Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

chooy bombki szczelił masła nie będzie
łączę się w bólu
nie mogłam się powstrzymać przepraszam

Viki mam nadzieję, że to przejdzie bo do odpoczynku jeszcze daleko

Martucca dobrze, że już poszłam, bo bym z nerwów nie zasnęła Dobrze, że tylko 1 DNT mam

Mika no LOVE POLICY widzę, że u Elyty też cięcia

3 czerwca 2013

Micha dzień średni BTW 150/60/180
1883kcal, 151g białko, 60g tłuszcze, 181g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-03

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio truchcik 40 min

WL - a tak się bujam z tym ciężarem
rozpiętki - dodałam w ostatniej, jakoś szuo
skos - a tez się bujam ale dodać na razie nie ma opcji, tu lepiej klatę czuję niż płasko
plecy - chyba trochę za mała przerwa od ostatniego treningu bo zamieniłam DNT, ciężko szło
ściąganie ok
wiosło coraz lepiej
guma ok
potruchtałam i padłam

4 czerwca 2013

Dzień wysoki BTW 150/60/260
2191kcal, 150g (27%) białko, 58g (24%) tłuszcze, 258g (47%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-04

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/29kg/29kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/3kg/3kg/3kg/4kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

przysiady - kierwa chyba teraz to będę już odejmować...suabo, kolana trochę dokuczają
bułgar jak zwykle masakra
potem już z górki, tył i łydy lubię ćwiczyć

5 czerwca 2013
Micha dzień średni BTW 150/60/180
1836kcal, 147g (32%) białko, 62g (30%) tłuszcze, 176g (38%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-05

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód



Na szybkości robiłam te obwody bo już późno było, może mogłam się bardziej przyłożyć ale jakoś poszło.. drugi obwód miszcz, nienawidzę go i dalej nie nadążam za kolem

dzis nie wiem czy dam radę poćwiczyć, wczoraj mi się @ zaczął i się mega suabo czuję no ale zobaczę

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-06-06 15:34:07

6 czerwca 2013

A jednak zebrałam siły na trening

Micha dzień wysoki BTW 150/60/260
Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 4: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

Nosz kurna zaczynam zrzucać ciężar... z kolanami nie jest za dobrze
bułgar o dziwo nawet sprawnie poszedł, siady awansowały na tytuł kilera nr 1
tył już lepiej poszedł, RDL coraz ładniej

ten trening do dzisiaj czuję, nogi i dupa bolą i są mega słabe, dwójki ładnie oberwały; fajnie, że w końcu zaczynają pracować
łydy też skatowane


7 czerwca 2013

DNT
Micha dzień niski BTW 150/60/80
Suma dobowa: 1459kcal, 147g (40%) białko, 57g (35%) tłuszcze, 84g (23%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-07

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Słabość, czułam słabość Coś kiepsko było, zresztą cały ten tydzień do bani, źle śpię ostatnio i regeneracja trochę słaba

8 czerwca 2013
micha dzień średni BTW 150/60/180
Suma dobowa: 1905kcal, 148g (31%) białko, 65g (31%) tłuszcze, 175g (37%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-08

Słabości CD, z trudem się zabrałam za ten trening

Trening:
Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max

3. Truchcik ok 40 min

WL - poszło do końca ale z wielkim trudem
rozpiętki ok
skos ciężko
podciąganie b. słabo, na raty
guma ok
wiosło nawet dobrze

ulżyło mi jak skończyłam tę część

brzuch już był w miarę relasujący chociaż zwykle go nienawidzę

truchtało się w miarę dobrze tylko zeżarły mnie roje komarów a teraz mnie łeb napieprza

Kurna muszę się dziś dobrze wyspać bo coś pipą tu zajeżdża ostatnio

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-06-08 21:07:27

9 czerwca 2013
Micha dzień wysoki BTW 150/60/260
Suma dobowa: 2211kcal, 149g (27%) białko, 64g (26%) tłuszcze, 256g (46%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-09

Suple: tran, omega 3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 7: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

No wreszcie trening z jakimś powerem, odpoczęłam trochę, wyspałam się i nawet dobrze poszło!!

W przysiadzie znów pozdejmowałam bo kolana tak sobie się mają
bułgar mnie jak zwykle dał popalić, końcówka ledwo szła
uginanie - zayebiście, pąpa
goblet ok
RDL zaczynam kochać, dwójki i dupa ładnie pracują
wspięcia ok

jutro wrzucę pomiary bo coś dawno nie było

A ja za tydzień foty chcę

A dopsz dopsz, będą foty

10 czerwca 2013
Suma dobowa: 1901kcal, 148g (31%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 186g (39%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-10

Suple: tran, omega 3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio truchcik 40 min

Zmęczenie trochę przeszło, myśl o treningu mnie na razie nie przeraża
Wyciskanie - nawet dobrze szło, lepiej niż ostatnio, może nawet zwiększę w końcu
rozpiętki ok
skos - była moc
tylko przez całą klatę mi się zbierało na bełta bo się za dużo napiłam przed treningiem
plery znów słabiej, podciąganie szło pod koniec na bardzo duże raty
guma ok
wiosło chyba dobrze, coraz bardziej czuję plery a nie łapę
przyciąganie ok
truchtało się ciężko bo nogi jeszcze nie odsapnęły po niedzieli, ale chociaż rześko było i ładne widoki leśne

jeszcze się trochę porozciągałam
a dziś znów nogi

Pomiary:

Cyc się dzielnie trzyma

Jak się ma brzuch, krata wychodzi?

Martucca

Cyc się dzielnie trzyma

Marta Ty to w kuli widzisz