gumą

[...] teraz jest dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c https://youtu.be/veZLXMfeLE4 Dobrze jest. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Musiałam robić krótkie pauzy , bo jednak nogi paliły jak głupie. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 8/10/8/6 OK. W drugiej trzeba [...]

[...] ostatnich powtórzeniach już nieco ciężko się zrobiło i trzeba było bujnąć, za tydzień powtórka. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 Mnie wykańczają tego typu ćwiczenia, okrutnie pali przód uda :-P na raty zrobione, bo inaczej się nie da. 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo [...]

[...] by dokładać. Może za tydzień uda się powalczyć o dodatkowe powtórzenie. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 73/66/59 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z gumą 2x30 30/30 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16 10/10x10/10/7 10/12/8/6 8/10/8/6 Nie było 12tek do drugiej serii także zrobiłam 2p więcej z 10tkami. [...]

[...] irytuje jest rzucanie sztangielek po serii wyciskania na klatkę czy barki. Sztangielki się niszczą zaczynają się obracać na śrubach bo się gwinty niszczą. Nienawidzę ćwiczyć takimi rozklekotanymi. U mnie są gumy na podłodze ale jak ktoś z półtora metra pieprznie np 40 kg to pod gumą nawet posadzki pękają. Za to to bym wyrzucał z siłowni.

[...] T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 8k Dieta: 1850kcal

[...] linki do brzucha 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 2. Bułgary 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4. HT jednonóż 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT paused 2. RDL ze sztangą 3. Zakroki z deficytu 4x 4. Wypychanie nóg odwrotne 5. Side clams 2x20 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] nieco ciężej ale po trzeciej serii zdjęłam kg, bo wiedziałam, że nie ma szan, żebym zrobiła 8 serii na tym ciężarze. 4. HT jednonóż 12kg 12kg 9kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 Zrobiłam na maszynie Aktywność dodatkowa: Kroki: 9k Rower: 17km Dieta: 1. Owsianka z malinami i czekoladą 2. Sałatka z łososiem i ciecierzycą, jabłko 3. Ryż z [...]

[...] Poliquin 4. Przyciąganie linki do brzucha 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 2. Bułgary 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4. HT jednonóż 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT paused 2. RDL ze sztangą 3. Zakroki z deficytu 4x 4. Wypychanie nóg odwrotne 5. Side clams 2x20

25/05/2015 Dzień 27 DT BTW 130/30/150 Obwody na posladki zrobione. Dokladnie nie spojrzalam na zegarek ale cos okolo 1h20min mi zeszlo. Moje posladki szczegolnie lubia dwa cwiczenia - a la rdl z guma na jednej nodze oraz wykroki ze stepu :-) + Floor wipers 4xmax A jeszcze sobie dodam, ze to wglebienie po zewnetrznej stronie ud, o ktorym [...]

31/05/2015 Dzień 33 DT BTW 130/30/150 Obwody pośladkowe zrobione. Było intensywnie - aż guma pękła |-) tylko robiłam wyjątkowo w domu, także nie było wykroków ze stepu, nie mam na co wchodzić i ćwiczenie z piłką zostało zmodyfikowane. +floor wipers Taką miałam zachciankę na ogórki małosolne, że nie mogłam się opanować i jechałam specjalnie do [...]

21/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 24/137 DNT. Mobilizacja: W tym tygodniu męczę wzorzec pistoletu. - rozbijanie łydek wałkiem - rozciąganie scięgna achillesa z gumą - rozciąganie kanapowe (ale tu miałam problem z lewą nogą 8-O prawa sprawnie poszła, ale lewa z wielkim bólem może minutę wytrzymałam i pozycja, którą przyjęłam nie była książkowa) [...]

Jeszcze bardziej sobie utrudnić życie ? %-) chyba uchowała mi się jedna guma, która by się tu nadała, może się skuszę ;-)

3/07/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 126/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / [...]

[...] akrobacje były dalej planowane :P A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P Pasażerów też bym chciała bardzo zobaczyć. Boję się, że po [...]

Moim zdaniem było bardzo dobrze - może nie ideał, ale nie ma się co czepiać. W tym ćwiczeniu jeśli będziesz chciała to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. Nie będę taka, dam radę \-) [...]

[...] akrobacje były dalej planowane :P A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P Pasażerów też bym chciała bardzo zobaczyć. Boję się, że po [...]

[...] będą i akrobacje w przyszłym roku. A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P To rozciąganie ma na calu "zrobienie miejsca" dla większej [...]

Wiem własnie :-( guma, którą mam jest za lekka do odwodzenia - robię własnie research i zamawiam nowe.

[...] zakładać jakies stare legginsy, bo linki mi przecierają materiał na udach. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg Ok. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/54 56/56/56/56 56/56/56/55 Mordęga pod koniec. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Fajnie, bez [...]

[...] linki mi przecierają materiał na udach. Dobry wyciąg to i dobrze wchodzi. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg Ok. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/54 56/56/56/56 56/56/56/55 Mordęga pod koniec. Ale zrobione i to się liczy. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg [...]