[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Mimo sporych zakwasów poszłam dziś poćwiczyć klatkę i plecken
Dzien 1, tydzień 4, 3.04.14.
1. WL 3x8-10
20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8
20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4
20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4
20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5
Coś to mi za dobrze szło...
2. Wiosło sztangą 3x10-12
25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7
20 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 6
20 kg x 12, 30 kg x 9, 35 kg x 7
15 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 9
Z oparciem kolan na ławce.
3. Wyciskanie sztangielek jednorącz 3x8-10
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7
10 kg x 8,8,7,7,6,6
7,5 kg x 10,10,10,10,8,8
Progres
4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12
5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 9,6
4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9
5 sztabek x 12,10,9
4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10
Wow, była siła.
5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12
5 sztabek x 10,10,9,7
4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9
5 sztabek x 8,9,8
4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7
Już bardzo ledwo.

Bardzo udany trening. Byłam bardzo skupiona i czulam porzadnie kazde cwiczenie. Poczulam to, o czym kiedys mowila mi Iza. Dialog glowa-cialo. Fajne to uczucie. Ufam, ze mnie jeszcze nawiedzi

I wczorajsza miska.
Suple: wracam do Mercoli po dlugiej przerwie.

Wczoraj trening z fizjo stabilizujacy biodro, core i posladki. Zrobilismy duzo cwiczen na pilce, z cc i z gumą. Pierwszy raz udalo mi się poczuć pośladki przy mostku biodrowym. Dumna jestem niesłychanie
Pozniej dorzuce miski, bo mi cos potreningu wariuje.
szefowo wysłałam aktualne zdjecia.
Załaczam pomiary.

Jako, że jestem szczęśliwą posiadaczką multisporta poszłam sobie dziś na siłkę do fitness academy, bo w niedziele moja mordownia zamknięta
No wszystko na wypasie, ale kurde ja człowiek z buszu jestem, bo mnie te wszystkie sprzęty przytłoczyły. Ja znam psze państwa ino hantle i sztangusie
Zrobiłam sobie deko modyfikację treningu wykorzystując, że mam te maszynken pod nosem
Tydzien 4, dzien 2, 6.04.14
1. Przysiad 3x8-10
Uparłam się, że będę się uczyć robić ze sztangą.
Poszłam na klatkę i zrobiłam. Bardzo ostroznie, serio. Zajelo mi to 1/3 treningu.
Sama sztanga x 10
Sztanga plus 10 kg x 8
Sztanga plus 20 kg x 6
Nie wiem ile wazy tam sztanga. Ogolnie nie wiem czy dobrze, ze na tym robilam, ale czulam odciazenie ledzwi i naprawde dobrze mi poszlo...
Mam nadzieje, ze ok....
2. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie 3x8-10 (zamiast RDL)
55 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 10
Poszło ok.
3. Przywodzenie 3x12-15
Na maszynie stojac jednonoz, bo ta siedzaca maszyna byla zepsuta.
25 kg x 15,13,12
Poprzednio 35 kg x 15, 13,11
4. Odwodzenie 3x12-15
30 kg x 13,12,11
- poprzednio 25 kg x 15,12,10
5. Wspięcia łydek 3x10-12
Na maszynie 20 kg x 12,12,10
100 obunoz, 50 na kazdą nogę
6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15
25 kg x 15,13,12
Ta maszyna fajna bardzo. Zrobiłam sobie to dodatkowo, bo takiego cuda na mojej siłce nie ma.
7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek.
Cwiczenie na umarniecie doopki, od niedawna dopiero je czuje, fajne uczucie

Ogolnie to na pewno wypas cwiczyc na takiej silce wyposazonej, sa hantle co kg i tyle sprzetu, ze ohohoho chetnie bede tam wpadac na dzien nozno-dupny, ale z mojej silki nie zrezygnuje. Kocham jej klimat

Dorzucam miski z czwartku i piatku. W sobote i dzis micha nieliczona.
Z czystoscia jej bym polemizowala. Nie lubie weekendow, bo mi sie nie chce gotowac i troche mi sie rozjezdzaja zalozenia. Wczoraj tez wleciala lampka chianti.








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-04-06 22:02:28

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej
Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12
7,5 kg na rękę x 10,9,7
7 kg na rękę x 10,9,8
5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8
5 kg na rękę x 12,10,8
Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko.
2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
2,5 kg x 10,10,9
2 kg x 10,10,10
3 kg x 10,10,9
2 kg x 10,10,8
Nieźle
2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 (w oparciu o ławkę)
2,5 kg x 10,10,10
2 kg x 10,10,9
3 kg x 10,9,9
2 kg x 10,10,10
Z przerwami, ale dałam radę.
3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 (siedząc)
Gryf x 12 (nie wiem jaka waga), gryf plus 5 kg x 9,8,8
Gryf plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7
14 kg x 11,9, 12 kg x 12
13,5 kg x 12,10,9
Lepiej mi szło niż ostatnio. Pewnie waga samego gryfu jest niższa niz na tej drugiej siłce.
4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20
7,5 kg x 20,18
7,5 kg x 20,16
Z żółtą gumą do upadłego mięśnia...
Czy tu nie mam kurczakowych obciazen?
5. Uginanie francuskie 3x8-10
Gryf łamany x 10,10,10 - pozdro dla Krewetki
Prostowanie sztangielek na triceps w oparciu o ławkę, bo brak mniejszej sztangi.
3 kg x 15,15,15 na rękę
9 kg x 10,9,9
6 kg x 10, 8 kg x 9,8
Po tym cwiczeniu i mojej historii z nim cos mi sie wydaje, ze ten gryf moze wazyc ok. 6-7 kg.

