Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ [...]
[...] dziwactw z prawym ramieniem i widziałam tego buraka i żyły na gębie, łapach itd. :-D No i oczywiście plecy pod łopatkami pracowały konkretnie. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 2*+4/1*+5/1*+5/6 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą , reszta same opuszczania) Wooohooo %-) - 2 pełne [...]
[...] 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min %-) Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max http://www.youtube.com/watch?v=LyvA5888ydk 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką [...]
welcome back..po długim weekendzie. najważniejszy punkt programu został zrealizowany- zrelaksowałam się i wyspałam. definitywnie mi było tego trzeba. z kolei poległam na polu walki z umiejętnościami kulinarnymi mojej cioci. tak więc w tym tygodniu chyba wyjdzie jeden trening więcej, bo chcialam wykorzystać tę wybitną nadwyżkę kaloryczną na mega [...]
paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x6 (bardzo powoli, tempo zolwia, kontrolowalem ruch bo balem sie ze skrzynka nie wytrzyma) -pompki na hantlach, gleboko 3x10 plus guma rozpiętki 3x12 -wznosy w przod z gumą 3x12 -wznosy w bok hantle 3x25 -wyciskanie guma jednoracz 3x12 -wyprosty z gumą tric 3x20 -wyprosty zza głowy guma tric 3x15 -przysiad bułgarski z gumą 4x8 -wyprosty z [...]
[...] 100x10 140x10 160x10 -rozpiętki skos góra 30x12 42,5x12,10 -krzyżowanie na bramie 3x20 -uginanie 21 przy wyciągu 3s -uginanie ze sztangą łamaną+guma 2s.(8 powt sztanga 25kg+guma,8 powt.sama sztanga,8 powt.z gumą - robione bez przerw i to jedna seria) -uginanie oburącz ma maszynie modlitewnik 3x10-7 -wspięcia jednonóż i obunóż w sumie 6 serii