Konkurs krata na lato 2016 - maceek

maceek

ojan

Starzejesz się i pogodę czujesz w kościach.

Dokładnie Ojan....znowu masz rację

Dziękuję
Na Ciebie zawsze można liczyć

Legs day
Dzisiaj lekko
Przerwy 45-60sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami.
Przysiad 5x15
Wyprosty 4x15
Wykroki 3x30
Syzyfki 3x12
Dwójki stojąc 3x15
Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące
Talerze 3x wałek 3x
Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan ten sam. Dzisiaj się zważyłem i trochę zmartwiłem. Michę mam pełną, głodny nie chodzę jem jak mam ochotę, największy posiłek to kolacja zaraz przed spaniem, a waga od początku roku minus 10kg. Muszę zmniejszyć ilość treningów siłowych, bo aerobów ani innej aktywności nie mam pod żadną postacią, a waga leci.
P.S. jednak chudy szczur będzie chudym szczurem do grobowej deski

O matko!
W ciągu 2 miesięcy 10kg mniej!

To wygląda poważnie.
A nawet przerażająco!

No widzisz Ojan tak to już taki typ ma... budować się nie da (chyba, że fat), a z drugiej strony palić fat to żaden problem...chude szczury tak mają.

maceek

No widzisz Ojan tak to już taki typ ma... budować się nie da (chyba, że fat), a z drugiej strony palić fat to żaden problem...chude szczury tak mają.

Jakoś mnie nie przekonałeś!
Od kilku miesięcy miałem 3 tabletki a od miesiąca 2 tabletki i waga rośnie z tygodnia na tydzień!
I też mnie to martwi (chyba bardziej niż Ciebie). Naprawdę!

Wczoraj Pull. Plecy, tył barków. Wpis dzisiaj bo coś net szwankuje.
Wiosło sztangą 4x15
Podciąganie na drążku szeroko 4x15
Wyciąg do brzucha wąsko 4x12
Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12
Wiosłowanie jednorącz 3x12
Szrugsy sztanga 4x15
Wznosy w opadzie 3x12

Dzisiaj Push. Klatka, przód barków
Wyciskanie sztanga płasko 3x15,15,15
Wyciskanie sztanga skos ujemny 3x15
Wyciskanie sztanga skos dodatni 3x15,15,15
Wyciskanie hantli płasko 3x12 dropset w każdej serii
OHPP z zarzutem 3x15
Wznosy bokiem podwójny dropset 3x10
Wznosy stojąc przód 2x10 + wyciskanie stojąc wąsko 2x10
Komentarz: Triceps odłożony na trening oddzielny z bicepsem. Ten tydzień to masakra, jakiś wirus się przypętał, ogólne osłabienie, cały dzień chodzę jak zombi, nudności, wymioty, bóle i takie tam sytuacje...ale trening musi być

Wracam do żywych...kryzys zażegnany
Dziś osobny trening rączek:
Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10
Modlitewnik łamana 3x10
Prosta stojąc 3x10
Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 3x10 3x10
Francuz siedząc 3x12
Wyciąg linka 3x10
Poręcze 3x12
Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12
Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x
Komentarz: przerwy 30-60 sek, nacisk na fazę ekscentryczną w każdym ćwiczeniu 3-4sek, samopoczucie niesamowite, trening wszedł na 100%....walczę dalej


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-03-03 20:03:28

Od dzisiaj troszkę inna rozpisaka. Nadal push/pull/legs w wersji A i B ale z osobnym treningiem na łapki. Rozkład push/pull/legs/łapki off 1 lub 2 dni i od początku. Tak żeby partia wchodziła 2x na tydzień. Powinienem dać radę
Dzisiaj Pull A
Wiosło sztangą 4x20,15,12,12
Drążek szeroko 3x12,10,8
Wyciąg szeroko 4x12
Wiosłowanie jednorącz dropset podwójny 3x12
Wznosy w wpadzie tył barkow 3x12
Tył barków na wyciągu 3x15
Szrugsy 5x15
Rzymska 4x25,20,15,15
Allachy 3x15 łączone z wznosy na drążku 3x15
Komentarz: czas 1h20min, przerwy 60sek. Wspaniele...

Będziesz rósł jak na drożdżach!
Partia 2x w tygodniu - tak trenują dojrzali amatorzy

Push A: klatka; przód, bok barków
Wyciskanie płaska sztanga dodatkowe gumy 4x12
Wyciskanie skos dodatni sztanga dodatkowe gumy 4x15
Wyciskanie skos ujemny dodatkowe gumy 3x15
Sprężyna królewska 3x12 łączona z pompki z gumą 3x10
Wyciskanie siedząc, a raczej rozciąganie gum, coś na wzór wyciskania na wyciągu...coś muszę na tę moją klatkę wymyślać... w formie dropsetu 3x10+10
OHP z zarzutem 4x15
Wznosy bok potrójny dropset 3x10+8+8
Wznosy przód podwójny dropset 3x10+10
Komentarz: przerwy 60sek, czas 60 minut. Wchodzi aż miło. Pomysł z gumami wydaje się trafiony. Na pierwsze odczucia sztanga idzie jakby po pewniejszym torze, a i czucie mięśnia lepsze. Do tego rozwalony rotator lepiej pracuje i mniej boli. Niby zwykła guma, a jak poprawia jakość ćwiczenia.