Ok sie zrobi , nie ma zadnej innej maszyny na dwojki na silowni wiec z ta guma zrobilem - lipa bo sie zesuwala ale dwojki bylo czuc \-) zamowie ten uchwyt na noge chyba ze moge robic z hantlem miedzy stopami bo do tej maszyny na zginanie sie nie da?:-) Filmik Erwin zaraz obczaje:-) dzis kupilem karnet na silownie na rok bo jest promocja 120f za 12 [...]
Gdzie trzeba dowalić ciężaru tam trzeba, i to już Mati w końcu załapał. Czasami widzę że nawet nie o ciężar chodzi, a po prostu - są to zwykłe błędy, jak chociażby z tym uginaniem z gumą.
300g serka wiejskiego 0% fat + myprotein ekstrakt czekolada + 500 ml wody + slodzik + guma guar i wszystko zmiksowane - sztosiwo! Smakuje jak ptasie mleczko Btw teraz 3 dni b+t 0 wegli A od jutra 250g ww 10g t 200 b W dnt 40 min cardio W dt 25.min interwalu
[...] max 30 sek przerwy między obwodem Dzień 2 Marsz pod górke 30 min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20-25 2 sek przytrzymania w spięciu 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x6-12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 3x 8-12 3a good morning na suwnicy smitha 3x 8-10 3b odwodzenie nóg na [...]
[...] mogła jej pokazać ćwiczenia na piłce :-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 10x20 10x20 10x22,5 [...]
[...] mylnie interpretowane @@-) będę sprawiać wrażenie niemiłej, to nikt mnie nie będzie zaczepiał :-) chociaż dzisiaj już znów jakaś pani do mnie przyszła i pytała o ćwiczena z gumą, a dopiero byłam 2 raz na tej siłce :-) Dzisiaj mocno zmęczyłam nogi, aż piekły, w końcu chyba zakumałam jak ma wyglądać trening :-D a czułam zakwasy jeszcze po [...]
[...] śruby pogubić przez ten MC @@-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc- to jest super, fajnie pracują uda i pośladki 3x20 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x 12,5 [...]
[...] z plecami zrobić... Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x 12,5 12x15 8x17,5- może by 10x poszło w ostatniej serii, ale ktoś [...]
Nowy trening 8-) Dzień1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 12-15 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 2x 8-12 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x max (ale w zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly [...]
[...] Z płaskim tyłkiem walczę od lutego i powtórzę za Kebulą - najlepiej działają glute bridge, HT, ciagi (rumun, na prostych)i good morning - i dopiero powoli teraz zaczyna się coś dziać. Ewentualnie monster walk z gumą. Działaj systematycznie i bedziesz widziała efekty. A plan masz zdecydowanie przeładowany - jak na moje możliwosci przynajmniej:)
[...] robiłam, teraz 15 kg na wyciągu teraz główne ćwiczenia na górę ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ->20 kg -> 30 kg maks... ściąganie robię na zmianę z podciąganiem z gumą wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 kg ->25 kg wyciskanie sztangi w leżeniu na klatkę - tego nie robiłam wcześniej, teraz 25 kg OHP -> tego również nie robiłam, [...]
03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]
Właśnie wyautowałam to ćwiczenie, ale tak myślę, czy nie dodać do planu B? Z gumą, chyba że jakieś inne z ciężarem ? Ja znalazłam tylko te, które zazwyczaj robiłam.