dzien wolny

trochę sporo masz treningów, zredukuj je do 3 tygodniowo na siłę, aeroby możesz robić np 6 razy i zostaw sobie dzień wolny na odpoczynek ze spalaczem dziwna sprawa, nie wiem skąd taka Twoja reakcja, ja np nie mogę używać termogeników bo mi się zatykają uszy a i tak przez cześć diety redukcyjnej je brałam z wymiotami to niemożliwe, więc jak Twój [...]

Dzieki wielkie, jutro badz w czwartek wrzuce poprawione i powiesz co myslisz,co jeszcze ewentualnie poprawic. Jako zrodlo O3 moze byc tran 2x2?Dzien wolny mam w niedziele:) No ok to Venoma odstawiam na za jakis czas,zjadlem dopiero 5 caps takze prawie nieruszony :D

Kolejne dwa dni treningów Sobota-barki 5s wyciskanie zza głowy 56kg.Słabo mi szło.Ogólnie z barkami zawsze miałem problemy i jakoś nie chcą rosnąć 5s-unoszenie hatelek na boki-to moje ulubione ćwiczenie,uwielbiam te skórcze mięśni Biceps-uginanie ramion gryfem łamanym,4 serie po 10 i 8 powtórzeń,2 serie hantelkami na modlitewniku,3 serie uginania [...]

[...] one zdominować całkowitego bilansu tłuszczy w diecie, poziom 20-30% to jest maksimum myśle -tak robie i jak narazie czuje się znakomicie. Od kilku dni pozwalam sobie codziennie na około 70g orzeszków różnego rodzaju i nie zaobserwowałam pogorszenia samopoczucia w związku z taką konfiguracją (3/4 tłuszcze nasycone , a reszta ukochane [...]

kreatyna 2x5kaps dzien treningowy: 30min przed treningiem lub rano na czczo i po treningu dzien wolny: 5 rano i 5 po poludniu/wieczorem gainer wg brako w diecie, np. 2-3 saszetki miedzy posilkami i/lub po treningu

Grzes1304 - SwoosH - rób w takim razie w dzień wolny aeroby, 2h po posiłku - kończysz aeroby i jesz kolejny posiłek. Dieta na delikatnym +. Prawdziwą masę zacznę od października, zacznę ćwiczyć splitem i dość mocno zwiększę kcal.

witam Karolu:) Ciesze się że jest taka możliwośc zasięgnąć twoich porad. teraz do rzeczy: ćwicze treningiem na mase i jeszcze jakiś czas temu ćwiczyłem w PON klatka, biceps, WT plecy ŚR wolne CZW nogi PT barki i triceps SOB, NDZ wolne. Od jakiegoś czasu musiałem odpuścić sobie czwartek, ponieważ zbyt zmęczony wracam z roboty(praktyk) i oto moje [...]

[...] dla piłkarzy. Obecnie jest okres zimowy i ładuje się akumulatory na wiosnę i dlatego też więcej ćwiczeń siłowych występuje w treningu,ale może przejdźmy do rzeczy. Trenuje codziennie okolo1h30min(w okresie startowym będzie jeden dzień wolny w tygodniu), a do tego mam w sobotę mecz(obecnie są to sparingi, później mecze mistrzowski o punkty, [...]

Jest taka zasada przy intensywnym treningu. Dzień treningu,dzień wolny,Dwa dni treningu dwa dni wolne. Zastosuj sie do tej zasady a napewno twoje mieśnie będą w pełni zregenowane.

Od 1,5 miesiaca mam prace stojaca. Dziennie stoje po 8-10 a nawet 11h i mam jeden dzien wolny w tygodniu. Od dwoch tygodni natomiast boli mnie rzepka przy prostowniu lub bieganiu. Najgorsze sa ranki, gdy nie rozgrzeje jeszcze swoich miesni. Nie wiem czy to wina tego, ze moglam uderzyc sie w rzepke(choc nie przypominam sobie takiej sytacji), czy [...]

truskawka pije raze mz białkiem polecam wanilia + carbo , pycha jak s****ysyn robie jeśc jak zjem dam wypis z treningu , działo sie ... zjadłem niecałe 200 gr ryby + 6 gr lnianego + 45 gr orzeszków + surówka + 1 jajko + troche bułki tartej relacja Ok. więc tak 15:10 łykam 3 scorche + tight Cisza ... 15:30 czuje „coś” ale [...]

Tomku, pisze tak jak obiecałem. Jednak błąd tkwił w moich posiłkach tak jak podejrzewałem. Wczoraj miałem w zasadzie dzień wolny ale przyszła mi paczka z SAWem i nie mogłem się powstrzymać i poszedłem zrobić trening. Wrażenia super, BA czuć mocno u mnie szczególnie na twarzy, popmpa bardzo przyjemna przy 10g, ale nie rozrywająca - taką właśnie [...]

2 dzień wolny od treningu micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4acc3f13dd5c4d3ea7f01bc59bc3e869.png

[...] looknij dzial odzywianie np to mleko o 17 to co to za posilek?: > , za duzo nabialu, nabial spozywamy glownie rano na redukcji jak cos po treningu silowym wystarczy 20-30 minut aerobow plan proponuje inaczej troszke np sroda dzien wolny, a w czwartek barki + triceps teraz nie mam czasu za wiele, pozniej moze wiecej cos napisze pozdro

w takim razie w dzień treningu siłowego możesz dorzucać HIIT, a biegane w dzień wolny od treningu

witam chcialem sie z wami podzielic moimi krotkim doswiadczeniem z redukcja i cwiczeniami(aeroby),dzis mija kolejny tydzien redukcji i znow maly sukcesik waga pokazuje 114 kg(redukcja w ciagu ostatniego tygodnia 2,5 kilo)to efekt stosowania diety okolo 1500-1650 kcal,cwiczen silowych co dwa dni po okolo 1,5 godziny i codziennych aerobow 1,5 [...]

[...] Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. wspiecia 4s x 10-12 pow Czwartek dzien wolny Piatek BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. arnoldki 3x 10x 10 pow 4.unoszenie [...]

[...] 2-3 dniach czuje nabite, elastyczne miesnie, cos jak po kreatynie, bardzo fajnie sie na tym cwiczy bo szybko sie pompuje, poza tym regeneracja duzo lepsza, ilosci to 10g w dzien wolny i 15g w dzien treningowy, ostatnio widzialem fajny produkcik, matrix glutaminowy z 4 form glutaminy wliczajac: peptyd, mikronizowana, AKG glutaminy i jabłczan [...]

Michail ja znam te linki, tylko prosiłem o dokładną rozpiskę supli : Thermo Fat burner ( trec ) Bcaa ( trec ) L-gluta ( trec ) Pure whey 80 ( jako uzupełnienie diety to wiem ) No i czy mogę w 2 cyklu ćwiczyć system TA-TA-A-TA-TA-W-W, bo w tym planie są podane połaczenia TA-T-A-TA-T-W-W LUB TA-A-T-TA-W-TA-W Ale z kolei pisze, że " Razem 3-5 [...]

Hmm.. a uważasz, że dopięcie miski do 2000kcal, dobry trening FBW w systemie 15-10-5 będzie dobrym rozwiązaniem ? + treningi interwałowe po każdym siłowym, raz basen i raz w dzień wolny interwał?