pomocy pierwsza redukcja

witam
dziekuje za odpowiedz bo jakos malo ludzi umie lub chce pomoc,ale spoko,wiem ze dieta caly czas kuleje ale staram sie jak moge zeby ja udoskonalac,dodam orzechy wloskich do platek i jogurtu(ten jogurt to jak kefi)ale niewiem co z bialkiem co dodac zeby go bylo wiecej.co do drugiego co dodac zeby wegli bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora musi byc taka ,tak mam przerwe w pracy,a nastepna to po pracy 17.30 wiec dlatego az taka dluga przerwa,co do 500 ml jogurtu i banana przed treningiem to gdzies to wyczytalem ze jest spoko ale jak nie jest to zmienie ale na jaki posilek ?albo zrezygnuje z niego a zjem po treningu banana a pozniej kolacje(ser +oliwa)lub tunczyk z wody
zmienilem tez plan treningowy tzn
poniedzialek -sroda-piatek
15min roverek
30 min orbitrek
okolo 45 min cwiczenia silowe 3 serie po 12 powtorze
wtorek -czwartek -sobota -niedziela
15 min rower
30 min orbitrek
15 min bierznia
15 min wiosla
wszytsko w HR okolo 120-130
a jak tobie idzie kolego jak cwiczenia i dieta ?
pozdrawiam i powodzenia
dziekuje za pomoc

oj dalej widze, ze troche sie motasz z ta dieta;) a zasady sa ciegle niezmienne i proste. 10 wskazowek zywieniowych rozwiewa wszelkie watpliwosci. szkoda, ze nie zajrzy do ciebie jakis fachowiec od odchudzania i diet. ja sam modyfikuje swoja i jak znajde wiecej czasu to ogarne to, wkleje i skalar ma mi poprawic bledy. rozumiem, ze pory posilkow nie moga ulec zmianie, ale w sumie nie jest tak zle. zatem sniadanie: bialko, weglowodany, tluszcze-kefir,platki, orzechy, brakuje bialka. dodajemy bialka jaj. ciezko dodac to do kefiru, ale ktos kiedys proponowal za***iste rozwiazanie w postaci omletu z bialek, platkow i dodatkow. poszukaj o tym, byl gotowy przepis. ja dodaje do sniadania po prostu WPC-odzywka bialkowa i tez jest ok. bialko jest bialko, jajek nie lubie od urodzenia;)pytasz co dodac zeby bylo wiecej wegli w drugim. powinny to byc wegle zlozone zatem brazowy ryz, kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic.
nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. nie rezygnuj z tego bo padniesz w trakcie treningu. wspominasz cos o tunczyku, lepiej juz zjesc to przed treningiem, ale najlepiej zdrowe miecho i ryz/kasza tylko jak zjesz taka porcje 30 min przed to tez sie nie ruszysz dlatego pisalem, ze lepiej to co jesz o 12:30 byloby jesc pozniej. banan po treningu ok ale to za malo do kolacji. jakbys do tego wypil ww odzywke WPC byloby ok ale potem w domu za neidlugo proste wegle i bialko z miecha. do 20ej za dlugo czekac. no i kolacja, ktora mi sie podoba, mozna ja zamieniac z tunczykiem, ale lepiej nie za czesto,ser jest bardzo dobry.
ja ci tu nie pisze nic wielkiego. pewnie nie doradzam ci idealnie, ale to wszystko to nic innego jak korzystanie ze wskazowek zywieniowych, proste zasady.
trening- w dni z silowym rob aeroby po a nie przed, nie upieraj sie, tak bedzie lepiej. i niedziele zrob sobie wolna, kiedys trzeba odpoczac, zwlaszcza jak sie do tego sporo pracuje i malo je.
u mnie jest ok, waga szalenczo nie spada ale widac poprawe w wygladzie i w pasie mniej z czego sie ciesze. mam male problemy z przestrzeganiem diety idealnie bo ciagle gdzies musze wyjechac i a to matka mnie podkarmi, a to ciotka czy ktos;) cieszy mnie to, ze nabieram ogolnie sily i nie padam w polowie treningu, pozdro

