gumą

Trening bardzo mi się podobał, razem z rozgrzewką przy obecnych małych ciężarach trwał godzinę, więc idealnie Tydzień I trening 1 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wzięłam tylko 14kg żebym mogła potem progresować, ładnie czułam plecy. Lubię to ćwiczenie 2.WL 3*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg Narazie sama sztanga [...]

[...] 4.Podciąganie 5*1 Tu był problem, bo tydzień temu zrobiłam chin up, dawno nie próbowałam robić pull up i to było jak zderzenie ze ścianą, 3 razy się opuszczałam, 2x z gumą 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Starałam się bardziej pochylić niż ostatnio, bardzo ładnie czułam pracę pleców 6.RDL [...]

Ja na maszynie robiłam normalnie bez obciążenia tylko z cc albo gumą. Po prostu były lepsze uchwyty- warto sprawdzić :)

[...] 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Myślałam, że ostatnio było 15kg, czułam już mocno barki. Muszę się ponagrywać to mi pomaga korygować błędy. 3. Chin ups 5*5 Zrobiłam z najcieńszą gumą ale dużo szybciej niż ostatnio, nie było takiego przerażenia, że to jest aż 25 powtórzeń i byłam mniej zmęczona 4.Przysiady bułgarskie 3*10 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) [...]

[...] 4*8 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Mogę dokładać spokojnie 2.Dipsy 3*5 Zrobiłam z gumą tak jak radziła Bziu 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 3b.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) [...]

[...] już bardzo ciężko, staram się być napięta, nie robić lordozy, mam nadzieję że za tydzień zrobię chociaż jedną serie 22,5kg 3. Chin ups 5*5 Pierwsza seria bez gumy, reszta z gumą ale potrafię to robić coraz szybciej, wcześniej musiałam czasami robić przerwy w trakcie serii nawet, a teraz spokojnie robię 5 i pomiędzy seriami przerwy są krótkie. [...]

[...] 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Za tydzień 65 i może 67,5kg 2.Dipsy 3*5 z gumą i mi jakoś tak spadła z rączek że całej siły dostałam w tyłek, auuuć aż podskoczyłam 3a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) [...]

kiedyś przy podciąganiu guma mi uciekła z pod stopy i uderzyła prosto w krok... zamarłam jak i wszyscy którzy stali obok, myślałam że mnie przetnie na pół }:-(}:-( dobrze że już umiem robić bez albo z cieniutki to mi to nie grozi :D Zaplanowałam kopytka ale jak zobaczyłam ile węgli mają ziemniaki i mąka w jednym daniu żeby się najeść to mi się [...]

[...] 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Czułam rozciąganie klatki ale już nie tak mocno jak wcześniej, dołożyć na 3kg ? 4.Podciąganie 5*1 Nadal z gumami, cienkimi ale wciąż z gumą. Postęp jest taki, że nie robię tego tak na oślep ufając instrukcjom innych ludzi tylko jestem w stanie napiąć plecy tak, że to ciało dźwiga się jakby zrozumiało skąd te [...]

[...] OHP zrobiłam wyciskanie na barki, mocno to czułam zdziwiona byłam bardzo 3. Chin ups 5*5 Pierwsza seria bez gumy, w drugiej zrobiłam 3 podciągnięcia a reszta z najcieńszą gumą (pamiętam jak za pierwszym razem zastanawiałam się czy Bziu się nie pomyliła w planie i myślałam, że 25 podciągnięć to jakiś horror a teraz nie ma problemu) 4.Przysiady [...]

[...] Regres bo po pierwsze nie miałam ochoty a po drugie nie miałam kogo sensownego poprosić o pomoc 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4.Podciąganie 2*5 z cienką gumą 5.Wiosłowanie sztangą 4*10 10x40kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kg 10x35kg 10x35kg 10x37,5kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] podskoczyć do drążka, używałam grubych gum, cuda na kiju robiłam. Obecnie potrafię się podciągnąć kilka razy podchwytem, nachwytem jeszcze nie, czasami pomagam sobie gumą ale najcieńszą jaka jest. Potrafię powoli i swobodnie się opuszczać czując pracę mięśni. Miałam możliwość skosztowania wielu nowych potraw dzięki przepisom Bziu [...]

[...] sobota 21.04 Trap Y raise (na ławce skośnej unoszenia ramion do Y) 3*12 Miniband Shoulder upward slide ("chodzenie" z gumą na przedramionach przy ścianie) 3* Dumbell bench press (wyciskanie sztangielkami) 3*12 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) Poliquin flyes ( rozpiętki) 3*12 Pulldowns [...]

Te mobilizacje fajny efekt daja, mi sie nie chce juz wypisywac tego ale zawsze sie staram z 2-3 cwiczenia chociaz wrzcucic w zaleznosci jaki bedzie trening, trap raise bardzo pozyteczny a "chodzenie z guma po scianie" to w ktorym miejscu masz gume? Ja zakladalam na nadgarstki ale moze cos innego jest do wyprobowania? Potwierdzam az milo na miski i [...]

[...] że pod koniec by mi ręce odpadły Unilateral lat pulldown 3*12 dodaję film, nie do końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie %-) Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą Bench press 4*8 55%max 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg muszę zacząć włączać nogi do pracy Wiosłowanie sztangą 4*12 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Po rozgrzewce i [...]

[...] reką 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg bardzo fajnie czuję przy tym plecy, lepiej chyba niż przy drążku ale ciężar dużo mniejszy Miniband Shoulder upward slide chodzenie z gumą po ścianie aktywacja łopatek Bench press wyciskanie sztangi leżąc 4*8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg starałam się zaktywować nogi ale nie wiem czy to się udało %-) [...]

[...] oraz jak łatwo stracić formę }:-( 15.05 do wszystkich ćwiczeń podaję główne ciężary, nie podaję serii rozgrzewających Dead bug 3*12 aktywizacja brzucha Glute bridge z gumą 3*12 aktywizacja pośladka Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 4*3 + 1*2 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 2x75kg Pauza na dole to jest jakiś horror, w ostatniej serii nie [...]

[...] to dwoma rękami, 32kg a 6,5kg 88-O ale bardzo, bardzo ładnie czuję plecy. Uwielbiam to ćwiczenie bo rewelacyjnie czuję mięsień Miniband Shoulder upward slide 3* chodzenie z gumą po ścianie Bench press 5*6 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg Dumbell rows 3*12 wiosłowanie sztangielką 12x10kg 12x12kg 12x12kg Hammer curls bicek 3*12 [...]

[...] normalnie - bałam się trenować, całkiem odpuścić też sobie nie wyobrażam więc wyszło takie macanie się z treningiem i trochę modyfikacji. Dead bug 4*12 Glute bridge z gumą 4*12 Low bar squat 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg Postanowiłam się pomacać z tą sztangą od nowa i leciałam po kolei po 10kg, przy 50kg [...]

dzieki Kokosiku};-), Ty crasha chyba 2 x przerabialas a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga [...]