Jutro wrzucę filmiki z wykonanych ćwiczeń. Na pewno bedzie ubaw :) Dzisiaj dzień wolny czyli bieżnia. "Miska ta sama co wczoraj tylko obiad sie zmienił : kawał nieokreślonej części woła pieczonego, kawałek dorsza, kopa pomidorów, cebuli i jakis paryczek /SFD/2017/10/28/eef6182810f0482db7e05546cd0f04ba.jpg [...]
[...] x18 kg. Uff poszło a myślałem ze juz cos popsuło. Zwyczajnie sie pospieszyłem. Zawsze robie najpierw 12,14i 16. Na koniec interwały na bieżni 4 podbiegi. Piątego ktory miałem w planie zwyczjenie nie dałem rady. Jutro dzień wolny. Na dni "wolne" zaplanowałem sobie zabawy z magicznym kołkiem plus pompki. Tak 20 minut dziennie. Chyba nie zaszkodzą.
Cześć czołem, melduję się po świętach 8-) Celowo nie wprowadzałam w domu wielkiego świątecznego nastroju żeby nie popaść w melancholię (tęsknię za rodziną wystarczająco i bez świąt :-( ) Obyło się bez większych wpadek jedzeniowych. Obżarstwa wielkiego brak. Trochę jedzenia na mieście, wino na wypadzie z dziewczynami, ale tragedii nie ma – żadnej [...]
[...] :-D Glodzi - luz jest (tak mi sie zdaje)! Ogolnie sama impreza tez bedzie na luzie - moim jedynym zmartwieniem jest to zeby goscie dotarli i sie dobrze bawili. Dzis u nas dzien wolny - swietujemy urodziny krolowej brytyjskiej }:-( Pogoda wreszcie piekna (padalo kilka dni) wiec wpadl fajny spacer ze wspollokatorka po plazy Balmoral - cyknela [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] od diety i ćwiczeń ( zarówno aerobowych jak i siłowych ) – czy ten dzień ma być na zasadzie ‘’rozsiąść się jak sułtan w KFC” czy jednak starać się pilnować? 6) Ile wody mam dziennie wypijać, 3,5 litra wystarczy czy mniej/więcej ( liczyć razem z tą herbatą / kawą? ) 7) Planuję pić zieloną herbatę 3-4 razy dziennie, a czasami zamiast niej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] i ćwiczeń ( zarówno aerobowych jak i siłowych ) – czy ten dzień ma być na zasadzie ‘’rozsiąść się jak sułtan w KFC” czy jednak starać się pilnować? Pilnuj 6) Ile wody mam dziennie wypijać, 3,5 litra wystarczy czy mniej/więcej ( liczyć razem z tą herbatą / kawą? ) Pij tyle ile potrzebujesz nie ustalaj z góry 7) Planuję pić zieloną herbatę 3-4 [...]
[...] Jeśli kupiłaś formę HCL, to proponuje 4g po treningu, a w dzień wolny od treningu 4g rano. BCAA - przed treningiem biegowym ok 10g Beta-alanina - 3-4g codziennie. W dzień treningowy możesz wrzucić sobie przed treningiem, a w dzień wolny od treningu możesz rano. (pora nie ma większego znaczenia) Odżywka białkowa - porcja [...]
Trening interwałowy, znany również jako HIIT ( od angielskich słów High Intensity Interval Training) – jest to forma wysiłku fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy trening HIIT trwa maksymalnie do około 25 minut. SPIS TREŚCI Podstawowe informacje Na [...]
W czwartek mam dzień wolny od pracy załatwiłem i będę załatwiać wszystko. Z rana krew + mocz . Później RTG lędźwi a później na 18stą wizyta u fizjoterapeuty sportowego . Wyszukałem takiego z dyplomem itp i dobrymi opiniami . Także czwartek kluczowy dzień. Aż sam jestem ciekaw co powie. Usługi : Konsultacje fizjoterapeutyczne 70 zł Magnetoterapia [...]
[...] 55g tluszczy - 450g wegli. DZIEN WOLNY 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. i obserwuj kolejne 2 tygodnie czy cos bedzie sie dzialo, jak nie, to znowu podbijasz wegle w dzien treningu o kolejne 25g, az do skutku:-)) co do suplementacji Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do uzupenienia brakow w razie co. [...]
W poniedziałek byl dzien wolny, miala byc dluga wycieczka rowerowa ale pogoda byla w kratke i chcialem pospac po 2nockach w pracy wiec wyszlo inaczej. Wszyslo w sumie 3 jazdy na rowerze. Godzin w lesie. Potem nakrecilem sie na podjazdy i zaliczylem najstromsze podjazdy w okolicy. Serock ul. brukowa i zdrojowa. Debe od zapory do krzyzowek. W sumie [...]
Wczoraj dzien wolny od siłki wiec pośmigałem na rowerze po lesie w sumie wyszło Distance 31.85 km Elev Gain 110 m Time 2h 16m Dzisiejszy trening siady high bar 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 170 x 1 150 x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone [...]
1 jak masz czas to ok, jak nie to rozciąganie mozeszx w inny dzien robić 2 jak już lubisz, na pewno zimnego przysznica na rozgrzane ciało bym nie brał jak już to z ciepłego schodznie na chłodny 3 dzien wolny to wolny, oczywiscnie można mieć też inne aktywnosci jak lubisz np w piłkę pograć czy na rower się wybrać, czy j/w wspomniałem, rozciągnie [...]
prosze o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi [...]
Jakby jeszcze jeden dzien wolny był to by jeszcze było może ok a tak to 3 dni z rzędy treningi, nie mozesz nóg gdzie indziej przesunąć, ja mocniej dwójki bym zaatakował bo na czwórki jest sporo.
Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]