dobicie

[...] w domu i zrobiłam jakiś trening Zuzki Light. Starałam się robić bardzo dokładnie. Skakałam z pulsomierzem i kontrolowałam tętno i zauważyłam, że co uda mi się je podnieść (dobicie do 160 to jakaś abstrakcja %-) ) to kilka sekund wystarczy, żeby spadło o 5-7 uderzeń. Wnioskuję, że to chyba dobrze, nie? @@-) Miska 1400 BWT 120/145/40 +Mg, tran, [...]

[...] opornie mi bardzo szło, ciężka ta sztanga @@-) w ostatnim obwodzie już tak miałam dość, że zapomniałam o tempie 2c-tu się pomyliłam na początku, więc 15. Ogólnie to już na dobicie, raty, ból, ciemność przed oczami. Po drugim obwodzie miałam kryzys i chciałam iść do domu, pewnie wyszła dluższa przerwa wtedy. Ale się zmobilizowałam. Po ostatnim [...]

Ale dobicie. W 2 dni bym nie podołał takiej porcji

[...] na dolnym wyciągu, z bicepsem to uginanie ale z supinacją nadgarstka, niektóre szkoły mówią żeby w seriach 15powtórzeń nie robić bicepsa - tym bardziej że masz już wiosłowanie (kwestia jak się będziesz czuł po tym zestawie) jak będziesz mieć siły to na dobicie szrugsy - na nogi przysiady i mc wystarczą (swoje dwójki przy mc też dostaną:) )

[...] mnie atakuje, koles ktory ma 115.000 pkt gdzie ja mam 4.500 szybko surowce ładuje na statki i dochodzi do walki... pierwsza walka i wielki SZOK wygralem z kolesiem o 25 razy silniejszym ode mnie po chwili atak drugi ! ktory tez wygralem hahaah i na dobicie wyslal duzo armi, moździerze, katapulty, roboty parowe i korwa wygralem !!! szok w hvj

[...] modlitewnik jest dosc kontuzjogennym cwiczeniem bynajmniej ja sie na nim przejechałem i dlatego wykonuje to cwiczenie na koniec z jak najmniejszych ciezarem dokladnie na dobicie bicepsa. nie napisales z jaka sztanga robisz te uginania na biceps bo de facto sztanga prosta do uginania jest lepsza niz łamana. mozesz ewentualnie zamiast sztangi [...]

jutro rano pomiary, chyba tak na dobicie się ..... nieczego sobie nie obiecuję ale w poniedziałek wypadałoby się podnieść /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68769bc9436d4e888c18655dc71b689a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52693ed58000435fbbd95c5540565970.png

Woooo, w końcu internety po przeprowadzce się zjawiły. Tak więc po trailach w Richmond Parku regenerujemy enerdżi :> na dobicie kaloriów i fatu, deserek w przystępnej formie: omleciory z mąki kokosowej przekładane kremem 48%, do tego 2 keto bomby i hazelnuty :o do rozdysponowania jeszcze dzisiaj jakieś 400 fatowych kalorii, trzeba wydać mądrze... [...]

[...] hantli skos w dół 4x10 T3: 20/20/20/20 T4: 20/20/20/20 T5: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T3: 12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 25/25/25x9 T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T3: [...]

[...] temu nie będę musiał zakładać nowego wątka A więc do rzeczy - może być taki plan?: Poniedziałek klatka Wtorek bic Środa klatka Czwartek tric Piątek klatka Sobota klatka (na dobicie) Niedziela wolne Zastanawiałem się czy nie dać bica albo trica w niedzielę ale doszedłem do dwóch wniosków - niedziela dzień boży, trzeba poszanować i nie ćwiczyć, [...]

[...] (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6) *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu [...]

[...] zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x8/30x10 - unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie }:-( Bicek: - uginanie hantli z supinacja 5kgx15/5x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15/5x15 - siódemkowanie 13kg/13/13 Trening dobry, [...]

[...] - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x7 - unoszenie na boki stojac 5kgx15/5x15/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15/5x15 - siódemkowanie 13kg/13/13/13 [...]

[...] - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20kgx12/25x12/30x11/30x10 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie %-) Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/5x15 - siódemkowanie 13kg/13/13/13 [...]

[...] 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x11 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/5x15/7x15/7x15 - siódemkowanie 13kg/13/13/13

[...] Potem na szybko, jeden robi zaraz po nim drugi: 3x10 Wyprosty kolan na siedząco z obciążeniem 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 Dips Tak na szybko walnęliśmy, na dobicie. :) I mam pytanie, kończą się moje zapasy orzechów włoskich i będę musiał trochę poczekać na dostawę. Dobrym zamiennikiem jest oliwa z oliwek?

ciekaw jestem ile by zajęło dobicie do 130kg jakbym tak żarł %-)

[...] 1579 140/59/131 mYŚLĘ ŻE TYCH KCAL BYŁO WIĘCEJ BO JADŁAM ROSÓŁ ALE NIE WIEM JAK GO WLICZYC I WYLICZYC WIEC NIE UWZGLEDNIŁAM GO W DZIENNIKU Ogólnie jakoś mi opornie idzie dobicie do tych 2000 kcal tym bardziej ze ostatnio wypada mi 1 posiłek przez bieganine itp nawet nie mam jak wyjść na siłownie tylko w domu z tymi marnymi ciężarami się męcze [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). na dobicie: rower 20 minut Dzisiejsze zarcie wkleje wieczorem...to jest moj problem, po prostu tragedia..

[...] i praktykować. Gwidzie, wielki szacun. W snatchu prawie zmieściłem się w limicie dla silnego faceta. Gdybym wiedział że to tylko te kilkanaście sekund, to bym przycisnął i byłbym silny, a tak dupa. SeeSaw press to już na dobicie /-)_ /SFD/2017/5/11/772c54d0801b4a219392098c64405e97.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-11 22:45:23