face

15.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 8T:28kg/30/32/32 face pull 8T:41/41/41/41 unoszenie hantli na boki 8T:14kg/14/14/14 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c&feature=youtu.be&app=desktop [...]

28.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

05.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

11.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 12T:40/50/60/65/70 face pull 102T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 12T:18/18/18/18 allahy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c cardio 30min 8 interwałów 20/15 [...]

W niedzielę byłam morsować. Pierwszy raz w butach neoprenowych. Komfort nie do porównania chociaż to małe oszustwo. Ale dzięki temu siedziałam 7,5 minuty i mogłabym dłużej gdyby nie to że zaczęło padać j bałam się że wszystkie moje suche ciuchy będą mokre :)) A góra 1. WL 4x10 R. 20 r. 25 30 35 35x 6+3 35x 6+4 2. Wiosło polsztanga 4x10 15 15 15 [...]

Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]

Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu: Wspiecia na palce siedzac Prostowanie ramion na linach/drazku wyc. gornego z rolowaniem palcow Wspiecia na piety siedzac Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 [...]

Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

[...] gumą i kettlem: z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 ]4x12 2b: clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: Dead clean 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla [...]

[...] 4x12 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem: 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x12 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x20 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: Clean 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth [...]

http://www.sfd.pl/MARIAN_17_%2F_Dalsze_zmagania._-t895817.html tu jest dziennik i tam jest trening ale zawsze na poczatek jakies wyciskanie, potem unoszenia ostatnio było chyba tak : wyc. sztangi z klaty 5x10-12 unoszenie na boki+wyc. sztangielek+przyciąganie do brody 4x12 a z plecami mam tył gdzie jest ss odwrotne rozpietki+face pull

[...] just an actor, for the Movies' Bruce beckoned to him to come down off the wall. The kid foolishly did, and like Humpty-Dumpty quickly received a lightning crack to his face, and fell to his knees. It was all over in a flash, and I remember wondering if it was at all necessary." Źródło: http://littledragon.builtfree.org/saxon.html [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

[...] w tył przy pomocy gumy 2 wiosłowanie sztangielka na tyl barku 3x 20 w ss unoszenie ramienia w bok przy uzyciu gumy 3x 20 3 wznosy sztangielek na bok (duzy ciezar) 3x 12 w ss face pull przy uzyciu gum 3x 20 ( nie wiem czy dobra nazwe dałem) -triceps 1 prostowanie ramion z wyciagu gornego przy uzyciu linek 3x 20 15 12 i w ostatniej 2x drop po 12 [...]

[...] seriach drop lekkim ciezarem z mocnym dopinaniem 2 unoszenie ramion w bok za pomoca gum 15pow guma z przodu 15 pow guma z tylu w ss odwodzenie ramion w tyl 15 pow i face pull 15 wszystko 2x 3 unoszenie ramienia w bok na wyciagu dolnym (pochylony mocno na bok) 3x 20 w ss owodzenie jednoracz z wyciagu gornego 20pow 4 wznosy/podciagnie [...]

[...] od 7,5 i tak co 2,5 do 30 i spowrotem do 7,5kg przerwa to znalezienie sztangielek albo kilka glebszych wdechow 2 wznosy na bok w oparciu o laweczke z wyciagu dolnego 3x 20 3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 sek przytrzymaniem 10pow 4 odwrotne rozpietki na laweczce skosnej 3x 15-20 5 narciarz 3x 15-20 -triceps 1 prostowanie ramion na [...]

[...] neutralny z rotacja do wewnatrz 4x 12 12 10 8 plus drop ruch samymi lopatkiami 3 wioslowanie jednoracz na maszynie 8x 15-6 w ostatniej 4x drop oburadz, lokcie wysoko 4 face pull, ale w momecie sciagania lokcie schodzily w dół 4x 10-15 ( Olejniczak to robil z Patriciem na filmiku jak ktos kojarzy;p) 5 kaptury na hamerze stojac tylem 4x [...]

face pull, albo unoszenie hantli w opadzie tułowia. Może też być klasyczne podciąganie sztangi, sztangielek do brody. Nie jest to izolacja bo pracują wszystkie aktony barków, ale tyl też bardzo dobrze

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

[...] 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach siedząc na ziemi 3s 12pow do odcięcia MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha nachwytem 3s 12pow 75kg 4) face pull 3s 12pow 35kg 5) dwójki na ławce 3s 10pow 62.5kg 6) biceps na hantlach z supinacją 3s 15pow 15kg + fat grip 7) plank 3s max max max a tutaj wrzucam swój plecak i [...]