6 czerwca 2013
A jednak zebrałam siły na trening
Micha dzień wysoki BTW 150/60/260
Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06
Suple: tran, omega3, kreatyna, zma
Dzień 4: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4.
Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii
Nosz kurna zaczynam zrzucać ciężar... z kolanami nie jest za dobrze
bułgar o dziwo nawet sprawnie poszedł, siady awansowały na tytuł kilera nr 1
tył już lepiej poszedł, RDL coraz ładniej
ten trening do dzisiaj czuję, nogi i dupa bolą i są mega słabe, dwójki ładnie oberwały; fajnie, że w końcu zaczynają pracować
łydy też skatowane
7 czerwca 2013
DNT
Micha dzień niski BTW 150/60/80
Suma dobowa: 1459kcal, 147g (40%) białko, 57g (35%) tłuszcze, 84g (23%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-07
Suple: tran, omega3, kreatyna, zma
Słabość, czułam słabość
Coś kiepsko było, zresztą cały ten tydzień do bani, źle śpię ostatnio i regeneracja trochę słaba
8 czerwca 2013
micha dzień średni BTW 150/60/180
Suma dobowa: 1905kcal, 148g (31%) białko, 65g (31%) tłuszcze, 175g (37%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-08
Słabości CD, z trudem się zabrałam za ten trening
Trening:
Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max
3. Truchcik ok 40 min
WL - poszło do końca ale z wielkim trudem
rozpiętki ok
skos ciężko
podciąganie b. słabo, na raty
guma ok
wiosło nawet dobrze
ulżyło mi jak skończyłam tę część
brzuch już był w miarę relasujący chociaż zwykle go nienawidzę
truchtało się w miarę dobrze tylko zeżarły mnie roje komarów a teraz mnie łeb napieprza
Kurna muszę się dziś dobrze wyspać bo coś pipą tu zajeżdża ostatnio
Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-06-08 21:07:27