Mam znowu problemy ze snem. Spie po 6 h i ani minuty dluzej. Jak sie juz obudze to po ptokach...i co tu robic kurde
Wrzucam przedwczorajszą michę.
Wczoraj niepoliczalna, bo jadłam obiad w mojej nowoodkrytej ukochanej knajpie serwującej megasuper dania, ale czysta:
Rano jajecznica na boczku z razowcem
Zupa z groszku zielonego z kapką śmietany
Naleśniki z boczniakami, suszonymi pomidorami i surówka
Jabłko, kawa x 2
Pulpety mielone z kalafiorem, banan (po treningu)






Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-04-09 08:24:12

Mimo pmsa giganta poszłam na siłkę, bo nie wiem na ile mi przybywająca @ przeszkodzi w ćwiczeniach
Dzien 1, tydzień 5, 11.04.14.
1. WL 3x8-10
20 kg x 10, 22 kg x 8, 24 kg x 5
20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8
20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4
20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4
20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5
Zawsze myślę o Kokosie w tym ćwiczeniu i frustracje mam, żem cienias
2. Wiosło sztangą 3x10-12
25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 6
25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7
20 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 6
20 kg x 12, 30 kg x 9, 35 kg x 7
15 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 9
Tak se
3. Wyciskanie sztangielek jednorącz 3x8-10
10 kg x 10,10,9,9,6,6
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7
10 kg x 8,8,7,7,6,6
7,5 kg x 10,10,10,10,8,8
No nieźle
4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12
6 sztabek x 9,7,6
5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 9,6
4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9
5 sztabek x 12,10,9
4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10
Chyba muszę się cofnąć.... Bo nie ciagne plecem
5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12
5 sztabek x 10,9,8,7
5 sztabek x 10,10,9,7
4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9
5 sztabek x 8,9,8
4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7
Tym razem gorzej.
Jutro musze zrobic cwiczenia od fizjo, bo w tym tyg nie bylo na nie czasu zbytnio.

I moje miski.
Zapominam brać Mercole









Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-04-11 23:34:36

To jeszcze coś na pamięć trza dorzucić

Veronia nie wolno ci obciazac krzyza a ty wioslo robisz ?

Toś se znalazła ćwiczenie aby o mnie mysleć - WL to mój najsłabszy bój i curvica mnie chwyta, że tak opornie idzie

Esther -
Kokosie - a moja zmora to siady, kazdy ma jakąś
Szefowo - robię to ćwiczenie z kolanami opartymi o ławkę w celu odciążenia krzyża. To może zamienię na jakąś kolejną maszynę?

Rano się pomierzyłam. Bez zmian od ostatniego pomiaru. Jeszcze nie dostałam @, więc poszłam na trenio.
Tydzien 5, dzien 2, 13.04.14
1. Przysiad 3x8-10
Dwie serie na smithcie, ale mnie to wnerwia. Czuje, ze to jest do dupy. I tak ciagne znowu prawa stroną nic z tego nie będzie.
Gryf plus 10 kg x 10
Gryf plus 20 kg x 8
Nie wiem ile wazy tam gryf .
Trzecia seria przysiad przedni bez maszyn 20 kg x 10
Nie ma tam nawet wolnostojacych stojakow. Phi!
2a)Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie 3x8-10 (zamiast RDL)
60 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10
55 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 10
Poszło ok.
2b. Wejscie na podwyzszenie z hantlami:
8 kg na reke x 15 razy na noge x 3
Wchodzilam na dwa stepy.
3. Przywodzenie 3x12-15
Na maszynie stojac jednonoz, bo ta siedzaca maszyna byla zepsuta.
25 kg x 13,12,10
25 kg x 15,13,12
Poprzednio 35 kg x 15, 13,11
Coś gorzej...
4. Odwodzenie 3x12-15
30 kg x 12,11,10
Tez tak se.
5. Wspięcia łydek 3x10-12
Na maszynie 20 kg x 20,20,25
Na maszynie 20 kg x 12,12,10
100 obunoz, 50 na kazdą nogę
6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15
20 kg x 12,10,8
25 kg x 15,13,12
Tez gorzej
7. Unoszenie bioder z cc 3x10 ze spieciem 3 sek.
Nie zdazylam zrobic.

Szefowo, gdybym robiła coś jeszcze nie tak, to pomocy. Ja to juz czasem mysle, ze kazde cwiczenie mi obciaza kregoslup. nie wiem juz jak robic te nogi i tylek

Miska nieliczona:
Placek owsiany z truskawkami i bananem
Zupa jarzynowa z kielkami
Wołowina z frytkami z pietruszki i marchewki
Jabłko, jajecznica z chlebem
Dwie kawy

Nawet stanie o ciaza. Ja uwazam ze wznosy bioder nie obciazaja kregoslupa to samo dla ciebie wznosy z opadu z zahaczona jedna noga i rdl na jednej nodze i przysiad na jedne nie sa tymi "obciazeniami"zabronionymi wioslo rob jednoracz. U ciebie chodzi najprawdopodobniej bys nie obciazala odcinka ledzwiowego stojac na dwoch nogach