Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... Zdaniem i to IMHO:-)) max 30 kg.
[...] poszedł ładnie, tak samo jak wyciąg. Wioseł się przestraszyłem i zamiast 45kg nałożyłem 30, zrobiłem serię rozgrzewkową i dołożyłem obciążenie. Następnie szrugsy i na koniec dobicie pleców za pomocą 17,5kg kettlebella. Bicepsy okazały się trochę bardziej skomplikowanym problemem. Ćwiczenia izolowane takie jak modlitewnik mają to do siebie, że [...]
[...] 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg 5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: [...]
[...] inaczej, lepiej oczywiscie. podrzut hantli jest poprostu genialny, srodek barkow czuje jak nigdy przy tym cwiczeniu, narazie przy nim zostane wznosy na boki to raczej na dobicie i na uwypuklenie srodka barkow. tylu nie robie moim zdaniem przy plecach podczas wioslowan itp wystarczajaco pracuje, aczkolwiek zastanawiam sie nad dodaniem jednego [...]
[...] bylo duzo na przysiad )zrobil wielkie oczy i wiedzialem ze wrazie czego zawiele nie pomoze, wiec jak czulem ze moge miec problem z nastepnym to juz nie probowalem. potem na dobicie wyprosty. dzien dobry na prostych zrobilem wedlug wypiski z md. ogolnie swietnie czulem to cwiczenie. nawet chyba za swietnie ... czy to normalne ze po martwym na [...]
[...] jestem jakie beda efekty za te 8-12 tygodni. na biceps miało iść 10 serii, ale nie czułem całkiem tego modlitewnika, więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano - takie na dobicie, robotę na bicka zrobiły 2 pierwsze ćwiczenia 2 ostatnie to na dobicie generalnie muszę zwiększyć ciężar w pierwszym uginaniu ze sztangą, bo tutaj za dużo powtórzeń [...]
[...] i tego nie zmienię. Przy skoncentrowaniu się na ćwiczeniu na prawdę dobrze czuć pracę mięśni. Prostowanie nóg w siadzie - Przy 65kg już czułem ciężar konkretnie Łydki na dobicie - Zostawiłem jedno ćwiczenie, dowaliłem ciężaru, zwiększyłem liczbę serii i jest si! Dieta: 1.białko + winogrona czerwone 2.owsiane,słodzik, kura +omega3 (przed [...]
[...] niestety na siłowni 40kg x 8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 ściąganie linki z wyciągu górnego wzdłuż tułowia na najszersze.. nie wiem jak się to fachowo zwie. tu 4 serie na dobicie pleców, nie wielkim ciężarem po 8x. Triceps : Francuz hantlą oburącz 24 kg x 14 x 4 wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 nigdy nie byłem [...]
[...] 135kg na skosie bez żadnych problemów. Młody dla porównania zrobił 8x85kg w głównej, ma moc na prawdę ;-) Dipsy już ciężej, w drugiej serii na 40kg tylko 7 ruchów. Potem na dobicie serie łączone, dobrze popaliło ;-) https://www.youtube.com/watch?v=0ZX0LYQuIJs Coś tam pomału się pokazuje ;-) [...]
[...] 10x10 0kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Zajazd mega. Ciężar w przysiadach nieduży, zapas spory, ale kondycha siadała %-) Reszta na dobicie, aż na bełta się zbierało %-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do [...]
[...] :-D Wykroki też za lekko. Dwójki - MCNPN ze sztangą dawno nie robiłem, więc też asekuracyjnie. Ale dobrze popaliło. Uginanie stojąc też na styk. No i leżąc już lżej, na dobicie. SZAMA Przykładowa micha, dzisiaj tak poleci: 1. Whey pudding 70g + kukurydziane 110g + śliwka 200g + wiórki kokosowe 20g TRENING 40g BCAA + 50g CARBO + 15g KRETA [...]
[...] się 2,5kg, bo zwyczajnie nie dąłbym rady... Następnie suwnicę zrobiłem osobno, zeby nawalić więcej ciężaru, i tu już czwórki dostały konkretnie. Łączona na koniec lekko na dobicie :-P https://www.youtube.com/watch?v=iKRxTFvWTdw Powoli i dupa wychodzi, a czwórki nawet na pompie zachowują separację. Jeszcze 6 dni, i zmiany będą znowu zachodzić z [...]
[...] No i zajechał mnie ostro %-) Rack pull z zapasem, no ale średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już plecy były zajechane. Ściąganie na dobicie. Bok barków bez szału jeszcze, a potem na tył ćwiczenie Dawida - łoś :-D Wchodzi fenomenalnie! No i na koniec biceps - tragedia... Po prostu odcinało prąd w trakcie, [...]
[...] kometarz do trenu. Chwilowe przejscie na 5x5 i zredukowanie cwiczen na klatke do wyciskanie 2xweek i sila poszla fajnie. Naprawde dobry trenind ost dwa cwiczenia typowo na dobicie i dopompowanie Triceps 1a. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 10x10 \ 10x10 \ 10x10 1b. Prostoiwanie z linka wyciagu pionowego 12x20 \ 12x20 \ 12x20 Tricek [...]
[...] aż do 1 snatch + 10 padnij powstań. Treningi o mniejszej objętości nie bardzo robią na mnie wrażenie. W pracy zdaża mi się ciężej pracować w krótszej jednostce czasu. Takie dobicie nóg dwa dni w tygodniu i dobicie góry dwa razy w tygodniu pozwala mi odczuć że coś trenowałem. Padnij, powstań, padnij, coś mi tu musztrą zalatuje ;-D Ja wolny [...]
[...] z paskami. Jako, że była moc, to zrobiłem więcej niż zwykle. Z paskami to całkowicie inne ćwiczenie. Czyba musze zacząć coś dowieszać. Bajka i pompa! Wiosło hantlem lekko na dobicie. Śmieszne, bo w tym ćw. moc rosła z serii na serię. Nie przeginałem. Myślę, że to kwestia dostosowania mięśnia do ruchu. Klatka lekko, bo mam cholerne problemy z tym [...]