face

Poniedziałek-24.06.2019-Redu tydz.10 Z rana w pracy,trochę ciężko było wrócić do normalności po 4 dniach wolnego :-P Po pracy ogarnąłem parę spraw i szybko na trening. Na siłce pustki bo wakacje %-) Trening całkiem dobry :-) Sylwetka w lustrze powoli zaczyna ładnie wyglądać,teraz powinny być zmiany praktycznie z dnia na dzień :-) Lubie ten [...]

Poniedziałek-03.2.2020-Redukcja tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 [...]

Wtorek-31.3.2020-Redukcja tydzień 10 Kolejny dzień zaliczony :-) Z rana praca,niestety zaostrzono ograniczenia i teraz nawet spacer z żona będzie nie dozwolony.. Moja już też siedzi w domu bo salony fryzjerskie od jutra są zamknięte więc czeka nas ciężkie 2 tyg siedzenia w domu. No ale dobra koniec narzekania :-D Policja już nawet na naszej [...]

[...] ćwiczenia z unoszeniem rąk nad głowę - wyciskanie hantli, ściąganie drążka szeroko i wąsko z wyciągu górnego; wszystkie wznosy do boku. Na barki zostawiłam w zasadzie tylko face pulle. Tym samym treningi góry nieco się skróciły, ale to nic bo dodaje 1/2 treningi rehabu góry w tygodniu - w środę i w sobotę/niedzielę. Muszę to robić jako osobne [...]

30/01/2018 Dzisiejsze moje samopoczucie było jak wiatr wiejący za oknem#-P Rano ból głowy z małymi zawrotami połączone z zasypianiem, koło południa było trochę lepiej i kolejny kryzys nastąpił po 13-tej i myślałam, że nie dam rady wybrać się na trening, ale jakoś się zmobilizowałam. Trening zrobiony cały, można zauważyć, że w niektórych [...]

01/03/2018 Taki trening to ja rozumiem ;-) Fajnie poćwiczone porządnie, z przyjemnością, bez spiny, totalnego wyczerpania i myśli kłębiących się w głowie ile to jeszcze przede mną ćwiczeń zostało oraz bez zbliżającego się zawału :-D Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / [...]

10/03/2018 Musiałam się dziś sprężyć z treningiem żeby mąż zdążył zrobić swój, więc odpuściłam robienie brzucha :-) Ponadto pracowita sobota w domu ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 27,5kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 11 / 17,5kg x 12 10kg x 10 / 17,5kg x 6 [...]

25/07/2018 Ostatni trening przed urlopem zrobiony. Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle" czyli to na co mam ochotę, ale po 3-4 serie każdego wybranego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczenia na każdą grupę :-) Zrobiłam więc taki oto trening: 1. Przysiad Goblet 4 s x 15 powt. 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15 2. [...]

[...] x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 w face pull też dawałam dziś z siebie dużo, co się super przełożyło na powtórzenia - mogę powiedzieć, że poszłam po bandzie, a barki dostały nieźle w kość :-> Super Brzuch [...]

[...] co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull :-( Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 [...]

[...] Muszę jednak bardziej poukładać ten trening, bo przy tej ilości nie mam już siły porządnie przećwiczyć triceps. W PULL jest trochę łatwiej bo mamy plecy+dwugłowe+biceps+face pull W PUSH jest więcej grup bo mamy klatkę+czworogłowy+barki+triceps. Wrzucam filmik z wyciskania sztangielek, akurat mam ten z poprzedniego treningu na 5 powtórzeń. [...]

Ciekawy filmik o face pulls (ogólnie bardzo cenię sobie ten kanał). Wychodzi, że nie robiłem tego ćwiczenia optymalnie bo ja jednak prowadziłem ruch łokciami w tył a na dopiero na końcu robiłem rotację zewnętrzną i prowadziłem przedramię to pozycji prostopadłej do podłoża. Nie wspominając że ja inaczej chwytałem linę (te kulki opierały mi się od [...]

[...] nie zdążyłam dokończyć treningu, który robiłam z krótkimi przerwami, bo szłam na zajęcia 30 min. GRIT i jak zwykle chłopak dał nam wycisk }:-( Tym razem nie było ani jednego faceta (same kobietki ;-) ), ostatnim razem jeden ćwiczący z nami rodzynek szybko i po cichu się stlenił z zajęć|-) Zapisując się na zajęcia będę musiała albo zmniejszyć [...]

[...] - 5 serii 2. ściąganie drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie 4. [...]

[...] days of use. From testers who monitored their blood pressure, there was no indication that it rose significantly, nor were there in others symptoms of high BP, for example, face turning beet red, or feeling nauseous after a few light sets. The pumps and increased vascularity from Superdrol are pleasant - “my biceps feel flexed when at [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na barki 8x15-12x 6-7kg fajnie, 7-ki ładnie weszły choć już w ostatnich dwóch seriach paliło, czaję się na ósemeczki 2) Wznosy bokiem w opdzie - w związku z tym, że koksiki patrzył na mnie krzywo, że okupuję ławeczkę to zrobiłam stojąc 8x15-12x 3kg + pull face 8x15x maks + brzuch + 20 min bieżnia pod górkę Niedoczas mam@-|

[...] na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Apetytu nie mam. Jem trochę na siłę i z rozsądku. Wczoraj i dziś zupełnie poza bilansem - jem co [...]

[...] powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek + 2kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg Bez przerw, 3 obwody + 25 min rowerek stacjonarny

[...] skupiłam lepiej, może zadziałał wewnętrzny wcurw. Nieważne. Ważne, że poszło, poszło fajnie i lekko8-) na razie bez opasek na kolanka + suwnica i uginanie leżąc w ss + pull face i wznosy leżąc na ławeczce w ss + 20 min rowerek... areło po nukach to zły pomysł %-) Jakiś małolat mnie z troską w głosie spytał czemu się tak męczę. Odpowiedziałam, że [...]

[...] należy! + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonoż + ściąganie drążka wyciągu górnego... ale wzięłam inny, taki co trzyma się chwytem neutralnym + przyciąganie w siadzie + pull face + wznosy bokiem leżąc na ławeczce + allahy Serie w zakresie 10-8, część z powyższych ćwiczeń w superseriach. Ćwiczyło mi się zayebiście do pewnego momentu, kiedy [...]