NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 2s RP Prostowanie ud siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15, 15-20 RP Przywodziciele siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15 Wypychanie suwnicy stopy wąsko (2 sek pauzy na dole) 15-20 + guma , 12 -15 + guma Przysiad na smith 8-10 12-15 Hip thrusty 2s Uginanie obunóż leżąc 2s RP Plank 4 serie Allahy [...]
[...] ;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę (guma czarna) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]
Co tam ten tego...aaaa. OK, w piatk byl boks- bardzo fajne zajecia , pot sklejal mi wlosy. W sobote w ramach aktywosci przewalanie sie po lozku ale wieczorem wpadlo brownie z chmurkom i karmelem omnomonom, to urodzinowe kolezanki. Niedziela- mialam isc na trening na sil ale tak mi sie w ciul nie chcialo ze oesu, oesssuu, mysle sobie idz ty parowo [...]
[...] jedną ręką. Powinno być lepiej. Do czasu zahartowania barku, z ciężarami będę bardzo ostrożny. Technika w martwym zepsuta za sprawą bólu w barku. Zwłaszcza, że ćwiczyłem z gumą (nie widać za bardzo na filmie). Rozszerzanie rąk szło bezproblemowo. Gorzej było z "powrotem", bo wtedy pojawiał się ból. Guma ma jedną wadę. Nie pozwala na/utrudnia [...]
[...] to swoje plusy i minusy, ale nie o tym chciałam:-D. Na bramie wykonuję ćwiczenia na posladki kick back do którego też jest potrzebna guma. Próbowałam robić to ćwiczenie z gumą, niestety moja do tego ćwiczenia nie nadawała się ponieważ zbyt się naciągała. Znalazłam w garażu kawałek grubszej linki, zawiązałam na supeł w koło i teraz jest [...]
12.11.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 70 kg x 15 2. Wyciskanie siedzac na hammerze 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 80 kg x 13 4. Wyciskanie na hammerze na klate z guma 20 kg x 10, 40 kg x 10, 60 [...]
[...] wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 175kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc [...]
[...] żeby zacząć od 7,5kg, ale dobrze że tego nie zrobiłam. Równowaga pozostawia wiele do życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie [...]
[...] zrobiłam. Równowaga pozostawia wiele do życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. A ja bym zaczęła od cc ;-) nagraj mi to proszę 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Też możesz nagrać, zweryfikujemy. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale [...]
[...] 4x 15 cc Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg To też przy okazji nagraj proszę. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok Kombinowałam z odpoiednią pozycją. Myślę, że wezmę też mocniejszą gumę następnym razem. [...]
[...] nie bylo az tak zle. Co nie znaczy, ze bylo latwo. 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Mialam problem ze stanieciem na calych stopach. Czy to konieczne, Eve? 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Pupa poczula ;-) 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 Moja pierwsza mysl: tylko faza negatywna? Tak malo? Przeciez ja potrafie zrobic cala pompke. Dlugo [...]
[...] ze stanieciem na calych stopach. Czy to konieczne, Eve? To podnieś pupę wyżej, masz mieć pozycję końcową jakbyś siad ze sztangą robila, ręce przed siebie 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s Pupa poczula ;-) 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 Moja pierwsza mysl: tylko faza negatywna? Tak malo? Przeciez ja potrafie zrobic cala pompke. Dlugo [...]
[...] kilka powtórzeń, zeby bardziej poczuć. 20/15/15/15 masakra, tak mnie po bonusowym bolały ręce, że nie byłam w stanie więcej 20/20/20/20 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok niebieska 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. [...]
[...] ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc cały czas mam z tyłu głowy wskazówki Eve. Jeszcze z 1-2 tygodnie i nagram do ponownej oceny cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok, aczkolwiek trochę musiałam pokombinować z ułożeniem ciała, żeby poczuć co [...]