DT padme

ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie.

Powiem Ci Padme se ja tez w wl zloscilam sie bo bylam juz na granicy wyladowania sztangi na klacie sama w domu bez asekuracji i troche zaczelam sie bac. Wyciskanie sztangielek na skosnej daje niezle popalic. Domsy gwarantowane

na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją zmeczyć zdążysz
mi się dobrze robiło
lekko/rozgrzewkowo 12/9/6
3*3
zejście 7-8/10-11/13-15
pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek

Padme dopiero zauwazylam Twoj plan awaryjny. Super!

nightingal

ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie.

eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;)

bziubzuś

na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją zmeczyć zdążysz
mi się dobrze robiło
lekko/rozgrzewkowo 12/9/6
3*3
zejście 7-8/10-11/13-15
pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek

też mam taką nadzieję. Twój rozkład wygląda też fajnie. jak 5x5 się nie sprawdzi, to mam jeszcze rozkład powtórzeń ostatniej szansy zgapiony od Ciebie.

joanna83d

Powiem Ci Padme se ja tez w wl zloscilam sie bo bylam juz na granicy wyladowania sztangi na klacie sama w domu bez asekuracji i troche zaczelam sie bac. Wyciskanie sztangielek na skosnej daje niezle popalic. Domsy gwarantowane

no ja wiem że sztangielki też mogą dać popalić. ale tutaj mam wybitnie parcie na cyferkę w WL.

joanna83d

Padme dopiero zauwazylam Twoj plan awaryjny. Super!

LOL

31/12 -1/01 - DNT

2/01 - D 'pseudo' DT

miałam dziś niechęć do ciężarów ale nie do ćwiczeń wogóle. od rana chodziło za mną pływanie lub jakaś dynamiczna forma ruchu, energia mnie roznosiła. gdyby nie spadł śnieg to chyba poszłabym biegać.
pierwszy raz w życiu przepłynełam dziś 2,4 km - mimo że miałam przerwę w pływaniu z 3 miesiące albo lepiej. siła była, zmęczenia mało, mam wrażenie, że trening siłowy znacznie się do tego przyczynił że i pływa się lepiej.

Padme

nightingal

ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie.

eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;)

To mój maks na jedno powtórzenie, ale z cholernym bólem barku. Na sztangielkach takich problemów nie ma i raczej do sztangi nie mam zamiaru nigdy wracać o ile nie będę zmuszony.

...co nie zmienia faktu, że zacny i robiący wrażenie ten max bardzo.
ja się zadowolę 1/4 tego i w sumie na tym poprzestanę.

#

3/01 - DT

1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10
4,5/7/7/7
4,5/7/7/7
cc/4,5/4,5/4,5
cc/4,5/4,5/4,5
cc/4,5/4,5/4,5

2. RDL 15/10/8/8
(r.30x10) 40/50/52,5/55
35/50/52,5/55
32,5/47,5/52,5/55
30/45/50/55
30/40/45/45

3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10
25/25/25/25
25/25/25/25
22,5/22,5/22,5/22,5
20/20/20/20
20/20/20/20

4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16

5. Hip htrust 30/16/12/12/12
30/70/70/70/70
30/72,5/72,5/72,5
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/60/60/60/60

6. Brzuch 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20

#
większych komentarzy brak. trochę zeszłam z ciężaru w ht i na jakiś czas zatrzymam się na takim poziomie, bo jak jest więcej, to nie czuję tego co potrzeba tu czuć, bo pracują czwórki za mocno wtedy.
no i chyba pora zamówić jakieś mocniejsze gumy do odwodzicieli/przywodzicieli.

W jednym z marketów na L są teraz gumy do ćwiczeń. Nie wiem dokladnie jaka ich moc/tęgość czy jak to się tam zwie, ale cena atrakcyjna dość.

dzięki za wskazówkę Beatrice! odwiedzę jutro market na L zatem i obczaję ;)

Ja mam jedną gumę z Lidla i jest ok. A kupiłam oryginalnego Thera Band i po drugim użyciu mi pękła (inny rodzaj ale jednak...). Generalnie sportowe rzeczy z Crivit mają bardzo dobrą jakość- polecam :D