

[...] spięte, podczas biegu bolały mnie lędźwia ale cieszę się, ze mimo szczerej niechęci i braku predyspozycji do biegania udaje mi się od czasu do czasu zmobilizować :) edit: zapomniałam, ze jeszcze dzisiaj ropoczełam drążkowe wyzwanie. Dziaj poszło łacznie 25 (5x5) podciągnięć z zieloną gumą. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-01 22:37:33

[...] dokładałam w ostatniej serii ;) 2a. ok choć tempo masakruje 2b. nie udało mi sie zrobić ani jednej pompki ale dzielnie schodziłam wolno w dół, potem popróbowałam z czarną gumą zawieszoną na drążku tak aby chociaż przećwiczyć ruch. 3a. na ławce sie nie dało bo wystaje tam część uniemożliwiająca podniesienie sztangi, spróbowałam stojąc, [...]

[...] wczoraj a raz podchwytem tak jak mam jutro. Póki co chciałabym sztangą jednak ale nie przesadzac z ciężarem. Jeśli bedzie mnie coś bolało zrobę hantlami. Markoto dzięki, z gumą fajnie bo już ustawienie ciała odpowiednie a trochę lżej ale na pewno bede próbowała wszelkimi sposobami aby w koncu udało sie zrobić choć jedną jak należy :D Zmieniony [...]

Tydzień 1 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] ujemnym. Wyciskanie wąsko też odpadło… dipsy tak samo.. wkurzam się niesamowicie bo chcę pojechać na maxa a muszę trenować około kontuzji. Przed treningiem „pobawiłem się” z gumą myślę nad zakupem gum Voodoo i skupieniu się na biodrze, bo podczas siadów czułem tą cholerną lewą stronę.. Suwnica niby była awaria coś tam rozwalone ale zrobiłem ją [...]

[...] tydzień pojadę tym ciężarem, jak nie uda się zrobić pełnych serii zejdę o -5kg. Hantle poszły bardzo dobrze, zresztą jak seria łączoną dipsów na klatę z wyciskanie hantli z gumą. Triceps bardzo dobrze, ciężkie serii ,lecz ponownie nie udało się wykonać zalecanych powtórzeń na franuzie z linką u dołu-zejdę trochę z ciężaru i zobaczymy. Po [...]

[...] że dam radę więcej i poszło , ciężko ale poszło! Wyciskanie hantli też ciężko, ale zamuliłem się na dipsach –miało być 15kg coś ubzdurało mi się i walnąłem 20kg, hantle z gumą praktycznie każda seria do upadku mięśniowego, zawsze dobijałem do 15- robiąc nawet półruchy. Triceps średnio mi poszedł. Wywaliłem nabiał z diety, zobaczymy czy odbije [...]

[...] ciężarem, to plus, ale głowa wydaje mi się że to trzecie jeszcze by poszło.. Ale schodzę do 185kg na kolejnej sesji i będę dodawał tylko o 2,5kg co trening. Wiosłowanie gumą poszło zaj**iście męcząco –zamieniam to ćwiczenie na wiosłowanie jednorącz ze sztangą. Bareczki i bicepsy bardzo dobrze dzisiaj poszły, aż jestem pozytywnie zaskoczony. [...]