glikogen

spalisz to co jest we krwi ;) slusznie to potem organizm wykorzysta zapasy ;) takie jak glikogen. jesli trening anearobowy to owszem jesli aerobowy minimalnie a potem zabiera sie za tłuszczyk ;) ~OK a na koniec korzysta z własnej tkanki mięśniowej jako materiału energetycznego. :) w zaleznosci od wysilku bo tkanki tluszczowej starcza na [...]

[...] cukry złożone, powstałe prze kondensację wielu cząsteczek cukrów prostych, można przeprowadzić ich hydrolizę i uzyskać elementy składowe (cukry proste) skrobia, celuloza, glikogen chiralność występowanie dwu struktur (np. cząsteczek związku chemicznego) nie dających się nałożyć na siebie a będących swoimi lustrzanymi odbiciami, jak lewa i [...]

[...] etapie do D-(+) - glukozy. Jednostki glukozowe w skrobi łączą się wiązaniami a-glikozydowymi, co odróżnia ją od celulozy o wiązaniach b-glikozydowych. Zwierzęcy cukier zapasowy - glikogen, ma budowę bardzo zbliżona do amylopektyny. Jego łańcuchy są jednak krótsze a cząsteczka polimeru jest bardziej usieciowiona. a tak przy okazji żródła szkolne

Glikogen uzupełniać należy po maratonie a nie treningu siłowym. Białko będzie w tym czasie istotne. Szczególnie u osoby z wysokim poziomem tksnki tłuszczowej. Węglowodany w posiłku potreningowym.

BCAA to aminokwasy nie węglowodany czyli bardziej białko ;) Węglowodany proste po treningu żeby uzupełnić glikogen w mięśniach Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-15 20:57:47

[...] twarogowego trochę makaronu brazowego tak z 30-40 gram napewno nie zaszkodzi. ( a myśle ze pomoże, bo szkoda tej pracy którą wykonałeś na treningu.) Carbo fajnie odbuduje glikogen, ale przydalo by się jeszcze wykorzystać to białko potreningowe do odbudowania zniszczonych wlókien, a to tylko przy współpracy z węglamii. oczywiście wierze w to [...]

Ja na twoim miejscu carbo ino po treningu dawal zeby odbudowac glikogen w miesniach , boo zeby pic do kreatyny nie ma sensu Spożycie węglowodanów -> wyrzut insuliny -> "transport" kreatyny Wszystko byłoby dobrze, ale: 1. Po treningu węgle nie powodują takiego wyrzutu insuliny (o ile w ogóle) -> inny mechanizm transportu. Wniosek? Insulina nie ma [...]

Po pierwsze na śniadanie musisz spożywać tez białko i węgle złożone Np owsiane +jajka, aby uzupełnić zapasy glikogenu,aminokwasów po snie,zamiast makaronu z twarogiem jedz ryż brązowy z twarogiem lub z piersią z kurczaka. Po treningu spożywaj ryz biał uzupełni on glikogen w mięśniach.Do tych swoich jajek dodaj ryz albo makaron i więcej tych jajek [...]

to czy schudniesz zależy od tego jak jesz. Jeżeli jesz zbyt dużo organizm wykorzysta całą energie z pokarmu, który spożywasz a nadmiar i tak zostanie zamieniony w glikogen lub tłuszcze. Żeby spalac tłuszcz musisz jeśc mniej niż potrzebuje twoj organizm (~300kcal to optimum, żeby nie narazić organizmu na powikłania)

mozesz wziąsc carbo lub gainera od razu po treningu,byle by uzupełnic glikogen ale najlepszy byłby normalny posiłek btw.jeszcze fajny jest pazura jak mu ten aparat rozwalają:"to ja juz pójde.co tu bede tak sam siedział.."

No i gitara. A z twojego doswiadczenia, posilek potreningowy moge na luzie sobie zjesc jak wroce do domu i sobie przygotuje? Glikogen dostarczam podczas treningu w postaci carbo (10g w butelce wody wraz z kreatyna, cytrulina i solą). Moze wiecej tego carbo do wody dac, lub bezposrednio po treningu? Bo czasem jestem jak zombie na koniec treningu, a [...]

[...] że nie ma potrzeby podziału na DT i DNT. Tak naprawdę liczy się bilnas tygodniowy. Odżywiałem się na różne sposoby i nie widzę kompletnie różnicy w efektach. Ewentualnie można zadbać w DT o dodatkowy posiłek białkowo-węglowodanowy, aby uzupełnić glikogen i polepszyć regenerację. Ale to też zależy od charakterystyki/intensywności treningu.

[...] na dni treningowe i wolne od treningów. Rób tak, jak Tobie będzie wygodniej. Ewentualnie można zadbać w DT o dodatkowy posiłek białkowo-węglowodanowy, aby uzupełnić glikogen i polepszyć regenerację. Ale to też zależy od charakterystyki/intensywności treningu. Czyli suma sumarum jak dołoży ten posiłek.... To już rotuje bo jednak więcej [...]

[...] jeszcze raz NIE JEST MOZLIWE, spalanie tluszczu w momencie kiedy we krwi jest wysoki poziom insuliny ktory bez watpienia po spozyciu wegli osiagnie szczyt. Nadkompensacja glikogenu w miesniach i watrobie nastapi jezeli spozyjesz wegle do 2 godzin po treningu zwazywszy na to ze aeroby po treningu silowym nie powinny przekraczac 30 minut kazdy [...]

[...] w takim wypadku wejść na bilans okolicy zerowego - fakt faktem na wadze możesz trochę podskoczyć ( co nie będzie miało związku z nabraniem masy ciała) tylko uzupełni się glikogen wątrobowy, mięśniowy, treść jelitowa się zwiększy i zatrzyma się nieco wody. Co po mniej więcej 2 tygodniach się stabilizuje. Na zerowym możesz na spokojnie pobyć 2 [...]

kreta 2-3g po treningu glutamina 2-4g w stanach katabolicznych (niski glikogen) TT 2-3caps dziennie.. porcja rano i wieczorem osobiście wyżej stawiam diete ketogeniczną (tłuszczową) jak wysokobiałkową w aspekcie redukcji fetu.. możesz kupić thermala i brać 1caps tylko przed treningiem.. możesz też go zastąpić kofeiną.. oba wyjścia są ok i jeżeli [...]

po 1 koles wazy 75 kg czyli 30g to okolo 0,4-5g/kg po 2 nie żre sie węgl izeby nie byc zmeczonym tyko zeby odnowisc glikogen miensiowy, ktory nie schodzi to niskiego poziomu jak jest rano.. imo! po3 nie pyskowac bo zasune z kopa w geby aaa no i ja siedzie na silce 40-60 min :P a nie korw ajakies 90 :P Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

[...] posilki ? ten ktory powinien byc nastepny dac zaraz po trenie <np 100 gr wegli z ryzuczy ta,m makaronu> a potem np oliwy i sera ? ps ktos pisal ze po trenie najlepiej zjesc tez cos na ww prostych - zeby szybciej uzupelnic glikogen.. czy ma sie to jakos do tego ? czy nie ma sensu dorzucac np 2 bananow dzieki za odp - sog juz nie wchodzi

efka + pelny glikogen = cyborg

Najpierw byś się pożądnie rozćwiczył, ale jak masz takie wielkie ciśnienie, to nie 45 ed przez 4 tyg, a daj 30ed na dłużej, bo w 4 tyg to woda i glikogen skoczy i nic więcej.