To oznacza że bieganie z oponą zaczepioną linką do szelek bezpieczeństwa dokładnie pomiędzy łopatkami powoduje pracę mięśni nie tylko nóg. Góra też pracuje. A jutro powinieneś dodatkowo poczuć brzuch. Im wyżej umocujesz linkę, tym większą robotę robią mięśnie stabilizujące. I jeszcze jest jakaś zależność pomiędzy długością linki, a działaniem [...]
[...] 15 (nie wiem jakie obciążenie, bo tam są nr zamiast kg i to jest nr 4) triceps: popmki tyłem na podwyzszonym stepie 3 x 15 biceps: siedząc na dużej piłce uginanie ramion z gumą zaczepioną o coś 3 x15 brzuch: spięcia z piłką 3x 15 ( 6kg) no i potem 30 min aeroby co sądzicie? sugerujecie jakieś zmiany? wczoraj robiłam nogi po 3 tygodniach [...]
[...] wyciskanie na maszynie na klatę 3x15 12,5kg/15kg/15kg ściąganie drążka do klatki 3x15 24kg/26,5kg/26,5kg wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x15 3kg/4kg/3kg uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x15 pompki tyłem na podwyższeniu 3x15 wznosy z opadu 2x15 plank plus 30 min wiosełka (oj są odciski na łapach...) chyba się uzależniłam od selera [...]
Dużo trzeba dawać tej gumy?(w sensie czy 1kg starczy na chwile czy nie :) zawsze miałem kupić i mówiłem a dam rade bez, a może ułatwi życie:) A nie powinno się jej stosować razem z guma ksantanową, bo kiedyś tak czytałem?
[...] na ziemi) 3x10 Rozciąganie A na koniec bieg 10 minut - 1670m a to ćwiczenie, które wspominałam jako ekspresyjne "ręce do góry" to jest face pull %-) coś jak to, tylko, że z gumą http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg http://img513.imageshack.us/img513/6892/dieta20120430.png + [...]
[...] Trening z trenerem: Bieg na bieżni 10 minut Power Clean: 15x 20kg 10x 30kg 10x 30kg Wyciskanie leżąc, skos dodatni 15x20kg 8x30kg 7x30kg 3 serie obwodu: 15x Face pull z gumą - z jednoczesnym staniem na bossu już nie kręcimi się w głowie przy tym ćwiczeniu, bo wcześniej dostawałam choroby morskiej 10x Burpees 20x Przeskoki na podwyższeniu + [...]
[...] 10x 15kg 10x 20kg*** *** ostatnia seria, to już jakieś nieporozumienie, następnym razem muszę mniej wziąć, bo z pewnością cierpi technika Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą 3x 10 na każdą nogę Bieg w terenie: dystans 3,4km czas 21:54 średnia prędkość 9,1 km/h Z biegiem to cienizna, no ale przynajmniej rozbiegałam mięśnie, dzisiaj nawet [...]
[...] Bułgary na trx 3x12 3a. Wznosy bioder z nogami na stepie 3x15 18kg 3b. Wznosy ramion 3x12 4kg 4a. Plank + unoszenie nogi o ręki 3x10 4b. Monster walk 60s 4c. Jump squat z gumą 3x15 Poza tym poskakałam i pocwiczylam typowo łyżwiarskie elementy. Na sucho coraz lepiej mi idzie i czuję,że balans się poprawia. Nabieram pewności :-) Już nie to co [...]
[...] nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki szeroko 2. Inverty (vel. u mnie będą to raczej koślawe próby opuszczania z gumą) 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. [...]
[...] wyrobić z jedzeniem choćby. Bigos gości absolutnie wyjątkowo, dla przełamania smaków, tak samo z prochem. ;-) TRENING Trening C 1. Pompki szeroko 11, 10, 8 2. Opuszczanie z gumą Gumę dopiero kupię do końca tygodnia, zamiana na: Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kgx12, 25kgx12, 25kgx12 3. Unoszenie bokiem stojąc 1,5kgx10, 1,5kgx11, [...]
[...] z pewną niekorzyścią dla ćwiczenia 5, ze względu na brak ciężarów, ale coś znajdę/kupię na następny raz. 1. Pompki szeroko 4xmax 10, 10, 11, 9 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 2p+12o, 1p+10o, 1p+9o Przyjęłam tutaj zasadę, że ile razy technicznie okej (ale następnym razem nagram filmik, bo pewna nie jestem) wychodzi mi opuszczanie nachwytem, [...]
a zmiana zakresu powtórzeń na coraz mniejszy w podciąganiu z gumą ma sens? bo tak na chłopską logikę- zmniejszamy liczbę powtórzeń, żeby zwiększyć obciążenie, a tu nie ma bardzo co zwiększać (no chyba, że już się podciągasz z obciążeniem:-P) ja bym zrobiła na stałym zakresie np. 3x10 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-04-14 14:20:13
Ja tam się codziennie podciągam z gumą, jak przechodzę koło drążka w domu, żeby mieć uciechę. }:-( 14.04 DNT Leczę łokieć. :'-( To jest moja pierwsza "kontuzja", więc w ogóle nie wiem, co czynić. Póki co mam opaskę elastyczną i Naproxen. %-) Generalnie jest niedobrze. MISKA Suplementy, leki - standard, póki co rozpracowuję jak brać nowe rzeczy. [...]