dzieki za nastepne rady ,sprobuje sie dostosowac ,treningi zmienie od jutra,co do diety to ciezko ja utrzymac ,dzis mialem taka chec cos zjesc smarzonego ze kupilem rybe swieza i ja usmarzylem ,trudno musialem,pierwszy raz opuscilem trening musialem dychnac jestem troche zmeczony,dzis odpoczne a od jutra znow do treningow .cieszy mnie to bardzo jak cwicze ,daje z siebie wszystko a na koniec tygodnia waga pokazuje mnie ,jutro sadny dzien zobaczymy ile bedzie ,jeszcze raz dziekuje
pozdrawiam i powodzenia

hej. to ze raz rybke podsmazyles to nic. najwazniejsze zdawac sobie sprawe z tego, ze jedna ryba o niczym nie przesadza i od jutra zapierdzielac dalej. widzisz, pare tygodni i zaczynasz padac. moze to przypadek, ale oodpoczynek dzis dobrze cii zrobi zwlaszcza, ze to dzien aerobow. jutro zrob porzadny silowy z aerobami i jesli bedzie ciezko to sobote tez sobie odpocznij, a od nowego tygodnia koniecznie wprowadz ta wolna niedziele bo nie wydolisz. jeden dzien musi byc. 3m sie twardo

witam ,zastosowalem sie do twoich wskazowek dotyczacych aerobow po treningu silowym miales racje mialem wiecej pary a po silce zrobilem 45 aerobow hr 120-130 ,mam jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu silowego czy masz podzielony trening na poszczegolne partie miesni tzn,naramienne,klatka,grzbiet,nogi,brzuch ,ramiona ,czy cwiczysz wszystkie partie na jednym treningu,sorki za tak banalne pytania ale tylko ty mengele88 ,odpisujesz mi na moje prosby, dzieki i pozdrawiam

witam wszystkich forumowiczow
,kolejny tydzien z sukcesem 2,8 kg,ale jeszcze dluga droga przedemna bo moj cel to ponizej 100kg a mam teraz 116,5 kgbardzo sie ciesze,ale panie panowie to ciezka praca i duzo wyleczen,zycze wszystkim wytrzymalosci,cierpliwosci i sukcesu
pozdrawiam

gratuluje. ja od jutra biore sie za siebie bo dzis niedawno wrocilem z pewnego festiwalu, na ktorym nie obylo sie bez alkoholu;)
jesli chodzi o trening to cwicze jeszcze wszystko na raz na jednym. mysle, ze po 6 tygodniach zmienie trening i bede robil po 2 partie na jednym ale jeszcze to przzemysle, pozdro

witam
chcialem sie z wami podzielic moimi krotkim doswiadczeniem z redukcja i cwiczeniami(aeroby),dzis mija kolejny tydzien redukcji i znow maly sukcesik waga pokazuje 114 kg(redukcja w ciagu ostatniego tygodnia 2,5 kilo)to efekt stosowania diety okolo 1500-1650 kcal,cwiczen silowych co dwa dni po okolo 1,5 godziny i codziennych aerobow 1,5 godziny(rower 15 min,orbitrek 30 min, bierznia 30min marsz wszystkie cwiczenia w HR 120-130)raz w tygodniu robie sobie dzien wolny od cwiczen ,nie mam ustalonego stalego dnia wolnego poprostu jak jestem zmeczony to nie jade na silke ,



druda sprawa drodzy forumowicze prosilem was o pomoc a tylko jeden forumowicz pomaga mi ,doradza a gdzie sa inni ci wielcy uznani ,
ja dziekuje ci mengele88 bo to od ciebie dostalem cenne rady i wskazowki
dziekuje i pozdrawiam

druda sprawa drodzy forumowicze prosilem was o pomoc a tylko jeden forumowicz pomaga mi ,doradza a gdzie sa inni ci wielcy uznani
Skoro dobrze idzie, to dawaj dalej....
pzdr,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-23 21:23:09

dzieki bolek1970
pozdrawiam