gumą

[...] / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 7 / 85kg x 7 / 50kg x 15 40kg x 10 / 60kg x 8 [...]

[...] z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem. Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami (oprócz wiosła z gumą i facepull) oraz nogami mam problem. Szkoda mi czasu na robienie bułgarów bez ciężaru lub ze słabą gumą, podciągać się też nie mam jak (inverted rows o stół też ciężko [...]

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) - mialo być o jedną serię mniej ale dolożylam w "nagrodę" za przysiady 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 6. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 18xcc, 20xcc. 7.Wykroki boczne (z gumą) 30x

[...] warzywa kolacja: chleb razowy zytni z masłem, indyk grilowany 1-12-2014 DNT dzien 29 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef883db001140e897852aad923daf86.png trening pupy z gumą trening: 10min rower 3x25 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w [...]

8-12-2014r DNT dzień 36 trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie nogę do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co [...]

[...] w tej dziurze bylismy na zakupach , za to wpadl dodatkowo pierniczek :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0facd8695e4893ba922aad2d2478ca.png trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie [...]

[...] do brzucha 3x10-12 (guma) 4. Rozpiętki 3x10-12 5kg 6kg 7kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 4kg 5kg 6kg 6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 3kg 4kg 5kg 7. Prostowanie ramion z gumą 3x10-12 1 min Dzień 4 OFF - zapyerdolu cd Dzień 5 Tu to była porażka, wykminiłam, że pójdę na nową siłkę skoro suwnicy potrzebuję i trafiłam na jakąś beznadzieję [...]

[...] (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) w bok z gumą guma fiolet guma różowa Ciężko!!! 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp (7 kg x10)/ 9,5kg x10 [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

07.10 wtorek woda,kawa,zielona,pokrzywa Aero 30 minut 08.10 sroda woda,kawa,pokrzywa,zielona Trening trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg/8x33kg 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x [...]

[...] x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 27,5kg x 6 / 17,5kg x 8 / 5kg x 12 cc x 10 / 27,5kg x 5,5 / 15kg x 8 / cc x 12 cc x 10 / 27,5kg x 5 / [...]

Tydzień 1. Piątek 19/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam RUCH: nieprzesiedziane, ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA Zrzutu nie wklejam, bo jeden posiłek nieliczony; wyszło raczej więcej białka. Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w [...]

Trening 8 – 6/11/2019 Joga pomogła :-), dobrze rozgrzałam i rozciągnęłam plecy & biodra i tak ładnie kliknęło w lewym biodrze przy skręcie kręgosłupa. Jest dużo lepiej, prawie w normie. Miałam już podobnie, kilka miesięcy temu, wydaje mi się, że głównie od noszenia malucha ciągle na lewym biodrze. Teraz też niestety dożo sié nosimy i [...]

Środa 13.06 Byliśmy podpisać Umowę kredytową. Już jak szliśmy do banku to mi knajpa orientalna wpadła w oko a jak wracaliśmy to już byłam mega głodna więc spełniłam zachciankę na sajgonki. Ja w ogóle mam słabość do takich chińczyków :P 1. Jajecznica, Bob, pomidor 2. Muffinka fasolowa z masłem orzechowym 3. Zupa krem z pomidorów 4. Sajgonki z [...]

Wypiłam kawę i wstąpiła we mnie energia, która postanowiłam wykorzystać. Ale czasu miałam malutko, więc taki spontan. Trochę skakania, trochę pośladków i na koniec zdrowy kręgosłup. Jakiś tydzień temu upolowalam Shock Absorbera. Ciągle nie miałam kasy na nowy i miałam ustawione obserwowanie na allegro mojego rozmiaru. Udało mi się trafić i to za [...]

Tak będzie ok? 1. Podciąganie 2. Bułgary 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2. HT 3. MC 4. Otwieranie gazety z gumą 5. Rotatory z gumą 1. Wiosło sztangielką 2. HT 3. Przysiady 4.WL

[...] 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu [...]

[...] + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Dużo ciężej było mi wytrzymać dzisiaj te 60s. Bolało mocno. Ad. 1b Pierwsza seria - 3x ze stania bez gumy + reszta z gumą, druga seria - 2x ze stania + reszta z gumą, trzecia seria - guma pękła. Chyba mam już stare te gumy. Ad. 2a Ciężej niż ostatnio, ale ok. Ad. 2b Może być. Ad. 3 W miarę, [...]

Dzień 18 (tydzień 3) 23.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa warzywa: papryka, ogórek, brokuł, pomidor, szpinak, kalafior suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack inne: sos sojowy, musztarda 170/75/190 [...]

Dzień 30 (tydzień 5) 05.02.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]