gumą

[...] 3,5kg /3,5kg /3,5kg /4kg /4kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2010 6kg /7,25kg /8,5kg /9,5kg /10kg 5kg /6,75kg /8kg /9kg /9,5kg 2B. Wznosy przodem z gumą 6020 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 4x+1 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 2010 cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+czer /cz+nb 5x cz /5x cz+zol /5x cz+ziel /5x cz+ziel /5x [...]

FBW A-B-C Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. Wypady długie 2A. [...]

To jest cisza przed burzą /-)_ Tak wlasnie myslalam... @@-) %-) Ziuta 25 to juz musi byc niezla "zabawa" ;-) Wspolczuje };-) 24.11 sobota dzien 24 DNT Dzien w ktorym prawie umarlam... i jeszcze sie nie skonczyl \-) Juz nad ranem mialam problem zeby zwlec sie z lozka i isc do toalety %-) Bolalo mnie wszytsko - nogi, klata, plecy. Najgorsze wlasnie [...]

Viki podciaganie nie szkodzi zrobisz z gumą :-)) możesz ja sobie nawet 2x zwinąć

[...] 8kg /9,5kg /10,5kg 1B. Przysiad ze sztangą 20kg /25kg /30kg 20kg /22,5kg /25kg 2A. Wiosłowanie sztangą 17,5kg /20kg /22,5kg 15kg /17,5kg /20kg 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 5,5kg /6kg /6,5kg x14 5,5kg /6kg /6,5kg x13 3B. Przysiad plie [...]

[...] strzeliła /-)_ %-) Sylwetka bardzo na plus po tych 2 tygodniach :-)) Zaraz Ci ten ostatni dzień treningowy ułożę. ........ No i już ;-) 1A. Przysiad 1B. Uginanie nóg z gumą 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2B. Rozpiętki na skosie Wszystko 3x15 Nie ćwicz do upadku, staraj się utrzymac zadany zakres. Zaczynaj pierwszą serię od małych ciężarów, [...]

Tego się będę trzymać /-)_:-)) Ja tez %-);-) I przestan z tymi grubymi lapami, widzialam fotki /-)_ };-) Marta dzieki za wyjasnienie, bardzo profesjonalnie to zabrzmialo :-) Nie wiedzialam, ze forma aero ma takie znaczenie. 5.01 niedziela dzien 66(17) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z [...]

[...] ssanie wlacza }:-( Poza tym dopiero dzisiaj w pracy odezwaly sie zakwasy w plecach. TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /27,5kg 19kg /21,5kg /24kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+zol /cz+ziel cz /cz /cz+zol 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7kg /8kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4,5kg /5kg 3,5kg /4kg /4,5kg [...]

Obli trening bardzo fajny, przynajmniej czuje ze mam plecy ;-):-D Przy okazji mam pytanie o to podciaganie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Przeczytalam ostatnio u Kajtek jak Arphiel tlumaczyla jak ma wygladac combo i teraz nie wiem czy ja to dobrze robie, [...]

[...] w ciezkich warunkach - wiatr, deszcz, zimno... ale trzeba byc twardym /-)_ Przy okazji ponawiam pytanie, moze jakis znawca zajrzy: Jak robic cwiczenie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Naczytalam sie jak Arphiel pisala w dzienniku Kajtek o roznicy miedzy combo i [...]

combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Jako autorka tlumacze: podciagasz sie szeroko maksymalnie ile dasz rade, odczekujesz 10sek i podciagasz sie wasko ile dasz rade odczekujesz 10sek i przytrzymujesz ile dasz rade i konczysz serie ; odpoczywasz 2min i nastepna seria

[...] panike :)) A ludzie masowo zdjecia robil (snieg tutaj to niecodzienne zjawisko ;-) ) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /27,5kg 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+zol /cz+ziel cz /cz+zol /cz+ziel 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7kg /8kg 6kg /7kg /8kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4,5kg /5kg 3,5kg /4,5kg /5kg + [...]

No tego to sie nie spodziewalam... Bardzo, bardzo Wam dziekuje, jestescie kochane };-) Normalnie az sie wzruszylam };-) A co do wieku... ja sie czuje tak na 21 (i podobno tak tez wygladam ;-) ), wiec przy tej wersji zostanmy ;-)%-) 19.01 sobota dzien 80 (31) Impreza bedzie dopiero za tydzien, wiec bez problemu zrobilam trening :-D Dostalam od [...]

[...] przydal, pozostale 6 moge cwiczyc :-D 25.01 piatek dzien 86(37) TRENING 3x15 1A. Przysiad 3x12 :-} 25kg /30kg /35kg x10 +2 3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+ziel /cz+czer 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg 2B. Rozpiętki na skosie 4kg /5kg /6kg 3,5kg /4,5kg /5,5kg [...]

Dobra, to będzie trenio 6x/tydz. ;-D Jak to sie mowi... co nas nie zabije to nas wzmocni ;-) Jakos tak sie boje %-) Mika dziekuje };-) Krewetko dla mnie te alejki tez sa obce ;-) A ile ja sie nachodzilam i naszukalam, zeby te przekaski kupic |-) I masz racje, szybciej sie robi zakupy :) Arphiel jakie pro... @@-) Zawsze jak by bylo za ciezko to sie [...]

[...] przedni 6×8 17kg /17kg /17kg /12kg /12kg /12kg 18kg* /20,5kg* /18kg* /18kg* /18kg* /18kg* 2B. Bułgar 6×12 cc /cc /cc /2x2,5kg \-) /2x2,5kg /cc cc 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 (uginanie na maszynie) 1szt /1szt /2szt /2szt /2szt 1 sztabka 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg /7,5kg /10kg /10kg /7,5kg 4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg 3C. [...]

[...] /25kg /22,5kg /20kg /20kg 17kg /17kg /17kg /12kg /12kg /12kg 2B. Bułgar 6×12 cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg cc /cc /cc /2x2,5kg /2x2,5kg /cc 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 cz /cz+zol /cz /cz /cz 1szt /1szt /2szt /2szt /2szt 3B. Goblet squat 5×12 10kg /15kg /12,5kg /12,5kg /12,5kg 7,5kg /7,5kg /10kg /10kg /7,5kg 3C. RDL na [...]

[...] /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg 2B. Bułgar 6×12 cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 cz /cz+zol /cz+zol /cz /cz cz /cz+zol /cz /cz /cz 3B. Goblet squat 5×12 10kg /12,5kg /12,5kg /10kg /10kg 10kg /15kg /12,5kg /12,5kg /12,5kg 3C. RDL na jednej nodze [...]

[...] /20 2B. Bułgar 6×12 cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2 3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /cc cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 nb /cz /cz /nb /nb cz /cz+zolx10 +czx10 /cz /nb /nb cz+zol /cz+zol /cz /cz /cz cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+zol /cz cz /cz+zol /cz+zol /cz+zol /cz 3B. Goblet squat [...]

[...] /25 /25 /22,5 2B. Bułgar 6×12 cc /3,5 /2 /2 /cc /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 nb /cz /cz /cz /nb nb /cz /nb /czer /czer nb /cz /cz /nb /nb cz /cz+zolx10 +czx10 /cz /nb /nb cz+zol /cz+zol /cz /cz /cz 3B. Goblet squat 5×12 9 /10 /11 /10 /9 9 [...]