dobicie

za dużo ćwiczeń na triceps/za mało na plecy dorzuć jakieś wiosłowanie, i np. v-bar na dobicie, nogi/barki - jedno ćwiczenie mniej na barki a więcej na nogi, przyiady wykroczne, bułgarian squad, no i coś na dwójki - nie proponuje mc na prostych nogach jak nie masz jeszcze techniki opanowanej w klasyku, ale żurawia jak dobrze pokombinujesz możesz [...]

Rozkład dni może być. Trening na barki troche pokręcony. 2 pierwsze ćwiczenia masz na tył barków a to z regóły się robi na końcu i tylko 1 ćwiczenie. Najlepiej zaczynać barki od wyciskania sztangi. Triceps: pompki na poręczach dobre są na dobicie czyli ostatnie a nie pierwsze ćwiczenie.

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] aeroby przed treningiem spowoduja ze trening silowy bedzie malo wydajny/maloefektywny gdyż po aero bedziesz juz troche zmeczona, nie bedziesz juz wiec tak dobrze wykonywac cwiczen , miec duzo sily, w takiej kolejnosci aero byloby priorytetem a silowy uzupelnieniem (dobiciem) a powinno byc inaczej (silowy + dobicie w postaci aero) pozdrwiam

x4 serie stojąc , x4 na modlitewniku i z 2 ćwiczenia na dobicie z Hantlami.. Pomóżcie mi z Dieta Panowie ;) Plan udoskonalę później ^^

Nie, jedna przez poddanie (trójkąt nogami) i druga przez TKO (gościu obił nogę kolesiowi mocno, po low kicku gościu upadł i dobicie w parterze gnp) pozostałe 6 (5 turniejowych i jedna dodatkowa) przez wypchnięcie. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-01-19 20:42:00 Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-01-19 20:42:14

[...] 5x5x5 Mostek krótki jednonóż: 6/6x6/6x6/6 Stanie na rękach przy ścianie: 45s x45s x45s Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x19s W podciąganiu zrobiłem dziś drabinkę i chyba przy niej zostanę. Do planu dorzucę jakieś dwie serie pompek na dobicie po tych diamentach bo przez tą małą ilość powtórzeń w nich w ogóle nie czuję klatki po treningu.

zacznij sie podciagac teraz ! rob tak MC podciaganie wioslowanie ew 2 serie jakiegos wiosla lub sciagania linki na dobicie

[...] silowni ale rowniez wsord klientow indywidulanych. A maszyny tego typu zwlaszcza do wycskania na klate pod roznymi katami sa rewelacyjna sprawa. I na pewno nie tylko na dobicie lol. Marbo do swojej oferty wprowadzila maszyny na wolne ciezary - do wyciskania w poziomie, skosie, maszyne do wioslowania. Ponadto zrobili imo pare ciekawych [...]

[...] :) jak Ci odpowiada to ok. mozesz zamiast jednego skosu rozpietki dac. co do bica to modlitewnik na koniec a ten wyciag na poczatek i zamiast niego uginanie ze sztanga :)do plecow drazek wioslo mc i sciaganie drazka na dobicie moze byc. triceps chyba ok. w piatek najpierw nogi potem barki. jedne przysiady daj. normalne z 4serie. barki ok.pozdro

[...] takiego ogromnego zaangażowania. Wieczorem trening barki+klatka+triceps. Całkiem dobrze wszedł dzisiejszy trening. Pompa na barkach i klatce po floor Pressach. Na końcu dobicie pompkami tyłem, nie szło wyprostować ręki. Po skłonach naszło mnie jeszcze na tabatę – wytrzymałem 4 rundy czyli wyszło 16 min. [...]

mi tam wychodzi ok 90g tłuszczy na dobicie @-)

Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html już widzę parę niedoskonałości w diecie, ale doprecyzuje je, jak wrzucisz zrzut. :-) Podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz też Twoją suplementację. 3kg to dobry wynik... [...]

[...] zalatwisz sobie pozadna lawke (bez zbednych ,,bajerow,,)dodasz skosy absolutnie!!!!!!! zadnych wynalazkow na brzuch typu A6W cZY ABS2 czy inne badziewie. Brzuch najbardziej pracuje przy takich cw jam mc czy przysiad wiec wystarczy 1 cw na ,,dobicie,, go,za duza cw na brzuch tylko zahamuje jego rozwoj a takze moze zachamowac postepy w innych cw

no i tak na dobicie mnie powiem jeszcze ze tabetki maja nierowny kształt minimalnie ale jednak, nie chdzi o ksztalt bo sa to kołka ale jedne wyzsze drugie minimalnie nizsze no i zamiast 100 tab ma 105 help..

Jest tez inne wyjscie. Chwytasz drazek i podskakujesz do takiej pozycji do jakiej bys sie normalnie podciagnal. Nastepnie przytrzymujesz troszke na gorze i opuszczasz. No i powtarzasz kilka razy. Mozesz to robic jako osobne cwiczenie albo jako " dobicie " np do 4-6 po swoich samodzielnych 2-3 podciagnieciach.

[...] mam tylko drążek, na siłownię chodzę tylko w zimę (taki mój sezon na ciężary, reszta zajmuje kosz) Ta codzienna jedna seria da mi więcej niż na przykład 2 razy w tygodniu dobicie pleców na drązku szerokim i wąskim nachwytem i wąskim podchwytem po 3 serie?? aktualnie robiłem ten drugi wariant i zakwasy jak cholera są. Ile serii tych codziennych [...]

Jako trzecie możesz zrobić pompki w podporze tyłem, świetne ćwiczenie na dobicie tricepsów.

sam jesteś nieoptymalny to nie kulturystyka, tylni łańcuch przy zarzucie i rwaniu i siadach dobrze zostanie, unoszenie bokiem na barki jest jako dodatek na dobicie barków, bo nie masz wyciskania na barki typowego w nim. A dodawanie czegoś jeszcze do tego planu tylko zaburzy progres, jest krótki i taki ma być.

Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - ? Niedziela -? Tak se to rozłóoyłem i czy moga byc dwa dni przerwy w tym treningu? I trening przedramion mogę dodać jako dobicie ich na końcu każdego treningu ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-02-23 16:35:46